Як впоратися з безсонням і розбитістю?

У божевільному ритмі повсякденного життя для більшості людей сон став прикрою перешкодою, що відволікає від важливих справ. І швидше за все будь можливість прибрати його з розкладу зовсім, багато так би і зробили.

У божевільному ритмі повсякденного життя для більшості людей сон став прикрою перешкодою, що відволікає від важливих справ. І швидше за все будь можливість прибрати його з розкладу зовсім, багато так би і зробили. Скільки б часу вивільнилося на зустрічі з друзями, додаткові проекти, читання.

На наш жаль, але на радість організму, сон продовжує залишатися в нашому раціоні.

Циркадні ритми необхідні організму для розділення функцій між різними органами та системами. Так, на час сну припадають всі відновлювальні та очисні процеси.

Недолік сну, безсоння і часті пробудження протягом ночі тягнуть за собою:

• порушення в роботі організму;
• зниження концентрації уваги;
• зниження настрою;
• стресостійкості;
• погіршення стану шкіри;
• зниження фізичних показників;
• проблеми з засвоєнням нової інформації;
• погіршення загального самопочуття.

Все це істотно порушує якість звичного життя. Страждають відразу всі сфери життя: Робота, Навчання, відносини, здоров’я. На хобі вже не залишається ні сил, ні бажання. Звичні види відпочинку не приносять бажаного ефекту. Згодом порушення сну починає позначається і поступовим проявом всіх хронічних хвороб. Тому, якщо в перерахованих вище симптомах ви впізнаєте себе, зверніть увагу на наші поради про те, як повернути собі контроль над сном.

Нутрієнти для підвищення якості сну

Існують основні способи повернути собі здоровий сон, про які знають багато: лягати до 23 годин, забезпечити повну тишу і темряву в кімнаті. Зробити це можна за допомогою щільних штор “блекаут”, спеціальної маски для сну і беруш, якщо знадобиться. Крім того, температура повітря в спальні повинні бути не вище +18, а свіже повітря і стакан води перед сном – це ще кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб уникнути можливих проблем зі сном. Все це називається “гігієною сну”.

Якщо ж всі умови дотримані, а ви продовжуєте мучитися від безсоння або частих нічних пробуджень, то зверніть увагу на наступні нутрієнти. Всі вони присутні природним чином в їжі, проте такої кількості буває виявляється недостатньо і потрібно вживання БАДів.

• Цитрат магнію. Ця форма магнію надає на організм м’який седативний ефект, розслабляючи мускулатуру, чим і полегшує процес засинання. Цитрат магнію також допомагає збільшити тривалість глибокої фази сну, зменшуючи вироблення кортизолу вночі. Для досягнення ефекту досить буде випити всього 400 мг цитрату магнію за вечерею. Перевищувати цю дозу не радимо, якщо тільки у вас є проблеми з запором.
• Магній у формі гліцинату, гліцерофосфату і таурату забезпечує організм цінними амінокислотами, необхідними для здоров’я печінки. Саме вночі відбувається очищення печінки від надлишків жовчі і продуктів розпаду, завдяки такій підтримці, органу буде простіше впоратися із завданням і відновлювальні процеси пройдуть швидше.
• Посилити дію магнію, а також позбутися від нічних судом допоможе калій у формі цитрату або карбонату.
• Триптофан-амінокислота, на основі якої організмом виробляються гормони серотонін і мелатонін. Останній, як відомо, відповідає за легке засинання і весь наступний процес сну. Серотонін заспокоює нервову систему, позбавляючи від зайвої тривожності. Амінокислоту можна вживати як в добавках, так і в продуктах. Навіть невеликої кількості буде достатньо. Триптофаном багаті:
  • бурий рис;
  • свіжі банани;
  • насіння гарбуза, кунжуту, соняшнику;
  • м’ясо курки та індички;
  • яйце;
  • горіх;
  • сочевиця;
  • морська біла риба;
  • авокадо.
• Гриб Рейші, базилік священний і індійський женьшень – всі вони є натуральними речовинами, що підвищують рівень опірності нервової системи до зовнішніх подразників. Тобто надають загальне заспокійливу дію.
• Теанін-ще одна амінокислота. Вона впливає на активність альфа хвиль в мозку, що сприяє легкому засипанню і більш глибокому сну. Особливо корисний теанін любителям вживати велику кількість кави протягом дня.
• Високий рівень тестостерону забезпечує глибокий сон. Підняти його допоможе регулярний прийом цинку і фізичні навантаження.
• Амінокислота таурин. Таурин сприяє формуванню нейромедіатора ГАМК, а також сам здатний знижувати рівень стресу і тривожності. Знайти його можна переважно в рибі, м’ясі та птиці або ж звернути увагу на добавки.
• Вітамін D впливає на багато гормональні процеси, що протікають в організмі, в тому числі і на вироблення мелатоніну. Нестача вітаміну D може також проявлятися погіршенням якості сну. Знайти його можна в дикій жирній рибі, фермерських молочних продуктах, в овочах і фруктах, вирощених під сонцем в природних умовах. Добавки з вітаміном D бажано вживати в першій половині дня.

Проблеми зі сном можуть завдавати масу незручностей, але важливо завжди пам’ятати про розумний підхід до вирішення проблеми. Перш ніж купувати вітаміни і добавки, приведіть в порядок режими дня. Зверніть увагу на те, чи дотримуються умови гігієни сну? Збільште в раціоні споживання натуральних продуктів, багатих перерахованими в цій статті нутрієнтами. І тільки після всього звертайтеся до біологічно активних добавок. Пам’ятайте, що безконтрольне вживання БАДів може привести до негативних наслідків, що навряд чи благотворно відіб’ється і на якості сну.