Продукти для зниження естрогену
Продукти для зниження естрогену у жінокна баланс естрогенів в організмі можуть вплинути різні фактори. Надлишок жіночих статевих гормонів шкідливий, але є продукти, які допомагають з цим боротися.
Естрогени вважаються жіночими стероїдними гормонами. Вони відповідають за функцію дітонародження і забезпечують міцність кісток. Якщо їх буде занадто багато, що стан може викликати активне розростання жирового прошарку. Які продукти знижують рівень естрогенів?
Чому небезпечно мати підвищений рівень гормону?
Якщо в організмі жінки занадто багато естрогенів, це може привести до виникнення наступних негативних наслідків:
- Порушення процесу зачаття дитини.
- Втрата кісткової маси.
- Збільшення жирового прошарку і маси тіла в цілому.
- Різкі перепади настрою.
- Збільшення молочних залоз.
- Зниження сексуального бажання.
- Захворювання серця.
- Ракові освіти.
- переконатися в нормальному функціонуванні шлунково-кишкового тракту;
- харчуватися правильно;
- позбавитися від зайвої ваги своєчасно;
- приймати препарати з підвищеним вмістом фітоестрогенів;
- підвищити загальний обмін речовин в організмі;
- приймати необхідні продукти і додаткові поживні речовини;
- пити більше чистої води;
- намагатися, щоб в організм не потрапляли естрогени в синтетичному вигляді.
Чим харчуватися, щоб знизити рівень естрогену?
Для боротьби з підвищеним рівнем естрогену варто включити в повсякденний раціон наступні продукти:
- Рослинні страви з підвищеним вмістом клітковини (круп’яні каші, запарені пшеничні висівки, бобові культури)
- Овочі з сімейства хрестоцвітних (капуста, буряк, редис, шпинат, баклажани).
- Морська риба жирних сортів (вугор, тунець, скумбрія, лосось).
- Насіння льону. Можна їсти самостійно в якості легкої закуски, а можна додавати в салати, випічку, інші страви.
- Цитрусові сорти фруктів.
- Листовий зелений чай без додавання цукру.
- Насіння кунжуту.
- Свіжий гранат або свіжовичавлений сік з його плодів.
- Виноград червоних сортів.
- Гриби (особливо печериці та інші різновиди з сімейства печериць).
- Свіжа ріпа, турнепс.
Від чого варто відмовитися при підвищеному рівні естрогену?
Від ряду продуктів доведеться повністю відмовитися, так як вони значно підвищують рівень гормону в організмі:
- Продукти, приготовані з сої або створені на її основі.
- Цукор, солодкі страви та напої. Їх підступність полягає в тому, що вони викликають різкі скачки інсуліну.
- Молоко та молочні продукти.
Що ще варто врахувати жінкам?
Ще кілька порад, які допоможуть тримати рівень естрогену в нормі:
- Використовувати чистячі засоби органічних і екологічних брендів.
- Харчуватися максимально натуральними продуктами.
- Намагатися отримувати білок переважно з рослинної їжі.
- Звести до мінімуму вживання алкогольних напоїв.
- Переключитися на натуральну косметику без парабенів.
- Є їжу, яка допомагає налагодити метаболізм (цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі).
- Пити воду з додаванням часточок лимона або свіжовичавленого соку цього фрукта.
- В якості корисного напою можна вживати ромашковий чай, він полегшить симптоми.
- Приймати тільки фільтровану або бутильовану воду.
- Зайнятися йогою або медитацією, особливо при скаргах на сильний стрес або емоційне вигорання.
Висновок
Таким чином, підвищення рівня естрогенів в організмі жінки небезпечно для здоров’я, але за допомогою деяких продуктів їх рівень можна знизити.
