Як підвищити концентрацію уваги?
Способи підвищення концентрації уваги і працездатності.Успіх у виконанні багатьох видів інтелектуальної роботи не в останню чергу залежить від здатності концентруватися. Розповідаємо про найбільш ефективні способи підвищення концентрації уваги.
Від уміння концентруватися залежить успіх у виконанні багатьох видів інтелектуальної роботи. Розповідаємо про найбільш ефективні способи досягнення концентрації.
Як функціонує мозок
Згідно з однією з відомих теорій, головний мозок розділяється на дві системи:
- Перша-підсвідомість. Воно реагує на подразники і генерує імпульси.
- Друга-свідомість. Ця система включає різні розумові процеси. Свідомість вважається своєрідним процесором позивів, які виходять від першої системи.
Свідомість відповідає за всі процеси, які вимагають від людини усвідомлення і докладання вольових зусиль. Підсвідомість є рефлективною частиною мозку. Вона безпосередньо реагує на зовнішні подразники і створює певні позиви до дії.
Чому погіршується або втрачається концентрація
Свідомість відповідає за розумові процеси. З його допомогою людина концентрується на вирішенні конкретного завдання. На свідоме мислення впливає безліч зовнішніх джерел, що відволікають увагу людини і створюють перешкоди. Це ускладнює завдання концентрації уваги.
Джерела відволікання також прийнято поділяти на 2 типи:
- Емоційні викликаються підсвідомістю. Це внутрішній діалог, потік думок про те, що відбувається в житті людини.
- Сенсорні-шум, Візуальні подразники.
Увага! “Відключити” емоційні відволікання вкрай складно. Вони здатні знизити працездатність, а спроби відволіктися вольовим зусиллям лише ще більше виснажать ментальні резерви.
Як підвищити концентрацію і працездатність
Щоб підвищити концентрацію уваги, потрібно з’ясувати, коли ви не в змозі зосередитися. Це важливо для вибору методів і вправ, які виявляться ефективними саме у вашій ситуації. Варто прислухатися до наступних порад:
Братися тільки за одну справу
Не можна займатися відразу декількома справами. Висока ймовірність, що одне з них не вдасться зробити якісно. Краще сконцентруватися на вирішенні конкретного завдання і перейти до наступного, коли попередня справа буде завершено.
Слідувати біоритмам
Працювати слід саме в той час доби, коли у вас спостерігається максимальний сплеск працездатності. Особливо це стосується справ, що вимагають найбільшої концентрації.
Створити ” скляний ковпак»
Це означає “сховатися” від шуму і подразників. Знайти місце, де нічого б не відволікало, буде складно. Можна усамітнитися хоча б умовно або знайти куточок, де ви не будете схильні до впливу факторів, що дратують найбільше.
Зібратися з думками
Приступаючи до роботи, слід зібратися з думками і вибрати спосіб, що дозволяє найкраще виконати поставлені завдання.
Планувати кроки до досягнення мети
Концентрація-зосередження уваги лише на одному об’єкті, процесі, виді діяльності. Складання плану на день, тиждень, на місяць допоможе виконувати роботу більш ефективно.
Фільтрувати інформацію
Фільтруйте потік інформації, що йде від органів почуттів. Навчившись керувати інформативним потоком, ви підвищите здатність концентруватися на тому, що дійсно важливо.
Тренувати пам’ять
Розвинена пам’ять допомагає оперувати інформацією і краще концентруватися за роботою. Людина витрачає менше часу на пошук інформації, що підвищує ефективність роботи.
Уникати перевтоми
Велика кількість завдань-прямий шлях до розвитку стресу. Непосильні навантаження перешкоджають вільному ходу енергії і послаблюють силу концентрації.
