Психологічний настрій в дієтології

Інформації про дієти сьогодні море, рецепти страв детально розписані, калорії підраховані. Але, на жаль, виходить це у небагатьох. Причина в неправильному психологічному настрої. Створити його складно. Часом це під силу тільки професійним дієтологам.

Сісти на дієту і скинути зайві кілограми. Здавалося б, що може бути простіше? Інформації про дієти сьогодні море, рецепти страв детально розписані, калорії підраховані. Але, на жаль, виходить це у небагатьох. Причина в неправильному психологічному настрої. Створити його складно. Часом це під силу тільки професійним дієтологам.

Як взаємопов’язані Дієтологія і психологія?

Дієтологу обов’язково Треба знати базові основи психології. Адже йому необхідно не тільки скласти правильний раціон для клієнта, але і визначити причини надмірної ваги. І далеко не завжди вони полягають у зловживанні жирними і калорійними продуктами. Найчастіше проблема ожиріння знаходиться в голові: в думках, комплексах, негативному настрої, неправильної постановки цілей. Часто вага набирається через те, що людина:

• не може побороти харчові звички, закладених в дитинстві. Відмовляючись від печеньок, які йому давала мама, і булочок, випікаються колись бабусею, він відчуває, що втрачає зв’язок з таким теплим і затишним дитинством. Це його нервує. В результаті схуднути не виходить;
• не вміє відмовляти друзям і колегам. Погодьтеся, що дуже важко утримувати вагу, їли працюєш в колективі ласунів або шанувальників гамбургерів. Для цього потрібна дуже велика сила волі;
• має комплекс провини. Він може бути вироблений ким завгодно: батьками, партнером, дітьми. Чим більше вина, тим частіше хочеться їсти. І перевага віддається солодкому, що викликає тимчасове відчуття радості;
• є перфекціоністом у всьому. Він хоче створити ідеальну фігуру. Ефект виходить зворотний. Організм сприймає дієту як тортури і не скидає вагу;
• тікає від проблем. Таке часто трапляється з жінками. Вони готують всілякі страви, печуть кожен день торти – Тільки б не бачити, що сім’я насправді розвалюється. А все приготоване треба з’їсти;
• не може отримати задоволення від їжі. Він приймає їжу і в цей же час читає книгу, дивиться телевізор, веде листування в смартфоні. В результаті процес їжі стає неконтрольованим.

Як ви розумієте, з усіма цими проблемами може впоратися тільки той дієтолог, який володіє знаннями в психології.

Про правильному настрої при роботі із зайвою вагою

Перш ніж сідати на дієту, треба домовитися зі своїм організмом про схуднення. Вірніше, з мозком. Зробити це можна наступним чином:

• Визначте мету схуднення. Вона повинна бути чіткою. Наприклад, скинути за тиждень 4 кілограми. І обов’язково поясніть собі, навіщо вам це треба: влізти в улюблену сукню, стати стрункішою перед першим побаченням, запланованою фотосесією і так далі. Цілі повинні бути реальними. Якщо ви вирішите, що хочете скинути за 2 дні 10 кілограм, і у вас це не вийде, організм впаде в депресію.
• Заведіть щоденник схуднення. Він допоможе уникнути психологічного обману самого себе. Вкажіть в ньому параметри вашої фігури (дійсні і бажані), цілі, дієту, меню. За допомогою щоденника ви з боку подивіться на кількість вживаної їжі, побачите всі спроби ухилитися від дотримання дієти і зможете скорегувати свою поведінку.
• Виберіть для себе максимально комфортну дієту. Принцип:» Галя і Свєта вже на ній схудли ” не підходить. Адже у ваших подруг інші потреби, темперамент і психологічні проблеми. Тому читайте меню і чесно відповідайте собі: чи зможете ви витримати таке харчування. Якщо є сумніви, відмовтеся від цієї дієти.
• Кожен день вдавайтеся до допомоги самонавіювання. Що б там не говорили, воно працює. Знайдіть 10 хвилин на добу, щоб побути наодинці з собою, уявити ідеальне тіло, вселити, що у вас все виходить, ви можете контролювати вагу.
• Знайдіть однодумців. Нерідко дієта з тріском провалюється через подружок, які не бачать зайвих кілограмів, колег, обідають поруч тістечками, чоловіка, люблячого пишні форми. Попросіть людей, з якими спілкуєтеся щодня, частіше нагадувати вам про необхідність схуднути. І знайдіть компанію, де всі будуть зайняті думками про здорове харчування. Розробіть систему заохочень і покарань. День дієти успішно дотриманий-можна купити собі презент. Зірвалися і з’їли не те, що потрібно, – Вас чекає позачергове прибирання квартири. Це дійсно допомагає.
• Знайдіть заняття, які допоможуть відволікатися від почуття голоду. Читайте книги, в’яжіть, шийте, розгадуйте кросворди – що завгодно, аби спрацювало.
• Навчіться не стримувати емоції. Краще зайвий раз поплакати і випустити пар, ніж все тримати в собі, заганяючи організм в стресовий стан. У ньому йому обов’язково захочеться їсти якомога більше.

Психологія людини на правильному харчуванні

Чим відрізняється людина, яка правильно харчується, від людини з надмірною вагою. Не тільки параметрами фігури, але і особливим настроєм в житті. Він:

• завжди позитивний, вміє радіти новому дню, сонцю, дощу, співу птахів. Іншими словами, отримує радість від усього, що його оточує;
• розуміє, що від проблем втекти не можна. Їх треба вирішувати в міру надходження. Чим довше люди намагаються не помічати явних проблем в житті, тим більше у них тяга до переїдання. Ті, хто вибирають здоровий спосіб життя, вчасно розлучаються, шукають нову роботу, вчаться вибудовувати відносини з оточуючими;
• не живе заради їжі, а їсть, щоб жити. Така людина прекрасно розуміє, що продукти потрібні для підтримки життя, енергії, працездатності. Тому гроші він вкладає не в делікатеси, а в самоосвіту, відпочинок, отримання приємних емоцій;
• чітко знає, чого хоче від життя. Його не звернути зі шляху рекламою шкідливих продуктів, змінами в моді і так далі. На перше місце він ставить здоров’я своє і близьких людей. А все, що нав’язується йому суспільством, він аналізує і приймає або не приймає;
• працює над собою щодня. І не вважає це чимось надприродним. Йога, медитація, приготування нових корисних страв, самонавіювання, заняття спортом – на все це знаходиться час. Адже людина, яка вступила на шлях правильного харчування, вже не лежить у вихідні на дивані перед телевізором з упаковкою чіпсів.

Боротьба зі шкідливими харчовими звичками

На жаль, такі звички є у кожної людини. Позбутися від них назовсім важко. Процес довгий і болючий, але зате приводить до приголомшуючого результату. Почнемо з головного:

• Приймайте їжу усвідомлено. Люди часто вживають щось в їжу не тому, що голодні, а за інерцією. Наприклад, в кінотеатрі вам протягнули склянку з попкорном, і ви не помітили, як з’їли все. Вдома чоловік простягнув вам глибоку тарілку, і ви наповнили її до країв. Почніть їсти з невеликих тарілочок, опинитеся від їжі в розважальних установах.
• Мінімізуйте кількість перекусів. Для початку замініть шкідливі чіпси і печеньки на порізані невеликими скибочками фрукти і овочі, йогурт. А далі вибудовуйте чіткий режим харчування, в якому перекусів не буде місця.
• Почніть снідати. Сьогодні повноцінний сніданок поступився місцем чашці кави на голодний шлунок. І абсолютно марно. Адже саме сніданок підтримує енергію до 15.00 і дозволяє не переїдати в обід. Тому робіть хоча б бутерброди з хлібців і овочів.
• Навчіться відмовлятися від солодкого під час стресу. Краще рушайте в спортзал і викладіться там на 100 відсотків.
• Ретельно пережовуйте їжу. В умовах нестачі часу багато хто з нас заковтують їжу, практично не жуючи. Це призводить до того, що мозок посилає сигнал про ситість із запізненням. Поки ми його отримаємо, шлунок вже заповниться зайвою кількістю їжі.
• Почніть спати вісім годин на ніч. Недосипання призводить до постійного відчуття голоду і зростання ваги.

Складно? Так. Але якщо захотіти, можна впоратися з усіма пунктами. Головне-правильно налаштувати себе на позитивний результат і прагне до досягнення мети.