Зміна режиму сну

Як правильно змінювати режим сну ребенкуЧасто в режимі сну дітей трапляються проблеми (не хоче рано вставати, пізно лягає, неспокійно спить, встає занадто рано). Як можна їх скорегувати?

Не у всіх батьків виходить налагодити відповідний графік сну для дитини. Одні діти пізно лягають, але насилу встають в школу або дитячий сад. Інші лягають раніше, але будять батьків о 5-6 годині ранку. Як скорегувати режим?

Як налагодити режим сну маленькій дитині?

Мамам варто скористатися кількома порадами по перебудову графіка:

1. Навчити дитину відрізняти нічний і денний час доби. Не потрібно занадто завішувати кімнату під час денного сну або навмисно затінювати коляску.
2. Намагатися робити так, щоб кожне годування не закінчувалося обов’язковим сном. Годувати дитину варто в кімнаті з хорошим освітленням, робити це недалеко від вікна. Однак, важливо стежити за станом дитини і не позбавляти його сну, якщо він відчуває потребу у відпочинку.
3. Приблизно до третього місяця життя у дитини вже повинні сформуватися навички сну і приблизний його режим. Якщо уважно стежити за станом дитини, то це допоможе батькам відстежити Сонні звички крихти.
4. Не забувати змінювати графік сну відповідно до вікових змін дитини, які на першому році його життя часто змінюються.
5. Намагатися дотримуватися встановленого плану і не міняти його постійно в залежності від обставин.
6. Загальний розпорядок дня зазвичай підлаштовується під сон малюка, а не навпаки.
7. Деякі діти добре засинають на свіжому повітрі, тому варто спробувати виходити на вулицю з коляскою, коли за малюком спостерігаються ознаки пасивності, бажання лягти спати.
8. Після півроку скорочувати число нічних годувань.
9. Перед походом в ліжко (приблизно за годину) намагатися не нервувати малюка, розмовляти з ним тихим голосом, грати в спокійні ігри.
10. Завести особливий ритуал підготовки до засипання, повторювати його кожен раз.
11. Якщо дитина навідріз відмовляється спати у встановлений час, то графік можна зрушити приблизно на годину.

1. Міняти графік поступово. Заздалегідь варто виділити достатню кількість часу, щоб організм міг підготуватися до змін.
2. Визначити точну кількість часу, який буде відводитися на відпочинок.
3. Перед сном і вранці наполягати на виконанні фізичних вправ. Увечері це хороший спосіб витратити залишкову енергію і швидше заснути, а вранці – подарувати собі заряд бадьорості і позитивних емоцій.
4. У другій половині дня виключити з раціону дитини продукти, що збуджують нервову систему (напої з кофеїном, какао, міцний чай, гіркий шоколад).
5. Заздалегідь прибирати електронні пристрої зі спальні (планшет, телефон, ноутбук, плеєр, вимикати телевізор).
6. Включати ввечері розслаблюючу музику, звуки шуму моря або шарудіння листя. Для цього існують спеціальні додатки на смартфонах.
7. Зробити температурний режим в спальні дитини трохи нижчим, ніж у всіх інших кімнатах квартири.
8. Вранці відразу після дзвінка будильника впускати в спальню яскраве світло, включати ритмічну музику. Бажано, щоб дитина не мала звички лежати в ліжку після дзвінка будильника.

Висновок

Таким чином, звички, що стосуються часу засинання, можна змінити. Залежно від віку дитини варто вибирати підхід, який дозволяє зробити це.