Відкладення жиру в області плечей, грудей, особи: що робити?

Все ж жирові відкладення в області плечей, грудей і особи – це найчастіше результат неправильного харчування. Змінивши раціон, ви зміните своє тіло!

Жирові відкладення в області плечей і грудей, а також на обличчі турбують багатьох. Такий “дефект” не тільки погіршує зовнішній вигляд, але і в деяких випадках є ознакою серйозних захворювань. Боротися з ним не тільки можна, а й потрібно.

Чому відбувається відкладення жиру

Надлишки жиру псують фігуру, змінюючи її пропорції і контури. Найчастішою причиною відкладень в області обличчя, грудей і плечей є генетичні фактори, але в цьому випадку порушення не відноситься до групи патологічних. Воно буде таким, якщо у людини діагностуються захворювання ендокринної системи, які пов’язані зі збоєм процесів вуглеводного обміну, дисфункцією щитовидної залози і надниркових залоз. Іноді жирові відкладення з’являються як наслідок викривлення хребта: в цьому випадку відбувається зміщення центру ваги і формування так званого «жирового балансира». Крім того, як один з факторів, що провокують появу жирових скупчень в розглянутих областях, фахівці називають порушення харчування – переїдання.

Як прибрати жир з плечей і рук?

Перш за все, необхідно звернутися до лікаря-ендокринолога. Спеціаліст призначить ряд аналізів, за результатами яких зможе виявити справжню причину і призначити ефективне лікування. Якщо зі здоров’ям все в порядку, рекомендується переглянути свій раціон і перейти на правильне харчування зі збалансованим складом, в якому будуть присутні всі необхідні для нормального функціонування організму речовини: вітаміни, макро – і мікроелементи, амінокислоти, рослинна клітковина, білки, жири і вуглеводи.

Позбутися від жиру на руках і в області плечей також допоможуть деякі вправи:

• Вправи на біцепс. Це один з найпростіших способів прибрати надлишки жиру і підтягнути м’язи. В цьому випадку для тренування знадобляться гантелі. Якщо ви займаєтеся вдома, підійдуть пластикові пляшки, наповнені водою.
• “Провали зі стільця”» При виконанні цієї вправи навантаження йде на трицепси, а також м’язи грудної клітини.
• Тяга вниз. Вона дозволяє збільшити силу рук і сформувати рельєф біцепсів, зміцнити ослаблені плечі і зробити руки більш стрункими.
• Кардіо-тренування. Вони необхідні всім, хто бажає скинути зайві кілограми.
• Віджимання. Ця вправа вважається одним з найефективніших. Воно допомагає пропрацювати м’язи плечового пояса, грудну мускулатуру, прес, трицепси.
• Планка. Вона також сприятиме зміцненню м’язів передпліч і плечей.

Щоб заняття спортом приносили вам радість, а не були в тягар, найкраще тренуватися з ранку. Так ви зможете зарядитися енергією і бадьорістю на весь день.

Що стосується харчування, то фахівці рекомендують включати в раціон грейпфрутовий сік. Дослідження доводять, що він має жиросжигающими властивостями. Всього півсклянки свіжовичавленого напою перед їжею буде стимулювати процес травлення і збільшить швидкість обміну речовин, в процесі якого, в тому числі, відбувається спалювання жирового прошарку. Крім цього, в меню повинно бути багато білкових продуктів. Саме білки є основним будівельним матеріалом для м’язової тканини. Це означає, що зможете швидше відновити і зміцнити її.

Профілактичні заходи

Все ж жирові відкладення в області плечей, грудей і особи – це найчастіше результат неправильного харчування. Змінивши раціон, ви зміните своє тіло! Зробіть так, щоб здорова їжа завжди була на столі. Не варто сідати на сувору дієту. Як правило, такий підхід, завдає великої шкоди здоров’ю, позбавляючи його найважливіших поживних речовин. Краще наповніть своє меню свіжими овочами та фруктами, горіхами та рибою. Також пам’ятайте, що страви, запечені в духовці або приготовані на пару, в рази корисніше і до того ж менш калорійні, ніж смажена, копчена, жирна їжа. Відмовтеся від надмірного вживання солодкого і мучного, фаст-фуду і газованих напоїв. Не забувайте про просту воду: за добу необхідно випивати як мінімум 1,5 літра. Схуднення в області плечей, грудей і обличчя стане ефективним, якщо ви також будете регулярно займатися спортом і вести активний спосіб життя.