Як припинити втрачати волосся
Існують десятки причин випадіння волосся. Але в число найбільш поширених ввійшли:
- Дефіцит нутрієнтів, поживних речовин;
- Перетворення гормону тестостерону на потужну форму андрогену – ДГТ (дигідротестостерон), який впливає на волосяні фолікули;
- Автоімунні фактори – коли клітини коренів волосся атакують самі себе і перешкоджають зростанню;
- але лідером з усіх цих чинників є стрес.
Стреси можна поділити за походженнями, за силою впливу тощо. Найбільш руйнівним є стрес через утрату. Розлучення, або втрата рідної людини несуть катастрофічні наслідки для наднирників. А тривалий, хронічний стрес – через постійні негаразди у сім’ї, надмірні тренування, через вагітність, вірусну інфекцію, чи неповноцінний сон – викликає захворювання центральної нервової системи.
Але стреси, що відбиваються на якості волосся, проявляють себе далеко не одразу. Може минути до трьох місяців після самого стресу, перш ніж людина помічає, що волосся суттєво прорідилося. І коли лікар намагається встановити причину цього, людина просто не може пригадати її.
А лікареві це потрібно, зокрема, для визначення характеру, типу випадіння волосся. Цих типів декілька:
- Телогенова алопеція – викликається такими сильними стресами як травма, операційне втручання чи навіть вживання певних препаратів;
- Гніздова алопеція. Волосся повністю зникає на невеличких ділянках шкіри голови. Це автоімунне захворювання, згадане вище. Але причиною такого самознищення клітин коренів волосся є, скоріш за все, той самий стрес, який мав місце кілька місяців тому. Автоімунні захворювання і досі лікуються стероїдними препаратами, які проявляють безліч сторонніх ефектів, зокрема на імунітет.
- Андрогенна алопеція – витоншання волосся, що призводить до облисіння тім’я і обох боків чола у чоловіків, і до прорідження волосся в області центрального проділу у жінок. Це саме той випадок, коли тестостерон перетворюється на ДГТ, який “випалює” фолікули. Стрес може прискорити це перетворення, тим самим посиливши його згубну дію. Хоча спадковість – не менш поширена причина цього типу алопеції.
До стресів, що шкодять багатьом органам людини, не належать “контрольовані”, або добровільні стреси. Якщо ви вдаєтеся до тренувальних фізичних навантажень, якщо ви занурюєтеся в ополонку або голодуєте з лікувальною метою – це не шкодитиме вашому волоссю. Всі інші, неконтрольовані, стреси підвищують рівень кортизолу, який сприяє збільшенню глюкози в крові, яка викликає інсулінорезистентність.
Боротися зі стресом є складною задачею, втім посильною. І якщо ви впораєтеся з нею, то відновити запаси нутрієнтів, яких бракує волоссю, чи шкірі голови, буде завданням куди простішим.
Зазвичай у таких випадках мова йде про брак вітамінів B і D та мікроелементів кальцію і цинку. Але ми не дарма зазначили, що викорінення причин стресу – це задача, з якою треба впоратися першою, оскільки стреси також викликають дефіцит кожного з перелічених нутрієнтів.
Як же позбутися стресу? Ось кілька простих кроків.
- Перш за все, візьміться за налагодження свого сну. Ви ніколи не здолаєте стрес, якщо мало спите. На якість сну добре впливають фізичні навантаження (дайте тілу втомитися!), підготовка до сну (провітріть кімнату і вимкніть екрани за 30 хв до вкладання), вживання нутрієнтів для сну розслаблюючий магній, а також вітамін D, цинк і рослинні екстракти, як то ашваганда.
- Оберіть свою дієту. Вивчіть усі плюси інтервального голодування.
- Запасіться вітаміном B1 натурального походження (тіаміном). Він знижує гостроту стресу і покращує стан наднирників.
Тіамін є абсолютно доступним препаратом. Але, як було зазначено, важливо обрати перевіреного виробника, то ж це цілком може бути Vitamin B1 від американської фірми Now Foods. Спеціалісти компанії рекомендують його не тільки при порушеннях сну. Препарат стане корисним при порушеннях пам’яті, занепаді сил, ослаблому імунітеті, запаленні слизових оболонок, захворюваннях серцево-судинної системи і навіть при надлишковій вазі.
Згадані тут Кальцій, Магній і Цинк можна купити в одному препараті! Про це потурбувалася компанія Bluebonnet Nutrition. Всі три мікроелементи вмістилися в одній капсулі, яких в одній упаковці налічується 120 шт. Три капсули на день стануть корисними не лише у боротьбі зі стресом, а й при розладах уваги, занепаді сил, порушеннях пам’яті; при слабких кістках, хрящах і суглобах, остеопорозі та остеохондрозі; при захворюваннях серцево-судинної та сечостатевої системи; при болях у м’язах.
Екстракт кореня ашваганди, посилений кальцієм, пропонує надійний виробник Mason Natural у препараті Ashwagandha. Це універсальний заспокійливий засіб, який не лише налагодить сон, а й допоможе при розладах нервової системи, неврозі, ослабленому імунітеті; при збоях менструального циклу і проблемах з репродуктивною системою у чоловіків і жінок.
