Скільки потрібно пити води підлітку?
Правильний питний режим в підлітковому віці: чому важливо його дотримуватися і скільки води пити?Вода-джерело життя. Дотримання правильного питного режиму важливо для людей різного віку. Але сьогодні ми розглянемо цю тему в зв’язці з тінейджерами, обговоримо особливості їх організму і з’ясуємо, скільки потрібно пити води підлітку.
Людський організм на 80% складається з води. Значимість цієї речовини для здоров’я не вимагає доказів. Однак варто загострити увагу на деяких, найважливіших його властивості. Вода:
- регулює температуру тіла-захищає від перегріву і переохолодження;
- транспортує поживні речовини до всіх клітин організму;
- нормалізує обмінні процеси;
- важлива для нормального стану волосся і шкіри;
- нормалізує роботу мозку, нервової системи, травного тракту;
- очищає організм від токсинів;
- входить до складу мастила суглобів.
Скільки води потрібно пити підлітку щодня, щоб його організм функціонував повноцінно?
Чим відрізняється організм підлітка?
Підлітковим прийнято вважати Вік від 12 до 17 років. У цей період відбувається інтенсивний розвиток особистості дитини як в психологічному, так і в фізіологічному плані. Вчені вважають Підлітковий стрибок зростання майже таким же активним і важливим, як внутрішньоутробний розвиток.
Фізіологічний розвиток підлітка полягає в наступних процесах:
- Швидке зростання. У цей період можлива деяка непропорційність фігури дитини, оскільки його скелет росте швидше, ніж м’язова маса.
- Збільшення обсягів серця і легенів.
- Інтенсивна гормональна перебудова-зростання рівня естрогенів у дівчаток і тестостерону у хлопчиків, що відповідають за вторинні статеві ознаки.
Звідси зрозуміло, наскільки відповідально потрібно поставитися до підліткового періоду. І найважливіше, що потрібно зробити – забезпечити тінейджера збалансованим харчуванням, яке включає, в тому числі, правильний питний режим. Хороший фізіологічний стан допоможе підлітку безболісніше пережити і психологічні перебудови.
Скільки води пити підлітку?
Норма споживання води залежить від віку, ваги та індивідуальних особливостей способу життя. Дітям 12-17 років потрібно випивати дорослу норму води в день – в середньому, 2,2 л, або 9 склянок. Дана дозування розрахована на вагу, рівний 70 кг.якщо у дитини іншу вагу, додайте або відніміть 300 мл на кожні 10 кг ваги.
Увага! У статті наведено норми споживання чистої води. Компоти, морси, чаї та інші напої в неї включати не потрібно – вони не здатні замінити просту воду. І навіть більше того, при частому споживанні чаю та/або кави варто збільшити денну дозу води, оскільки вони поглинають рідину в організмі.
При великих фізичних навантаженнях підлітку необхідно пити на 0,7–1,2 л води в день більше. Під час спекотної погоди і при підвищеній температурі тіла також варто збільшити норму, оскільки в такі періоди підвищується ризик зневоднення організму. Активна розумова діяльність теж вимагає більшого споживання рідини.
Увага! При наявності хронічних захворювань слід дотримуватися питного режиму, озвученого лікарем.
Пийте воду правильно: невеликими ковтками і порціями протягом усього дня. Віддавайте перевагу воді кімнатної температури і хорошої якості.
Наше тіло – наш храм. Вода-джерело життя. Бережіть своє тіло-пийте достатню кількість води. І воно обов’язково віддячить вам відмінним здоров’ям і відмінним самопочуттям.
