Худнемо до Нового року - Здорова Країна

Вже не за горами велика кількість вихідних з новорічними святами, які завжди є величезним випробуванням для нашого організму. Безумовно, для багатьох завжди актуальним є питання про те, як схуднути до Нового року, щоб не тільки поміститися в гарне вбрання, але і виглядати в ньому гідно.

Худеем к Новому году

Відомо, що схуднути значно складніше, ніж регулярно підтримувати бажану норму ваги. Однак якщо дотримуватися ряду нехитрих правил, можна і свята провести без прикрих подій, і в подальшому стежити за вагою без шкоди для здоров’я.

Як підготувати свій організм до новорічних свят

Перше правило, якого слід дотримуватися: ніколи не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами напередодні святкових днів. Виглядати надзвичайно, звичайно, хочеться всім, але будь-який захід по «розвантаженню» найкраще робити вже після того, як свято з великою кількістю їжі підійде до кінця.

Якщо в харчуванні міститься мала кількість калорій, організм знижує вироблення травних ферментів. В даному випадку рясне святкове застілля призведе не до задоволення, а до розладу травлення. Прийом таких засобів як мезим форте, фестал або гастал тимчасово врятує ситуацію, але не вирішить проблему в цілому.

Для того, щоб уникнути подібного роду неприємностей напередодні Нового року не обмежуйте себе в харчуванні, «приберігаючи» сили організму або «залишаючи місце в шлунку» для улюбленого олів’є. Якщо ви сядете за святкове застілля з порожнім шлунком, це загрожує не тільки переїданням, а й серйозними наслідками після вживання навіть невеликої кількості алкоголю, так як з його надходженням в організм печінку просто не впорається.

Перед застіллям потрібно поїсти не менше двох або трьох разів. Оптимально, якщо прийом їжі буде складатися:

з будь-якої каші;
з молочних страв;
з фруктів або овочів.

Крім того, рекомендується рясно пити, вживши приблизно 1,5 літра води. Не їжте перед святом жирні, смажені і копчені страви: так печінка і підшлункова залоза не будуть перевантажені наперед.

При поганій переносимості алкогольних напоїв незадовго до свята вам допоможе один із способів. З’їжте або випийте один з продуктів:

яйце в сирому вигляді;
дві варені картоплини, приправлені вершковим маслом;
один стакан молока.

Так ви сповільните всмоктування алкоголю, і стан сп’яніння не настане швидко, а шкідливий вплив спиртного в цілому буде значно ослаблено.

Можна полегшити нелегке завдання, яке буде покладено на органи травлення під час святкового застілля таким чином:

за півгодини до початку святкування Нового року і першого келиха шампанського випити столову ложку соняшникової олії;
з’їсти невеликий шматочок сала;
випити порцію пектинового киселю»Фібропект”.

Звичайно, навантаження на печінку знизить рух. Корисно буде чергувати прийом смачної їжі з новорічними танцями або іграми. Завдяки активним рухам печінка отримає необхідну їй кількість крові-для того, щоб якомога швидше утилізувати алкоголь. У будь-якому випадку, при такій тактиці вплив етилового спирту на організм стане набагато м’якше.

Худеем к Новому году

Основні принципи правильного зниження ваги

Якщо вам вдалося добре провести святкові дні, не зашкодивши своєму здоров’ю, продовжуйте в тому ж дусі вести і повсякденний спосіб життя. Дотримання кількох простих правил допоможе вам як знизити вагу до бажаних цифр, так і постійно підтримувати ту фізичну форму, про яку Ви мрієте:

Снідати завжди потрібно повноцінно, пам’ятаючи про те, що обмінні процеси більш інтенсивні саме в першій половині дня. Є люди, які в поспіху майже ніколи не снідають. Це велика помилка, що приносить організму великої шкоди, так як без повноцінного сніданку вся «харчова» навантаження припадає на другу половину дня, вечір, а то і ніч. Обов’язково слід привчити себе до регулярного сніданку, починаючи з невеликих порцій і в кінцевому підсумку зробивши його повноцінним. Оптимальний варіант-складні види вуглеводів. Вони надовго забезпечать вас потрібною кількістю енергії. Це каші з додаванням ягід або фруктів, або мюслі (вони повинні бути натуральними, що не містять цукор).

Подбайте про достатню калорійність раціону харчування. Обмежувати себе в їжі не слід, знижуючи калорії нижче норми. При недоїданні харчові зриви неминучі, так само як і уповільнення обмінних процесів. Намагайтеся у всьому дотримуватися балансу.

Поширений метод» не їсти після шести ” можна з упевненістю назвати поширеною помилкою. Звичайно, якщо ви відходите до сну о восьмій або дев’ятій вечора, дотримання цього правила не принесе вам шкоди, але в переважній більшості випадків дорослі люди не сплять ввечері набагато довше. Найкраще вечеряти за дві або три години до сну, а в раціоні, при цьому, вживаючи білкову їжу (рибу, варену курку або яйця, нежирний сир). При такому вечірньому меню турбуватися про набір ваги точно не варто.

Що стосується солодкого, його можна їсти в першій половині дня, бажано до полудня, так само як і фрукти, які теж містять велику кількість вуглеводів. Увечері, як вже було сказано, найкраще вживати в їжу білки.

Золоте правило: хочете не переїдати ввечері — не обмежуйте себе в їжі в денний час. Ніколи не пропускайте сніданок, відучуйте себе від шкідливих перекусів, рівномірно розподіляючи прийоми їжі протягом дня. Пам’ятайте про те, що занадто великих перерв між ними бути не повинно, інакше метаболізм буде дуже повільним, що ніяк не сприяє схудненню.

Не забувайте пити воду: краще, щоб кількість води становила від 1,5 до 2 літрів на день. Ви не тільки збережете водний баланс, але і уникнете зайвого непотрібного перекусу.

“Порожні” і шкідливі калорії у вигляді солодких газованих напоїв, соків, майонезу, соусів, фастфуду і напівфабрикатів слід взагалі виключити зі свого меню. Корисних компонентів така їжа не містить, а ось в «проблемних» місцях відкладеться неодмінно.

Білка в щоденному раціоні завжди має бути достатньо. Він становить нашу м’язову основу і є абсолютно безпечним для тих, хто бажає тримати себе у формі. Це яйця, нежирний сир, бобові у вигляді гороху і сочевиці. В обідній час найкраще практикувати поєднання білків зі складними вуглеводами, а вечеря повинна складатися тільки з білкової їжі.

Голодування і» розвантажувальні дні ” – не найкращий вихід з положення. Схудненню вони точно не сприяють, і навіть якщо ваша вага стане менше на кілька кіло, це означає, що ви втратили не жир, а зайву рідину.

Якщо вам важко втриматися від шматочка апетитного десерту, за 15-20 хвилин до його вживання з’їжте трохи їжі, що містить грубі волокна. Це може бути звичайний капустяний лист або будь-яка свіжа зелень. Так вуглеводи не будуть швидко розщеплюватися, а підшкірний жир не з’явиться. Головне-не зловживати десертами і солодким в цілому.

Спочатку слідувати цим правилам може здатися складним завданням, але якщо серйозно цим зайнятися, ви зможете схуднути не тільки до Нового року, але і постійно підтримувати себе в оптимальній формі.