Норма калорій в день

Норма калорій в деньДля нормального самопочуття людині потрібно поглинати їжу в певній кількості. Скільки калорій рекомендовано для здорової дорослої людини?

Головне завдання їжі полягає в забезпеченні організму енергією. Від цього залежить самопочуття людини, його зовнішній вигляд, когнітивні процеси, працездатність. А скільки калорій потрібно людині в день?

Яка норма вживання поживних речовин?

Норма калорійності їжі розраховується в залежності від різних факторів. На енергетичні ресурси організму впливає статева приналежність, вік людини, конституція тіла, швидкість обміну речовин. Не останнє місце займає і рід діяльності людини, здійснення ним фізичних навантажень. Наприклад, якщо бібліотекарю подарувати абонемент у фітнес-центр, то йому не доведеться підраховувати калорії.

Розрахунок калорійності залежить і від співвідношення м’язів і жирового прошарку в тілі людини. М’язовим волокнам для їх забезпечення потрібно більше калорій, ніж жирової тканини.

Говорячи про норму калорій, можна називати лише умовні цифри. Щоб людина могла розрахувати індивідуальні показники, йому необхідно пройти повне обстеження організму і проконсультуватися з лікарем.

Але і після медичного обстеження потреби організму можуть змінюватися. Наприклад, на витрату поживних речовин впливає те, як часто людина провітрює приміщення і при якій температурі він спить. Не рідко на стан людини впливають фактори стресу.

• випадання волосся, погіршення стану нігтьових пластин, шкіри;
• розвиток порушень серцевого ритму;
• дратівливість, схильність до депресій;
• порушення роботи органів травлення і нирок;
• ослаблення імунного захисту;
• зниження концентрації уваги і процесів мислення.

Яка середня норма калорійності продуктів в день?

Кожній людині важливо індивідуально розраховувати норму калорійності продуктів, але є середні показники, на які можна орієнтуватися. Отже, для жінки досить буде вживати 2000 ккал на добу, для чоловіка – 2500 ккал на добу.

Що ще важливо враховувати?

Ще чотири особливості правильного користування калькулятором калорій:

1. Щоденне кількість споживаних калорій не повинно упускатися до 1200. Інакше організму не буде вистачати енергії на життєві процеси, можуть почати розвиватися захворювання.
2. Норму калорій потрібно розтягувати на весь день рівномірно. Наприклад, не можна наїсться вранці, а залишився день голодувати. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6 разів. Травна система завжди буде зайнята, людина забуде про болісне почуття голоду.
3. Важливо стежити за поживними речовинами. Їжа повинна бути різноманітною, щоб не спровокувати розвиток авітамінозу або інших захворювань.
4. Важливо не забувати про воду. Якщо пити багато рідини, то з організму будуть виводитися токсини і інші шкідливі речовини. Це також допомагає в швидкому схудненні.

Висновок

Таким чином, існують умовні норми калорійності продуктів і складання раціону. Однак, важливо враховувати і індивідуальні фактори, що допоможе вміло користуватися калькулятором енергетичної цінності продуктів.