Що станеться, якщо з’їсти вечерю прямо перед відходом до сну?
Хоча те, що ви їсте, є важливим фактором, це також важливо, коли ви їсте.
Для тих з вас, хто намагається схуднути, добре виспатися або поліпшити загальний стан здоров’я, вечеря, мабуть, є найважливішим прийомом їжі.
Наш організм реагує по-різному на різну їжу, і це може вплинути на те, як ви перетравлюєте, підтримуєте вагу тіла і спите.
Не існує» чорного «або» білого ” відповіді на питання, правильно чи неправильно їсти ввечері. Все зводиться до типу споживаної їжі і її порції.
Поїдання вашого вечері безпосередньо перед тим, як лягти спати, має свій власний набір міркувань, і полягають вони в наступному:
1. Управління вагою
Пізня вечеря, як правило, впливає на збільшення ваги та збільшення рівня цукру в крові, оскільки метаболізм організму сповільнюється вночі, згідно з опублікованими дослідженнями в журналі “Клінічна ендокринологія та метаболізм ендокринного суспільства”.
Тут вибір продуктів харчування і їх кількість мають вирішальне значення.
Однак слід дотримуватися проміжок між вечерею і відходом до сну для ефективного управління вагою, так як організму потрібен час, щоб правильно переварити і засвоїти їжу.
2. Кислотний рефлюкс, травлення та пов’язані з цим проблеми
Ще одним міркуванням, пов’язаним з пізнім прийомом їжі, є кислотний рефлюкс.
Рясне харчування на ніч може викликати кислотний рефлюкс, проблеми з травленням, ерозію зубів і печію.
Вашому організму потрібен час, щоб переварити їжу, а кислотний рефлюкс є прямим наслідком пізньої вечері.
Згідно з дослідженням, проведеним американським журналом гастроентерології, «якщо у вас рефлюкс, потрібно уникати прийому їжі протягом принаймні трьох-чотирьох годин, перш ніж ляжете спати».
3. Якість сну
Рясне харчування ввечері може викликати порушення сну. Організму все ще потрібна енергія, щоб функціонувати, навіть коли він спить.
Таким чином, хоча споживання достатньої кількості калорій за допомогою поживних продуктів є обов’язковим перед сном, надмірне споживання і нездоровий вибір продуктів харчування насправді можуть завдати шкоди якості і тривалості вашого сну.
Великий проміжок між вечерею і сном також не рекомендується, так як організму необхідна енергія, яку він отримує з решти їжі, яку він перетравлює.
4. Загальний стан здоров’я
Є деякі ризики для здоров’я, такі як ожиріння, серцеві захворювання і діабет, і пов’язані вони з пізньою вечерею.
Вживання важкої їжі перед сном може закупорити артерії холестерином і відкласти жир в печінці.
Це може привести до розвитку у вас ускладнень зі здоров’ям, які вплинуть на ваше загальний стан здоров’я.
Тому, хоча прямої відповіді немає, вживання важкої і нездорової їжі перед сном, як правило, шкідливо для вас.
Так що, дами, серйозно ставитеся до вибору продуктів харчування і визначайте час прийому їжі, щоб поліпшити своє здоров’я і самопочуття!
