Вага стоїть на місці: що робити

Деякі люди, які дотримуються правильного харчування і регулярно займаються спортом для схуднення, відзначають, що через якийсь час зниження ваги припиняється. Зрушити вагу з мертвої точки можна, якщо дотримуватися нескладних рекомендацій.

Деякі люди, які дотримуються правильного харчування і регулярно займаються спортом для схуднення, відзначають, що через якийсь час зниження ваги припиняється. Вони починають ще сильніше обмежувати себе в їжі і тренуватися частіше, але результату не досягають. Зрушити вагу з мертвої точки можна, якщо дотримуватися нескладних рекомендацій.

Журнал харчування

Заведіть зошит і відзначайте в ній все, що ви з’їли за день. Такий щоденник допоможе контролювати вагу, аналізувати раціон, виявляти харчові звички і залежності. Багато, хто починає вести журнал харчування, з подивом виявляють, що в раціон потрапляють «приховані» калорії: їжа за компанію, перекушування на бігу або за переглядом фільму і т.п. щоденник дозволить скорегувати меню і уникнути зайвих продуктів, що позитивно позначиться на обміні речовин і роботі шлунково-кишкового такту.

Розміри порцій

Дієтологи підрахували, що розмір порції для схуднення повинен становити 70% від основного раціону, а це приблизно 200-250 грамів. При цьому добова кількість їжі необхідно розділити як мінімум на 3 прийоми, і харчуватися слід дрібно. Такий підхід сприяє очищенню організму, активізації синтезу ферментів, прискоренню метаболізму. Ви не будете відчувати гострих нападів голоду, і у вас буде достатньо сил і енергії, щоб виконати все, що намітили на день.

Питна вода

Рідина підвищує витрату калорій: якщо випити всього дві склянки води, то через 10 хвилин швидкість обмінних реакцій збільшиться на 30%, і цей ефект збережеться на півгодини. При вживанні 2 літрів рідини на добу наш організм втрачає майже 100 ккал – приблизно стільки, якби ви протягом 30 хвилин плавали в басейні. Цікавий факт: якщо пити холодну воду, то витрата калорій буде ще більше, так як організму потрібна додаткова енергія на її Підігрів. Крім цього, рідина знижує апетит, тому кожен прийом їжі слід починати зі склянки чистої води – так ви з’їсте набагато менше.

Відмова від алкоголю

В алкогольних напоях, особливо міцних, міститься багато цукру. Вони відносяться до групи висококалорійних продуктів: кількість цукру в келиху вина приблизно стільки ж, скільки в стаканчику морозива! Вживання алкоголю стимулює апетит, і в цьому випадку людина з’їдає майже на 30% більше, ніж в тверезому стані.

Відмова від солі

Деякі фахівці переконані, що вживання несолоної їжі може привести до того, що за місяць вага знизиться на 8 кілограмів (не беремося стверджувати, що так воно і буде, але пара-трійка кіло точно піде). Плюс до всього, безсольова дієта позитивно впливає на роботу органів серцево-судинної системи: стінки судин стають більш еластичними і міцними.

Чи достатньо сну?

Вчені довели, що недолік сну призводить до розвитку стресових станів. Якщо мало спати, то в організмі у великій кількості накопичується кортизол – гормон стресу. Він, в свою чергу, перешкоджає схудненню і негативно впливає на побудову м’язової тканини за рахунок руйнівного впливу на білкові сполуки. Саме з цієї причини необхідно дотримуватися режиму дня: лягати і вставати в один і той же час, відводячи на сон 7-8 годин. Ще один важливий момент: при недосипанні зростає прихильність до деяких продуктів, особливо до тих, в яких багато жирів і вуглеводів.

Більше білка!

Білки тваринного походження необхідні для збільшення сили і формування мускулатури і красивих рельєфів тіла. Бажано, щоб в раціоні були присутні такі продукти, як риба і курячі яйця, біле м’ясо та ікра, сир і горіхи.

Міняємо графік тренувань

Всі вправи можна розділити на кардіо і силові. Які з них дають максимальний ефект в схудненні? Коли ви довгий час займаєтеся низькою ходьбою, повільним бігом або їздою на велосипеді, організм звикає до навантажень, і спалювання жиру відбувається тільки під час тренування. Що стосується силового тренінгу, то обмін речовин протікає на високому рівні навіть після його закінчення. В цей час робота організму спрямована на ефективну «ліквідацію» жиру. Щоб розігнати метаболізм і пропрацювати всі м’язи, необхідно поєднувати різні вправи, наприклад, кругове тренування з інтервальним кардіо.