Як навчитися концентрації уваги

Як швидко навчитися концентрації вніманіявсем відомо стан, коли людина сидить в робочому кабінеті, а його думки витають десь далеко. Як позбутися від такого стану і чи реально взяти увагу під контроль?

Іноді думки людини постійно перестрибують на різні об’єкти і ніяк не можуть «зібратися». Часом це заважає сконцентруватися, через що упускається важлива інформація. Як навчитися уважності і зосередженості?

Що таке концентрація уваги?

Концентрація уваги має на увазі зосередженість на чомусь одному і ігнорування всього іншого. Вона допомагає продуктивно працювати або вчитися, доводити до кінця розпочату справу.

Чому людині буває важко зосередитися на чомусь одному?

У неможливості сконцентруватися буває кілька причин:

людина змушена працювати в умовах багатозадачності;
недолік сну і відпочинку;
нудьга, неробство, відсутність важливих і цікавих завдань;
знаходження в ситуації сильного стресу.

Симптоми поганої концентрації уваги

Даний стан може характеризуватися наступними симптомами:

Постійне відкладання справ на потім, на завтра.
Запізнення на навчання, роботу, особисті зустрічі.
Невиконання даних раніше обіцянок.
Втрата потрібних речей, забування їх на роботі, в гостях.
Погана орієнтація в часі (нездатність назвати приблизний час, оцінити тимчасові витрати, які будуть потрібні на ту чи іншу роботу).
Неможливість сфокусуватися на конкретному завданні або цілі, постійні позиви відволіктися на щось стороннє.
Підвищена імпульсивність (людина спочатку говорить або робить, а думає потім).
Постійні зміни в настрої.
Відсутність мотивації та неможливість мотивувати інших.
Проблеми з самооцінкою, невміння сприймати критику.
Постійне відчуття втоми.
Нервове збудження.

Вправи на розвиток концентрації уваги

Здатність концентрувати увагу на об’єкті можна розвивати. Як це робиться? Є цілком певні способи:

Спокійно посидіти в кріслі, не робити ніяких непотрібних рухів.
Фіксувати погляд на кілька хвилин на нігтях, фалангах пальців, кистях руки або якомусь побутовому предметі.
Тримати перед собою склянку з водою так, щоб на поверхні води не було хвиль або рухів.
Під час прогулянки або походу куди-небудь концентруватися на навколишніх запахах. Потрібно постаратися розрізнити побільше запахів, а потім спробувати сконцентруватися на якомусь одному. При цьому наскільки можливо звільнити свідомість від сторонніх думок.
Поставити перед собою склянку води, уважно його розглянути і зосередитися на тому, який він спокійний. Постаратися увійти в це спокійний стан, відчути його. Це добре допомагає заспокоювати нерви перед відходом до сну.
Поставити на дзеркалі дві точки врівень зі своїми очима і уявити, що це очі співрозмовника. Потрібно стояти спокійно, не здійснювати зайвих рухів. Важливо при цій вправі похвалити себе за якісь позитивні якості або дії, але не думати про щось стороннє.
Навчитися, що вже складніше, контролювати бажання. Людина, яка цього навчилася, зазвичай успішна в роботі чи навчанні. Важливо навчитися брати контроль над щоденними бажаннями (не базовими потребами). Наприклад, можна придушити в собі прагнення поділитися свіжою пліткою з колегою, придушити звичку нервувати, відмовити собі в покупці красивою, але абсолютно непотрібної речі.
Читати, книги, журнальні статті, історії або замітки, а потім переказувати їх вголос.

Укладення

Таким чином, процес концентрації уваги на чомусь одному можна взяти під контроль. Якщо освоїти описані та інші існуючі техніки, то можна стати успішним і продуктивним в роботі чи навчанні.