Ефективні способи позбутися від живота

Як зігнати з’явився живіт-прості способижирові відкладення на животі — поширена проблема. Якщо вчасно вжити заходів, то її можна ефективно вирішити.

Введення

Живіт-одвічна проблемна зона. Але жир на ньому — це нормально. Він є у всіх, навіть у худих, якщо тільки вони не довели себе до анорексії. Але коли жировий прошарок стає занадто масивною, постає питання: Як позбутися від цих відкладень. Способи повернення стрункості є, але вони вимагають наполегливої роботи.

Виробники багатьох жиросжигающих таблеток і напоїв стверджують, що їх продукція допомагає тримати вагу під контролем. Але лікарі скептично ставляться до подібних методів. Природні способи позбавлення від жиру працюють значно надійніше і не завдають шкоди здоров’ю.

Особливості жиру на животі

Жир, що накопичується в області живота, буває декількох видів:

• білий підшкірний;
• вісцеральний;
• бурий.

Про буром можна не турбуватися, він ніколи не стає джерелом проблем. Головні неприємності пов’язані з підшкірним і, особливо, з вісцеральним (він же абдомінальний і шлунковий).

Вісцеральний жир огортає внутрішні органи, і його може бути багато навіть у худих людей. Даний вид жиру активно синтезує гормони, тому при його надлишку виникає небезпека розвитку діабету другого типу, серцево-судинних захворювань.

Вісцеральні відкладення менш помітні, ніж підшкірні. Але відчутне збільшення окружності талії вказує на їх надлишок. Внесення серйозних змін в дієту, перехід на збалансоване, низькокалорійне харчування, систематичні фізичні вправи дозволяють знизити кількість вісцерального жиру.

Більше низькокалорійних продуктів в раціоні

Ефективний спосіб схуднути-зменшити калорійність раціону. Це запускає природний процес спалювання жирів, і відкладення всіх типів тануть не тільки на животі, але і по всьому тілу.Невеликий дефіцит калорій активізує все жирове депо організму і не допускає нашарування нових покладів.

Перевага низькокалорійної дієти полягає ще і в тому, що її продукти більш багаті вітамінами і мінералами, ніж висококалорійні. Створити необхідний дефіцит калорій при одночасному достатку необхідних для життєдіяльності поживних речовин можна, відмовившись від випічки, картоплі фрі, напівфабрикатів, солодких напоїв і десертів. На їх місце потрібно поставити овочі, фрукти, бобові.

Менше рафінованих вуглеводів, більше овочів і цільних зерен

Білий хліб, випічка, солодощі, газовані солодкі напої, підсолоджені соки — це справжнє джерело рафінованих вуглеводів, які негайно осідають на животі у вигляді складок жиру, підшкірного і вісцерального. Заміна в раціоні цих продуктів на овочі, цільнозернові продукти, клітковину допомагає позбутися від старих жирових відкладень і не обзаводитися новими.

Але підбирати овочі і фрукти потрібно уважно. Дієта повинна бути збалансованою. Перекоси загрожують розвитком захворювань:

• надмірне захоплення шпинатом і бобовими створює ризик появи каменів у нирках;
• надлишок клітковини загрожує запорами і поганим засвоєнням ряду найважливіших вітамінів.

Деякі фрукти містять занадто багато цукру (манго, виноград, хурма, лічі, інжир та інші), їх потрібно вживати з обережністю і в малих кількостях.

Білки і корисні жири

Джерела білків-нежирне м’ясо, горіхи, бобові. Ці продукти швидко насичують і зменшують тягу до солодощів.

Жири в раціоні повинні бути присутніми обов’язково. Без них нормальний обмін речовин Неможливий. Але насичені і трансжири необхідно виключити, так як вони створюють ризик серцево-судинних захворювань, діабету і онкології. Джерела корисних жирів:

• яйце;
• риба;
• різні насіння, горіхи;
• оливки та авокадо.

Ці продукти забезпечують організм вітамінами та безпечними жирами, необхідними для їх засвоєння.

Фізична активність

Регулярні вправи підтримують вагу в нормі і не дають жиру накопичуватися в області живота. Комплекс повинен включати в себе вправи для всіх груп м’язів, а не тільки для преса. У щоденний фітнес рекомендується включати наступне:

• розтяжка;
• ходьба по сходах;
• піші прогулянки;
• біг, стрибки.

Так процес жиросжигания і нарощування м’язового корсету буде більш ефективним. Підвищення загальної фізичної активності спалює більше калорій, піднімає настрій і підтримує всю фігуру в хорошій формі.

Висновок

Зменшення жирових відкладень на животі значно покращує загальний стан здоров’я. Досягти цього можна за допомогою низькокалорійної, але обов’язково збалансованої дієти і регулярних фізичних навантаженнях.