Жир на животі: причини і як прибрати

Жир на животі: причини і поради, як його можна убратьжівот ‒ одна з найбільш проблемних зон, з якої складно прибрати жир. Розповідаємо, з яких причин в області живота з’являються жирові відкладення і як з ними боротися в домашніх умовах.

Введення

Плоский живіт-мрія багатьох. Це одна з найбільш проблемних зон, з якої складно прибрати жир. Розповідаємо, з яких причин на животі з’являються жирові відкладення і як з ними боротися, без хірургічного втручання.

Причини появи жирових відкладень в області живота

У нормі талія у жінок не повинна перевищувати 80-85 см і 90-94 см для чоловіків. Для красивої фігури, ці показники повинні бути набагато менше. Причинами появи великого живота є:

• Поганий обмін речовин

Уповільнений метаболізм призводить до появи зайвої ваги. Причини-неправильне харчування, стрес, жорсткі дієти, порушення режиму сну, низька фізична активність, шкідливі звички і недостатнє вживання води.

• Генетика

У деяких людей є генетична схильність до появи зайвої ваги. Але тренування і правильне харчування можуть звести її нанівець.

• Сидячий спосіб життя

Сидяча робота і неправильна постава, з «виїжджає вперед» шиєю призводять до зміни положення хребта, особливо якщо немає розвиненого м’язового каркаса. В результаті з’являється великий живіт.

• Переїдання

Живіт може з’явитися, якщо навіть людина не вживає шкідливі продукти і напої, але перевищує добову норму калорій. Необхідно скоротити кількість солі в їжі і відмовитися від алкоголю.

• Стрес і хвороби

Гормональний кортизол активізує вироблення організмом жирових клітин. В результаті з’являється “кортизоловий живіт”.

Як позбутися

“Прибрати” великий живіт-складне, але досяжне завдання. Потрібно запастися терпінням, так як спалити жир швидко не вийде. Необхідно забути про шкідливі звички, відкоригувати раціон і режим сну, а також регулярно тренуватися.

Для отримання плоского живота корисні:

• Ходьба. У день потрібно гуляти в швидкому темпі близько 60 хвилин або робити не менше 10 тисяч кроків.
• Біг. Початківцям бігунам слід стежити за пульсом. Ідеальним вважається така швидкість бігу, при якій можна читати вірші, задихаючись. При цьому будуть спалюватися до 500-800 калорій на годину.
• Плавання. При інтенсивних заняттях в басейні за годину можна позбутися від 800 калорій. Ефективність таких тренувань практично така ж, як при бігу, але виключені м’язові перевантаження і розтягнення суглобів. Плавання також допомагає зменшити целюліт.
• Кардіотренування. Підійдуть біг, ходьба еліпсі, степпере або сайкл. Не можна допускати перевищення пульсу.

Вправи для преса

Є кілька вправ, призначених для накачування преса.

• «Вакуум». В результаті виконання цієї вправи скорочуються поперечні м’язи живота. Для його виконання встають прямо, злегка нахилившись вперед, розставивши ноги на ширину плечей. Кладуть руки на стегна. Роблять глибокий носовий вдих і сильний видих, намагаючись якомога сильніше втягнути живіт. Затримуються в такій позиції на 20 секунд. Вправа повторюють в 5 підходів.
• «Планка». Приймається положення упор, лежачи на передпліччях,так, щоб хребет і ноги виявилися складовими прямої лінії від шиї до п’ят. Вправа виконується по одному підходу по 1 хвилині.

Висновок

Для корекції фігури в області живота потрібно виконувати весь комплекс перерахованих вище рекомендацій, що стосуються корекції способу життя, харчування і занять різними видами фізичної активності. Локальні зміни неможливі. Потрібно зайнятися оздоровленням організму в цілому і позбавленням від зайвих кілограмів. При деяких проблемах потрібно придушення апетиту спеціальними препаратами і гормональна терапія.