Час для сну дитині
Кількість часу сну для ребенкаДля продуктивної щоденної діяльності і пізнання нового, дитині необхідно повноцінно висипатися. Скільки годин на сон повинні відводити для нього батьки?
Повноцінний сон важливий для людини будь-якого віку, але особливо це стосується дітей. Велика кількість отриманої інформації засвоюється уві сні, формується нервова система, відбувається відновлення. Скільки потрібно спати на добу дитині?
Чому дитина повинна висипатися?
Важливість сну полягає в наступному:
- систематизація отриманих за день знань, вражень, емоцій;
- відновлення сил, повноцінний відпочинок;
- вироблення гормонів росту;
- очищення мозку від продуктів обміну речовин, інтоксикація;
- захист від пошкоджень тканин серця;
- допомога в боротьбі з інфекціями, підтримання імунітету;
- контроль ваги, боротьба з раннім ожирінням;
- боротьба з факторами стресу;
- підвищення координації рухів, зниження ризику травмуватися днем;
- поліпшення настрою, пам’яті, уваги;
- вплив на успішність;
- розвиток емоційного інтелекту.
Як зрозуміти, що дитина не висипається?
- Засинає протягом дня (наприклад, за читанням книги, в транспорті, перед телевізором).
- Прокидається занадто пізно, вранці встає дуже неохоче, часто вередує.
- Прокидається занадто рано і не може знову заснути.
- Постійно плаче (плач свідчить про проблеми, біль, дискомфорт).
- Скаржиться на втому.
- Поводиться дратівливо, починає проявляти ознаки агресивної поведінки.
- Порушується концентрація уваги, падає успішність.
- Спостерігається уповільнена реакція, проблеми із запам’ятовуванням і відтворенням інформації.
- Поводиться мляво, скаржиться на погане самопочуття.
- Відмовляється від творчих завдань, береться за справи без ентузіазму.
- Підвищується артеріальний тиск.
- Частішають випадки виникнення нудоти і головного болю.
Скільки потрібно спати дитині?
Новонароджені не відрізняють пори доби, можуть спати до 20 годин. Прокидаються щоб поїсти або задовольнити природні потреби.
Немовлятам до року потрібно тривало спати вночі, вдень влаштовувати кілька «тихих годин».
Дітям до 3 років варто лягати не пізніше 21 години, а прокидатися о 6-7 годині ранку. Також не варто відмовлятися від денного сну.
Дошкільнятам варто спати 8-10 годин, тривалий денний сон їм вже не потрібен.
Школярам належить спати 8-9 годин на добу. Також їм потрібно виділяти по 2-3 години особистого часу в день на повноцінний відпочинок.
Як допомогти дитині налагодити режим сну?
Для допомоги дитині батьки можуть зробити наступне:
- Разом з дитиною скласти режим дня, стежити за тим, щоб він все встигав. Наполягати, щоб дитина чітко дотримувався встановленого режиму, не намагався пограти «ще півгодинки».
- Уникати підвищеної зайнятості і перевантаженості, залишати час на відпочинок і особисті заняття (ігри, читання не за програмою, прогулянки, соціальні мережі).
- Не давати в другій половині дня продукти, що містять кофеїн (міцний чай, кава, какао, темний шоколад).
- Обмежувати денний сон, щоб не виникало Нічний безсоння.
- Стежити за тим, щоб графік не порушувався у вихідні та канікулярні дні. Можна дозволити дитині лягти спати на пару годин пізніше, але повністю міняти режим не можна.
- За пару годин до сну відправляти дитину в теплий душ або ванну, в цей час провітрювати кімнату.
- Не дозволяти йому спати під включений телевізор.
- Телефони і планшет можна використовувати тільки в денний час, вночі вони будуть відволікати і заважати заснути.
Висновок
Таким чином, дитині важливо висипатися для гарного самопочуття і продуктивної щоденної діяльності. Для цього він повинен дотримуватися певного режиму дня.
