Як подолати стрес без ліків?

Кращі методи боротьби зі стресом: чаї, ароматерапія, ванни, тренування, медитації і хоббів статті описуються дієві рекомендації психологів про те, як побороти стрес і поліпшити настрій без прийому седативних лікарських препаратів.

Стресовий стан може виникнути при значних розумових, фізичних і емоційних навантаженнях. Управління стресом-важливе вміння для людини, яка бажає домогтися успіху, так як нервове перенапруження накладає відбиток на багато аспектів життя.

Психологи наводять кілька дієвих рекомендацій щодо подолання стресового стану без прийому медикаментів. До них відносяться прийом запашних чаїв, ароматерапія, прийняття ванн, заняття спортом, східні медитації і цікаві заняття.

Розслаблюючі чаї

Деякі чаї часто приймаються в якості природних седативних засобів з м’яким ефектом. Наприклад, ромашковий чай зменшує тривогу і безсоння, а також покращує роботу шлунка.

Як альтернативу можна використовувати чай з перцевої м’яти. Він володіє наступними перевагами:

• покращує травлення;
• не містить кофеїну, тому його можна пити перед сном;
• знімає запалення;
• втамовує біль;
• бореться з іншими наслідками стресу.

Увага! Для посилення сприятливого ефекту можна перетворити заварювання чаю в справжню церемонію і підібрати гарний посуд. А в готовий чай можна додати по кілька крапель вітаміну З і натурального меду.

Прийняття ванни

Тривале прийняття ванни (бажано з піною) – популярний спосіб протидії психоемоційного і фізичного напруження.

Відмінними розслаблюючими ефектами славляться такі ванни: перлова і з додаванням мінеральної або епсомской солі. Останні виводять з організму токсини, загоюють рани, роблять шкіру здоровою і пружною. Можна поєднати два антистресових методу і, наприклад, додати в воду кілька крапель ефірного масла.

Ароматерапія ефірними маслами

Ефірні масла герані і троянди також ефективно справляються з симптомами і проявами стресу. Покращує настрій і масляна витяжка з лимона. А вітамін З, проникаючи через шкіру, зміцнює імунітет і допомагає організму боротися з вірусами.

Масло іланг-іланг має детоксирующий ефект, а, за запевненнями деяких прихильників аюрведи, ще й виводить негативну енергію.

Масла застосовуються різними способами:

• по кілька крапель додаються в шампунь або кондиціонер; 
• втираються в зап’ястя в якості парфуму; 
• носяться як намисто для створення стійкого шлейфу і сприятливої аури.

Фізичні навантаження

Виконуючи інтенсивні фізичні вправи, організм природним чином звільняє ендорфіни, тим самим допомагаючи організму управляти стресом. Ці гормони допомагають забути про негативні емоції і значно поліпшити настрій.

Увага! Ще один плюс цього ефективного методу боротьби зі стресом – організм позитивно реагує на фізичне навантаження не тільки в момент заняття, але ще і кілька годин після.

Як альтернативу вправам в спортивному залі можна вибрати тривалі прогулянки по парку перед сном протягом 40-60 хвилин. Йога і плавання – інші варіанти низькоінтенсивних тренувань, що застосовуються для поліпшення стану хворих або втомлених суглобів і, тим не менш, дають відмінні результати по позбавленню від стресу.

Медитація

Деякі люди практикують Управління стресом за допомогою медитації і контролю дихання. При правильному виконанні вони здатні очистити розум від негативних моментів і сконцентрувати увагу на дійсно важливих речах.

Новачки можуть провести перші заняття з інструктором, щоб освоїти ази техніки.

Хобі

Багато хобі зі звичайного приємного проведення часу можуть перетворитися в спосіб боротьби зі стресом. Лідерами серед “заспокійливих занять” вважаються роботи з глиною і керамікою, а також рукоділля.

Крім духовного і фізичного відпочинку після численних стресів, такі хобі допоможуть прикрасити будинок або поповнити гардероб ексклюзивними і красивими речами.

Всі люди схильні до стресу. Невеликі емоційні струси можуть стати поштовхом до підкорення нових вершин. Однак в разі, коли стресовий стан доставляє відчутний дискомфорт, відбивається на здоров’ї і соціальному житті, варто спробувати одну з технік Управління стресом.

Регулярні заняття допоможуть не тільки пережити складний період, а й поліпшити стан здоров’я, а також забезпечити благополуччя.