Список продуктів при гв
Список дозволених продуктів при гвКормление грудьми часто викликає у матусь безліч питань, в яких часом складно буває розібратися. Як правильно харчуватися при лактації?
При грудному вигодовуванні важливо харчуватися правильно, складати раціон з натуральних продуктів. Харчування мами безпосередньо відбивається на здоров’ї дитини. Як правильно скласти раціон?
Принципи харчування при грудному вигодовуванні
У період годування малюка грудним молоком, важливо дотримуватися в харчуванні наступних принципів:
- Раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. У нього варто додавати продукти, збагачені вітамінами, мінеральними речовинами, корисними кислотами.
- Важливо виключити будь-які дієти, спрямовані на зниження ваги і боротьбу з з’явилися кілограмами. Власною зовнішністю можна буде зайнятися, коли дитина повністю перейде на прикорм.
- Харчування годуючої матері зазвичай характеризується двома прийомами їжі (три основних, два додаткових).
- Не можна допускати серйозного переїдання, але і усвідомлено морити себе голодом також шкідливо. Від цього у дитини можуть виникнути коліки.
- Для приготування їжі варто вибирати щадні, натуральні способи приготування (варіння, приготування на пару, гасіння). Повністю варто відмовитися від жирної, смаженої їжі.
- У раціоні не повинно бути напівфабрикатів, їжі швидкого приготування.
- Важливо вивчити список продуктів, які є найпоширенішими алергенами. Їх також варто виключити на час з раціону, щоб не нашкодити здоров’ю крихти.
- Якщо є необхідність ввести новий продукт, то робити це потрібно поступово, кілька днів спостерігати за станом малюка. Нові продукти вводяться в раціон поступово, а не відразу кілька.
Які продукти дозволяється їсти мамі, що годує?
- кисломолочні продукти (бажано без солодких, фруктових або ароматичних добавок);
- круп’яна каші;
- фрукти та овочі, пофарбовані в зелений або білий колір;
- супи на легких овочевих бульйонах, від м’ясних на час варто відмовитися;
- нежирні сорти м’яса (курча, курка, індичка, телятина);
- парові котлети;
- житній хліб, приготований з борошна другого сорту;
- чай, компоти і морси зі свіжих ягід, іноді дозволяється пити кисіль;
- в якості заправки в страви можна додавати трохи молока або нежирної сметани;
- у невеликих кількостях можна манну кашу і відварені макарони з твердих сортів пшениці;
- у страви потрібно додавати строго обмежена кількість цукру або солі.
Які продукти варто виключити з раціону?
Тимчасово годуючі матері при гв відмовляються від наступних продуктів:
- Овочі, фрукти і ягоди, пофарбовані в яскраві кольори (червоний, яскраво-жовтий, помаранчевий).
- Тропічні, екзотичні фрукти (ананас, ківі, авокадо).
- Копченості, гострі, пряні страви.
- Маринади, консервовані страви.
- Страви з хімічними барвниками та консервантами.
- Газовані напої, квас (навіть самостійного виготовлення).
- Жирні сорти сиру.
- Овочі, що викликають бродіння (редька, редис, квашена капуста).
- Ковбаса, бекон, шинка, сосиски.
- Бобові культури.
- Алкогольні напої.
- Солодощі, кондитерські вироби, шоколад.
- Морепродукти, Червона жирна риба.
- Всі види горіхів (іноді можна їсти трохи волоських).
Висновок
Таким чином, в період грудного вигодовування жінка повинна дотримуватися певних обмежень у власному харчуванні. Є ряд продуктів, на основі яких варто планувати раціон, вони точно не зашкодять здоров’ю немовляти.
