Як правильно жити зі стресом

Ми так часто вживаємо слово “стрес”, що більшість з нас, напевно, забули його справжнє значення. Що ж таке стрес? Як його розпізнати і, головне, як протистояти йому? Чи необхідно позбавлятися від стресу, коли той вже дав про себе знати, або потрібно навчитися попереджати його появу? Розберемося разом!

Знай противника в обличчя

Можливо, це прозвучить дивно, але стрес відчувають всі. І альпініст, який підкорив Еверест, і фінішував з рекордним часом бігун, і пілот, керуючий літаком в негоду, і щасливі батьки, що дочекалися первістка, – всі вони відчувають стрес.

Фактори, що викликають підвищене навантаження на нервову систему, різні, але мають одним загальним ознакою: в різних ситуаціях організм запускає однакову біологічну реакцію. Саме вона допомагає нам вижити в критичних ситуаціях.

Перше, що потрібно знати: стрес – це нормальна відповідь організму на інтенсивний або тривалий зовнішній вплив.

Якщо нам холодно – ми тремтимо, щоб виділити більше тепла, а кровоносні судини шкіри звужуються. Піддаючись інтенсивним навантаженням, організм змушений прискорювати скорочення серцевого м’яза. Коли ви з’їдаєте велику кількість солодкого-виділяється гормон інсулін і запускається процес утилізації глюкози, щоб відновити її нормальний рівень в крові.

Всі перераховані вище приклади викликають в організмі абсолютно різні реакції, але є і схожість – вони змушують організм відчувати стрес і відновлювати порушену рівновагу.

Тому стрес-це не що інше, як адаптація.

Не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми стикаємося. Все залежить тільки від ресурсів, потрібних нашому тілу для повернення в початковий стан. Іншими словами, будь-яка діяльність може викликати стрес, не заподіявши організму ніякої шкоди. Тому захиститися від стресу неможливо-це частина наших біологічних процесів.

Поганий стрес

У тому випадку, коли вплив на організм приносить шкоду і руйнування, ми говоримо про дистрес. Стрес може бути і приємним, і неприємним. Дистрес-завжди неприємний.

Дистрес виникає в той момент, коли організму не вдається відновити рівновагу після будь-якого впливу. Наприклад, після різкого фізичного навантаження, важкої травми, хронічного нервового напруження.

Чинити опір надмірному впливу практично неможливо-у організму просто немає необхідної кількості ресурсів. Однак у нас є маса можливостей не допустити виснаження при тривалому впливі.

Як впоратися зі стресом

Насправді організм це робить самостійно-механізм протидії стресу закладений в нас природою. Як тільки ми піддаємося стресу, організм мобілізує ” сили швидкого реагування»:

викидаються в кров гормони стресу (адреналін, норадреналін і кортизол), відбувається викид глюкози (»швидкої ” енергії);
поліпшується кровопостачання мозку, посилюється м’язова активність – ми швидко приймаємо рішення: «тікати» або «завдати у відповідь удар».

Це перша фаза-тривоги. Якщо організм розуміє, що діючий шкідливий фактор дорівнює за силою (або слабкіше), настає друга фаза-опору:

утворюється додаткова енергія (вже більш повільна-з жирів і білків);
активізуються внутрішні резерви, і у нас з’являються сили для тривалого опору.

У цій фазі активізуються всі системи організму: імунна, ендокринна, нервова, серцево-судинна та інші. Якщо організм здоровий і сповнений сил, він досить швидко відновлює рівновагу. Якщо ж сили організму недостатні або пошкоджує фактор впливає дуже довго, немає можливості зробити перепочинок і відновитися, настає третя фаза – виснаження, в якій організм вже не може відновити рівновагу і руйнується.

Таким чином, ми з’ясували, що у нас є можливість допомогти нашому організму тільки в двох фазах:

профілактично-до або відразу після впливу стресових факторів, щоб він міг швидко та адекватно реагувати;
поповнюючи запаси під час фази активного опору.

Заїдаємо стрес правильно

Це може прозвучати дивно, але якщо ви піддаєтеся надмірним навантаженням і відчуваєте, що ось-ось зірветеся, – не переставайте їсти. Просто вживайте продукти, багаті речовинами, необхідними організму для відновлення сил.

Вітамін В2 (рибофлавін) сприяє викиду гормонів стресу (зокрема, адреналіну з кори надниркових залоз). Якщо ми витрачаємо рибофлавін саме з цією метою, страждають інші обмінні процеси, в яких він бере участь. Це один з найважливіших вітамінів, що відносяться до ростових факторів, він активізує процеси обміну речовин в організмі, особливо білка, забезпечуючи зростання і відновлення тканин. Відповідно, якщо його запасів недостатньо або ми використали все в першу фазу, для фази Опору нічого не залишиться, і відновлення буде йти занадто повільно.

Кортизол-один з гормонів стресу-виробляється за участю пантотенової кислоти (вітаміну В5). Яка, в свою чергу, бере участь у створенні сотень ферментів для прискорення обмінних реакцій, в тому числі в обміні білків і холестерину (має виражену гіпохолестеринемічну дію), енергетичному обміні, утворенні ацетилхоліну – речовини, необхідної для роботи мозку, відіграє важливу роль у формуванні антитіл, сприяє засвоєнню інших вітамінів.

Гормони стресу на повні обороти запускають білковий обмін речовин, щоб боротися з виниклими проблемами. В цьому випадку витрачаються останні резерви вітаміну В6 (піридоксину). Недостатність вітаміну В6 супроводжується вираженими порушеннями з боку центральної нервової системи – вона вже не може приймати адекватні рішення і в повній мірі керувати процесом. Це обумовлено тим, що при дефіциті піридоксину активність гальмівних процесів в структурах головного мозку падає, і ми починаємо на все реагувати надлишково, витрачаючи і без того дорогоцінні сили.

Без йоду ми не можемо отримати достатню кількість енергії, тому що саме він регулює діяльність основних гормонів щитовидної залози, що відповідають за всі види обміну. Для отримання швидкої енергії за рахунок вуглеводів необхідний вітамін В1 – першими ознаками його дефіциту будуть безсоння, підвищена стомлюваність і дратівливість. І як без повноцінного сну організм зможе відновитися?..

Без магнію нервова система не зможе адекватно реагувати на те, що відбувається: він відповідає за передачу нервового імпульсу від головного мозку до периферичних нервів і м’язів і гальмує надмірне його проходження. Крім цього, магній регулює роботу більш ніж трьохсот різних ферментів в організмі.

Хронічний дефіцит заліза (який відчувають, згідно зі статистикою, до 40% жінок) може привести до важкої дистрофії нервових клітин, серця, печінки та інших органів. Це відбувається тому, що знижується синтез гемоглобіну, який є основним транспортом для доставки кисню в тканини (а без кисню життя наше неможливе).

Будь-яке патологічне зовнішній вплив на наш організм викликає ще одну типову реакцію-сплеск вільнорадикальних реакцій, які пошкоджують клітини нашого організму, порушуючи цілісність їх мембрани. Тому антиоксиданти теж повинні використовуватися, щоб допомогти організму у відновленні рівноваги. L-карнітин сприяє перенесенню жирних кислот в мітохондрії, де вони і перетворюються в енергію. Коли настає фаза опору, ми починаємо активізувати запаси повільної енергії, що зберігається в жировій тканині, але без карнітину ми їх задіяти не зможемо. Крім того, L-карнітин підвищує скоротливу здатність серцевого м’яза і витривалість серцево-судинної системи до тривалих навантажень, стимулює діяльність імунної системи і підвищує життєві сили організму, комплексно допомагаючи організму зберегти рівновагу при стресі.

Підбивати підсумки

Можна сказати, що стрес – це абсолютна норма сучасного життя, і головне наше завдання – не допустити розвитку дистресу. Для цього нам потрібно зробити все, щоб у організму була можливість в будь-якій ситуації відновити рівновагу: і душевне, і фізичне.

Пам’ятайте, що стрес – абсолютно нормальна реакція організму на зовнішній подразник. Коли ми хочемо не хворіти, ми не позбавляємося від результату – захворювання, а усуваємо причину – слабкий імунітет. Так само і зі стресом: потрібно не лікувати його наслідки валеріанкою, а попереджати розвиток – за допомогою правильного харчування, повноцінного відпочинку і регулярних фізичних навантажень.

Збагативши свій раціон перерахованими мікроелементами, ви істотно підвищите свою стресостійкість і створите необхідний запас ресурсів.