Що можна і не можна пити в спеку

Что можно и нельзя пить в жару

Кожен літній сезон приносить не тільки ясні дні, а й сильну спеку. У цей період всі стикаються з такою проблемою, як постійна спрага і порушення водного балансу. Через вплив високих температур з організму людини виходить більше рідини, ніж у звичному зовнішньому середовищі. Якщо запас води вчасно не поповнюється, то людина може відчути дискомфорт наступного характеру:

Слабкість;
Запаморочення;
Нудота;
Знижену концентрацію уваги;
Погіршення координації.

Виявляється, недостатньо просто випити рідини для підтримки водного балансу і втамування спраги. Потрібно уважно підходити до вибору освіжаючого напою і правильно його вживати. Про те, що можна пити в спеку, і яка рідина категорично заборонена, розповімо докладніше далі в статті.

Які напої корисні в спеку

В середньому людина повинна випивати від 1,5 до 2-х літрів рідини. Однак в спекотні дні цей обсяг може збільшитися в два рази. Не можна бездумно пити все підряд. Це тільки погіршить стан, тому далі представлений перелік напоїв, які усунуть спрагу без шкоди для організму.

Вода-джерело життя. Це найголовніший напій, який повинен бути присутнім в раціоні людини. У спеку слід пити негазовану або слабогазовану рідину кімнатної температури. Допускається вживати мінералку з дозволу лікаря, тому що під час спеки з потім виходить не тільки вода, але і мінеральні солі. Для втамування спраги також підходить лимонна вода.

Зелений чай. Напій п’ється холодним, теплим або гарячим без цукру. Його не сильно заварюють, іноді додають лимон, імбир. Чай покращує терморегуляцію. Після його вживання людина відчуває прилив сил і енергії.

Домашній квас з кислинкою. Завдяки тому, що в напої містяться амінокислоти, вітаміни, вуглекислота, він є ефективним втамовувачем спраги і помічником у перетравленні і засвоєнні їжі. Важливо пити саме домашній продукт без консервантів, барвників і підсилювачів смаку.

Лимонад, приготований в домашніх умовах. Рецепт цього напою включає настій з декількох лимонів, розведений очищеною або кип’яченою водою. Лимонна рідина втамовує спрагу на тривалий період і приносить організму тільки користь.

Кисломолочні напої. В даний перелік входить кефір, ряжанка, айран, йогурт, які за рахунок вмісту органічних кислот швидко перетравлюються, насичують організм корисними мікроелементами, відновлюють мікрофлору травного тракту, і, звичайно ж, втамовують спрагу.

Що не рекомендують пити в спеку

Як вже було сказано раніше, в спекотні дні не можна пити все підряд. Існують рідини, які не тільки не здатні втамувати спрагу, але можуть і нашкодити здоров’ю людини. У список таких напоїв входять наступні:

Солодка газована вода – найпопулярніший напій влітку, який п’ють охолодженим. Така вода не здатна усунути спрагу, а тільки викликає її. Також охолоджена газована вода подразнює слизову горла, від чого можна застудитися, а що міститься цукор призводить до набору зайвих кілограмів.
Магазинний сік-концентрована рідина, після вживання якої пити хочеться ще більше.
Пиво-популярний чоловічий напій, на деякий час втамовує спрагу. Однак при цьому може постраждати серцево-судинна система через підвищеного навантаження.
Алкоголь затримує виведення рідини з організму. Мало того, що напої такого типу призводять до сп’яніння, так і ще шкодять таким органам, як нирки, печінка, серце.

Что можно и нельзя пить в жару

Як підтримати водний баланс в літню спеку

Висока температура в літні дні є однією з причин зневоднення і порушення водного балансу в організмі. Тому важливо правильно вживати рідину в потрібній кількості.

Вода-оптимальний напій для відновлення і підтримки водного балансу. Однак існують деякі рекомендації щодо вживання рідини:

Не можна пити воду з-під крана, слід її очищати за допомогою фільтра або шляхом кип’ятіння.

У добу необхідно пити не менше двох літрів чистої води без домішок.

Забороняється пити весь добовий обсяг за 1 раз. Необхідна кількість рідини п’ється протягом дня невеликими порціями.

Вживається вода за 30 хвилин їжі, і через 20 хвилин після прийому їжі.

Не можна пити холодну і крижану воду. Її температура не повинна бути нижче 30 градусів, інакше обмінні процеси сповільняться;

Пити рідину потрібно в спокійному темпі, розміреними ковтках. Якщо воду вживати залпом, то не відбудеться нормальне засвоєння.

Що можна пити дитині в жарку погоду

І дорослі, і діти відчувають спрагу в спекотні літні дні. Щоб не допустити зневоднення, дитині можна давати пити:

Воду (профільтровану або покупну в пляшці) з самого народження. Від півроку можна давати по 50 мл на кожен кілограм ваги. А починаючи з 1 року добовий обсяг рідини у дитини становить 1-2 літри.
Дитячий чай з 6 місяців. До складу таких напоїв входять трави, соки і плоди. Звичайний чай без цукру можна починати пити з 2х років.
Домашній морс, компот з півроку. Плоди ягід і фрукти злегка проварюють, проціджують і дають охолонути. Такі напої часто викликають алергічні реакції, тому не можна ними зловживати.
Неконцентровані соки з 6 місяців. Рідина змішують з водою.