Як заспокоїти нерви і зняти стрес?
Чим небезпечний стрес, і як його зняти?Багато людей, самі того не підозрюючи, роками живуть в постійному стресі. Цей стан може негативно позначитися на здоров’ї. Як впоратися зі стресом?
Будь-яка людина періодично стикається зі стресовими ситуаціями. Всі вони різні за своєю інтенсивністю. Для одних стрес проходить без наслідків, інші починають через нього хворіти. Як заспокоїтися і зняти нервову напругу?
Чим небезпечний хронічний стрес?
При хронічному стресі у людини можуть виникнути такі симптоми і стани:
- Поганий сон, часті пробудження або безсоння.
- Втома, яка не проходить навіть після тривалого відпочинку або відпустки.
- Головні болі, запаморочення.
- Ненормальна харчова поведінка (відсутність апетиту або патологічне бажання їсти все підряд).
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нудота, болі в шлунку.
- Тремор або оніміння кінцівок.
- Підвищене потовиділення.
- Втрата інтересу до роботи, забудькуватість, неуважність уваги, неможливість сконцентруватися або запам’ятати інформацію.
- Зниження сексуального потягу.
- Різкі скачки ваги.
- Висипання на шкірі незрозумілого характеру.
- Різкі перепади настрою.
Як зняти стрес?
Для зняття стресу існує багато різних способів і порад:
- Слухати улюблену музику.
- Зробити гімнастику для рук, добре розтираючи кінчики пальців.
- Почати загартовуватися або приймати контрастний душ.
- Освоїти медитацію або дихальні техніки.
- Вести щоденник або записувати свої переживання на аркуші паперу. Це допомагає очистити голову від негативних думок.
- Побільше спілкуватися з людьми, не намагатися навмисно дистанціюватися.
- Почати займатися волонтерством, допомагати іншим.
- Побільше сміятися і відчувати яскраві, позитивні емоції.
- Навчитися розслабляти м’язи.
- Зайнятися циклічними видами спорту (мають на увазі повторення певних дій). До таких видів спорту відносяться плавання, веслування, їзда на велосипеді, біг.
- Обіймати, цілувати близьких людей.
- Знайти хобі або заняття до душі. Це допомагає відволікатися від щоденних проблем і зміцнювати емоційне здоров’я.
- Проводити побільше часу на свіжому повітрі, не відмовлятися від поїздок за місто.
- Записатися на кілька сеансів розслабляючого масажу.
- Регулярно відвідувати баню або сауну.
- Намагатися не зациклюватися на стресовій ситуації, особливо якщо немає можливості що-небудь поміняти.
- Обмежувати себе від негативних новин.
- Записатися на консультацію до психолога.
Які продукти допомагають нормалізувати стан людини при стресі?
При стресі допомагають наступні продукти:
- Темний або гіркий шоколад. Піднімає настрій і дозволяє швидко позбутися від накопичених негативних емоцій.
- Зелений чай. Допомагає заспокоїти почуття гніву і агресії.
- Червона ікра. Ефективно зміцнює нервову систему.
- Горіхи всіх сортів (особливо мигдаль і фісташки). Містять речовини, які допомагають людині залишатися бадьорим.
- Бобові культури. Надають розслабляючий ефект на м’язи.
- Натуральний мед. Відновлює сили і допомагає людині швидше заснути.
- Молочні продукти (молоко, сир). Нормалізують тиск і рівень гормонів, які виробляються під час стресу.
- Цитрусові (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Покращують загальне самопочуття і піднімають настрій.
- Солодкі фрукти (диня, банан, виноград, персик). Допомагають впоратися з втомою і нервовим напруженням.
- Свіжі томати. Не дозволяють розпадатися гормонів, які відповідають за гарний настрій.
- Капуста. Надає позитивну дію на загальне самопочуття, бореться з втомою.
Увага! Стрес потрібно навчитися знімати, щоб він не позначився на роботі організму. Для цього є різні способи, багато з яких здійсненні в домашніх умовах.
