Які продукти корисні для шкіри

Какие продукты полезны для кожи

Продукти з високим вмістом вітамінів, макро-, мікроелементів добре впливають не тільки на здоров’я людини, але і на стан шкіри. Сухість, або, навпаки, підвищена жирність, а також прищі, акне – це результат порушення роботи печінки, кишечника, ендокринної системи. Купівля дорогої косметики не позбавить від недосконалостей шкіри, якщо вони викликані поганим або неправильним харчуванням. Її здоров’я забезпечують наступні елементи:

Селен. Спільно з вітамінами Е і з він захищає клітини від вільних радикалів і перешкоджає їх старінню. Мікроелемент має омолоджуючі властивості. З віком його вміст в організмі зменшується, тому імунна система піддається різним інфекціям, хворобам (після 60 років він знижується на 7%, після 75 – на 24%). Кращий спосіб заповнити селен – додати в раціон гусячу, качину, курячу печінку, скумбрію, горбушу, кукурудзу, нут, квасолю, сочевицю, сир.

Вітамін А допомагає шкірі залишатися здоровою і підтягнутою, тому він часто використовується в косметичних продуктах. Антиоксидант допомагає в лікуванні ран, сонячних опіків, стимулює синтез колагену. Його недолік викликає сухість шкіри, лупа, підвищену чутливість зубів. Для заповнення вітаміну потрібно їсти моркву, гарбуз, брокколі, зелений, цибуля, яблука, абрикоси, шипшина, перцеву м’яту.

Цинк. Якщо шкіра суха і лущиться, а вітаміну А в раціоні достатньо, можливо, в організмі не вистачає цинку. Це мікроелемент допомагає засвоєння вітаміну А.міститься в насінні гарбуза, какао-порошку, курячої печінки, волоському, кедровому горісі, сирі, арахісі, яловичині, свинині, квасолі, горосі.

Вітамін Е уповільнює процеси старіння, покращує живлення клітин, допомагає процесу регенерації тканин, зміцнює нервову систему. Знаходиться в яблуках, рослинних оліях, мигдалі, бобових, фундуку, арахісі, кедровому горісі.

Омега – 3 стимулює вироблення колагену, утримує вологу, усуває запалення. Поліненасичені кислоти містяться в сардинах, лососі, скумбрії, тунці, креветках.

Важливо знати, які продукти негативно позначаються на стані шкіри:

Соління і консерви затримують рідину в організмі, а, відповідно, і різні токсичні речовини. Це провокують запалення на обличчі.
Набрякання, мішки і темні кола під очима, погіршення кольору обличчя пояснюється великим споживанням солі.
Цукерки, газована вода та інші продукти, що містять прості вуглеводи, підвищують рівень цукру в крові. Вони закупорюють пори, збільшують роботу сальних залоз.
Регулярне вживання алкоголю викликає зневоднення, провокує висипання. Він також може стати причиною розширення кровоносних судин, які знаходяться близько до поверхні шкіри. Це викликає її почервоніння.

Важливо розуміти, що проблеми із запаленнями, сухістю/жирністю, тьмяністю кольору обличчя по щілинку пальців не вирішуються. Недостатньо просто додати один продукт і виключити інший. Потрібно точно знати, що завдає їй шкоди. Для цього слід звернутися до лікаря. Оцінка аналізів дасть уявлення про стан здоров’я. Вже на її основі фахівець складе програму харчування, дасть індивідуальні рекомендації.

Такий підхід до вирішення проблеми не тільки поліпшить якість шкіри, волосся, зубів, але і допоможе заощадити. Не доведеться витрачати гроші на косметичні засоби, які нібито здатні позбавити від недосконалостей після одного застосування.

Какие продукты полезны для кожи

Корисні для стану шкіри продукти

Як ми вже з’ясували, щоб очистити шкіру обличчя від вугрової висипки, запалень, повернути їй сяйво і пружність, потрібен певний раціон.

Нижче наведено список продуктів, який допоможе збагатити організм вітамінами «краси».

Риба і морепродукти.

Це лосось, сардини, тунець, скумбрія, креветки, устриці. Їх рекомендується їсти 1-2 рази в тиждень. Якщо немає часу на приготування страв, можна купити риб’ячий жир. Його можна приймати як всередину, так і зовнішньо. Наприклад, продукт, отриманий з печінки тріски багатий вітамінами А і D. їх процентне значення від необхідної норми в 100г становить 3333.3% і 2500% відповідно (вітамін D здійснює процеси мінералізації кісткової тканини).

Цитрусові.

До них відносяться різні сорти апельсинів, грейпфрутів, лаймів, лимонів, мандаринів. Їх їдять свіжими, у вигляді напоїв, десертів, додають в маски, лосьйони, сироватки. Вони вирівнюють колір обличчя, відбілюють шкіру, позбавляють від дрібних дефектів, надають ліфтинг-ефект. Але якщо є алергія на цитрусові, вводити їх в раціон не можна.

Зелені та червоні овочі.

Це морква, помідори, солодка картопля, зелені овочі та зелень. У них багато бета-каротину, вітаміну А.необхідно тільки контролювати їх вміст в організмі, інакше надлишок викличе проблеми зі здоров’ям.

Горіх.

Мигдаль багатий вітаміном Е, волоські горіхи, фісташки забезпечують організм омега-3. З ними перетворюється будь-яку страву: випічка, соус, паста, салат. Продукт додають в креми для рук, обличчя і тіла.

Рослинні масла

У цю категорію входить абрикосове, персикове, Макове, соняшникова, соєва, рапсова, кукурудзяна, арахісове масло. Вони насичені різними корисними властивостями, тому високо цінуються в косметології. Масла входять до складу лікарських засобів, їх використовують в приготуванні страв, застосовують у догляді за обличчям, тілом, нігтями, волоссям. Косметичний продукт виходить за допомогою холодного віджиму. Приємний бонус рослинних олій – їх аромат.

Здоров’я шкіри залежить від різних факторів. Щоб вилікувати її від акне і запалень, потрібно знати, що саме їх викликає. Консультація спеціаліста допоможе це визначити. Для підтримки її здоров’я необхідно насичувати свій раціон правильними продуктами харчування, виключати з нього шкідливі, пити достатню кількість води.