Як знизити рівень глюкози
Привести в норму рівень цукру в крові допоможе вживання певних продуктів. Однак вони не тільки знижують концентрацію глюкози, але і роблять організм більш здоровим і витривалим. Обов’язково додавайте їх в свій раціон, але при цьому не забувайте…
Привести в норму рівень цукру в крові допоможе вживання певних продуктів. Однак вони не тільки знижують концентрацію глюкози, але і роблять організм більш здоровим і витривалим. Обов’язково додавайте їх в свій раціон, але при цьому не забувайте регулярно здавати кров на аналізи, а також обговорювати і коригувати з лікарем діюче меню.
Щоб рівень цукру в крові завжди був в нормі дотримуйтесь цих простих правил:
- не переїдайте солодкої і солоної їжі;
- займайтеся фізичною активністю;
- дотримуйтеся графіка харчування;
- слідкуйте за вагою;
- щодня з’їдайте не менше 25 г клітковини.
Нижче представлений список продуктів, споживання яких стане хорошою профілактикою підвищення рівня цукру в крові.
Продукти для зниження рівня глюкози
Рекомендується на регулярній основі додавати в їжу дані інгредієнти. Серед них:
Про зміст цінних елементів у вівсяній каші сказано не мало. Але крім іншого вона допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Намагайтеся щодня їсти цю корисну крупу, але не готуйте каші швидкого приготування.
У вівсянці багато розчинної клітковини, яка підтримує в нормі рівень глюкози. Вона також є хорошим джерелом повільних вуглеводів, які дають тривале відчуття ситості.
Виберіть найулюбленіші з них і їжте кожен день. Кешью або арахіс, волоські горіхи або мигдаль – та все, що забажаєте. Адже них присутні білки, жири і клітковина, які контролюють показник цукру в крові. Але не варто їсти більше 50 г горіхів в день. Інакше це може відбитися на вазі, а це в свою чергу здатне привести до появи діабету.
Якщо ви любите цю ароматну пряність, додавайте її в свої страви і напої. Вона містить поліфеноли, а також клітковину і магній. Цінний склад продукту забезпечить нормальний вміст глюкози в крові.
Якщо у вашому чаї, освіжаючих напоях, йогуртах, кашах і навіть соусах регулярно буде присутній кориця, діабет вам не страшний. Звичайно, за умови дотримання і інших дуже важливих правил харчування.
Продукт багатий мононенасиченими жирами, калієм, залізом, магнієм, фолієвою кислотою, клітковиною, а також вітамінами В5, В6, В9, з, Е, К.цінні компоненти авокадо стимулюють вплив інсуліну, «примушуючи» клітини поглинати глюкозу. Крім цього, елементи не тільки справляються з підвищеним вмістом цукру в крові, але і збільшують опірність організму до простудних захворювань, знижують холестерин.
Інгредієнт допоможе наситити організм вітаміном з і антиоксидантами, а також знизить рівень цукру, і зміцнить імунітет.
При регулярному вживанні цих продуктів вміст цукру в крові завжди буде в нормі. Дослідженнями доведено, що рибні страви знижують ризик захворювання на діабет на 25%. Морепродукти мають низький глікемічний індекс і містять мінімальну кількість вуглеводів, а ось білка для повноцінного харчування в них досить. Однак не варто балувати себе смаженими стравами, намагайтеся готувати рибу на пару або в духовці. Для приготування вибирайте нежирні сорти риби.
Використовуйте ці інгредієнти у вигляді заправок для салатів. Вони багаті вітаміном C і рутином, які пригнічують вироблення глюкози.
Рослинний білок, який міститься в сочевиці, квасолі і горосі, уповільнює процес засвоєння цукру. Використовуйте їх не тільки для приготування гарнірів, але і робіть з ними супи, салати, пюре.
Свіжа, натуральна ягода сприятиме зниженню глюкози в крові. Вона містить клітковину, антиоксиданти, вітамін С.
Вони багаті клітковиною, а також різними вітамінами та мінералами. Харчові волокна не дають шлакам осідати в кишечнику, а також стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Дані продукти рекомендується їсти кожен день, так як вони покращують загальне самопочуття і нормалізують вагу.
Правильний і збалансований раціон харчування повинен включати біле м’ясо, а також, як вже було сказано раніше, нежирні сорти риби. Білок, який міститься в цих продуктах, уповільнює всмоктування глюкози. Робіть салати із зелених овочів і червоного перцю, заправляйте їх соком цитрусових. Підсилюйте смак страв за допомогою кориці, імбиру або куркуми, адже доведено, що вони надають стимулюючий ефект на підшлункову залозу і покращують процес травлення.
Спосіб життя для зниження цукру
Крім дотримання основ здорового харчування, необхідно дотримуватися деяких інших правил. До них відносяться:
Заведіть звичку випивати склянку води після пробудження і також пийте воду протягом усього дня. Звичайно, повністю відмовлятися від чаю і кави не потрібно. Однак намагайтеся не влаштовувати з чаювання великий перекус з солодощами, варенням і булочками. Заварюйте складні ягідні мікси, тоді вам не знадобляться ніякі підсолоджувачі.
Інтенсивна ходьба, енергійна прибирання, нескладна гімнастика – все це також входить в поняття «фізична активність».
Звичайно, заняття спортом-оптимальний варіант. Але не робіть те, що вам не подобається, а виберіть щось цікаве. Біг, плавання, їзда на велосипеді або силові вправи стануть вашими справжніми помічниками в боротьбі з підвищеним вмістом цукру.
Виробіть комфортний для себе графік сну і неспання. Після гарного сну (рекомендована тривалість 7-9 годин) ви будете бадьорими та активними. Створіть затишну атмосферу, яка допоможе вам швидко заснути: зробіть комфортною температуру повітря в кімнаті, нанесіть на зап’ястя ефірну олію лаванди, подумайте перед сном про щось приємне.
Дотримуйтесь цих нескладних правил, консультуйтеся з приводу раціону харчування з лікарем, регулярно здавайте кров на аналізи і тоді рівень цукру в крові завжди буде в межах норми.
