Норма води: скільки літрів потрібно людині пити на день

Вода – один з основних складників нашого організму. Вона необхідна для забезпечення нормальної функції органів та тканин, терморегуляції тіла та інших важливих процесів. Але скільки води потрібно пити на день, щоб забезпечити оптимальну роботу організму?

Норма води для людини

Велика частина людського тіла складається з води, яка грає найважливішу роль для нормального функціонування організму. Без їжі людина здатна проіснувати кілька тижнів, а без води – не більше семи діб.

Основні зовнішні джерела рідини для людини-це продукти харчування, різноманітні напої і безпосередньо сама чиста питна вода, яка в обов’язковому порядку має бути присутня в щоденному раціоні. Також деяка кількість вологи утворюється в самому організмі в результаті метаболізму. Така вода носить назву ендогенної.

Не існує універсального обсягу води, який кожна людина обов’язково повинен випивати за певний період часу. Даний параметр залежить від багатьох факторів, в числі яких – вік, стать, вага, індивідуальні особливості людини, стан його здоров’я і рівень фізичної активності, а також фактори навколишнього середовища (так, в жарку погоду людині потрібно пити більше).

Під час вагітності, а також в період годування грудьми жінці нерідко хочеться пити частіше і більше. Тут важливо пам’ятати, що для жінки в положенні небезпечно як зневоднення, так і надмірна кількість споживаної води, а тому так важливо дотримуватися правильного балансу.

Якщо у людини є захворювання, при яких надмірне споживання рідини протипоказано і навіть здатне нашкодити здоров’ю (наприклад, при гіпертонії і проблеми з нирками), то індивідуальна норма води в день підбирається за допомогою лікаря.

В середньому обсяг води, необхідної людині в день, варіюється в проміжку від півтора до трьох літрів. Існує і спеціальна формула, яка допомагає розрахувати потрібну кількість в залежності від ваги: на 1 кілограм маси тіла потрібно приблизно 30-40 мл води.
Так як потреба у воді може змінюватися в залежності від багатьох факторів, то і кількість необхідної рідини для людини в місяць також не є постійною величиною.

Як правильно пити воду

Не варто пити багато, тим більше не потрібно намагатися випити весь рекомендований обсяг відразу, за один-два прийоми. Краще розподіляти воду рівномірно протягом дня, вживати невеликими порціями, віддаючи перевагу теплій рідині. Занадто холодна (як і надто гаряча) може викликати дискомфорт.

Не варто зловживати водою перед сном: це може привести до появи набряків.
Пити воду на ходу також не потрібно: є ризик вдавитися. Краще зупинитися і втамувати спрагу не поспішаючи і невеликими ковтками.

По годинах

Багато фахівців рекомендують людині починати день зі склянки води, випитого практично відразу після пробудження, натщесерце. Після цього, приблизно через 20 хвилин, можна приступати до сніданку.

Для багатьох зручно вимірювати обсяг випитої рідини склянками. За допомогою тієї ж міри можна постаратися розподілити потрібний обсяг води протягом дня. Так, один стакан можна випити через пару годин після сніданку, а також по склянці води за півгодини до або після прийомів їжі.

До слова, пити чи не пити воду під час їжі – досі залишається дуже спірним питанням. На цей рахунок існують різні думки, але в цілому лікарі вважають, що кілька ковтків рідини, щоб запити, наприклад, блюдо з рису, організму не зашкодить. Фінальний стакан води при бажанні можна випити приблизно за годину до відходу до сну.

Для схуднення

Чиста питна вода без цукру та інших добавок відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Якщо людина не п’є достатньо, то і боротьба із зайвими кілограмами буде не настільки ефективною. Адже якщо вода в організмі в дефіциті, це відбивається і на обміні речовин, і на здатності організму позбавлятися від “зайвої” рідини.

Хороша порада для тих, хто стежить за фігурою: відчули, що хочеться їсти – потрібно випити води. Часом людина плутає спрагу з почуттям голоду, і вчасно наповнений стакан може вберегти від непотрібних калорій.

Тим, хто не хоче надто захопитися смачним обідом, варто випити води приблизно за півгодини до того, як сісти за стіл. Це допоможе запобігти переїдання.

Значення води для організму

Вода бере участь практично у всіх життєво важливих процесах, які протікають в тілі людини. Вона допомагає позбавити організм від накопичених токсинів, необхідна для правильної роботи нирок, травлення і для функціонування суглобів (дефіцит води відбивається на синовіальній рідині), допомагає підтримувати нормальну температуру тіла і доставляти всі необхідні поживні речовини і вітаміни до кожної клітини.

Вплив води на стан шкіри

Для підтримки краси і молодості шкіри вода також грає дуже важливу роль. Якщо організму не вистачає води, це практично відразу відбивається на зовнішньому вигляді: шкіра стає сухою, тьмяною, втрачає пружність, на ній можуть з’явитися зморшки.

Яку воду пити

Основна вимога до рідини, яку п’є людина – вона повинна бути безпечна для здоров’я. Тому, незважаючи на той факт, що питна вода з-під крана може містити багато корисних мікроелементів, пити її в сирому вигляді часто не рекомендується. Очистити воду від шкідливих домішок можна за допомогою фільтра або кип’ятіння.

Останнім часом все більше громадян віддають перевагу бутильованій воді. Це пов’язано з тим, що люди стали більше звертати увагу на якість води, яку вони споживають, та прагнуть піклуватися про своє здоров’я.

Команиния h2o-water.com.ua пропонує бутильовану воду, яка відповідає всім українським та міжнародним стандартам, а також має додаткові переваги порівняно з іншими водопостачальними компаніями.

Хімічний склад води від H₂O

Поради, як змусити себе пити воду

Більшість експертів сходяться на думці: людині не варто через силу змушувати себе пити воду. Обсяг споживаної рідини краще збільшувати поступово, в комфортному темпі, наприклад, пити регулярно, але зовсім потроху.

Ось кілька порад, які допоможуть пити достатню кількість води:

1. Створіть розклад.
   Спробуйте створити розклад пиття води, де визначаєте конкретний час, коли потрібно випити склянку води. Наприклад, після прокидання, перед їжею, після їжі, перед сном тощо.
2. Використовуйте нагадування.
   Для того, щоб не забувати про питний режим, використовуйте нагадування на телефоні або настінному календарі.
3. Спробуйте різноманітність.
   Якщо вам не подобається смак простої води, спробуйте додати в неї лимон, лайм, м’яту або інші фрукти та трави. Ви також можете спробувати газовану воду або замінити воду на безкальцієві напої, такі як зелений чай чи некислі фруктові соки.
4. Носіть з собою пляшку з водою.
   Якщо у вас завжди є пляшка з водою під рукою, то ви будете більш схильні до пиття.
5. Визначте свою потребу в воді.
   Розрахуйте, скільки води вам потрібно пити за день. Зазвичай, потреба в воді залежить від ваги та рівня фізичної активності.
6. Підвищуйте рівень гідратації.
   Якщо ви займаєтесь спортом або фізичною працею, вам можуть допомогти спеціальні напої для гідратації.
7. Слідкуйте за своїм станом.
   Якщо ви відчуваєте сухість у роті, головний біль або втому, то це може бути ознакою того, що ви п’єте недостатньо води. Слідкуйте за цими симптомами та підвищуйте кількість води, яку ви п’єте.

Загалом, питна вода дуже важлива для нашого здоров’я, тому слід стежити за режимом пиття. Спробуйте різноманітнити свій режим пиття, створити розклад та нагадування, носити з собою пляшку з водою та залучити друзів та родину. Ці поради допоможуть змусити себе пити воду та підтримувати здоровий спосіб життя.