Правильне харчування для здорового волосся

Правильное питание для здоровых волос

Довге, гарне волосся-мрія кожної жінки. Але одного використання якісних шампунів, бальзамів, масок і косметичних салонних процедур недостатньо. Багато що залежить від того, що саме ми їмо. Є продукти, що містять речовини, які здатні поліпшити стан локонів. Фахівці виділили основні принципи ” дієти для волосся»:

вживати їжу, багату залізом, кальцієм і цинком;
краще, якщо вітаміни будуть надходити в організм разом з їжею, приймати БАДи слід тільки після консультації з лікарем;
слід уникати препаратів і засобів, які “обіцяють” швидке зростання волосся;
з раціону необхідно виключити алкоголь, нікотин також негативно впливає на стан волосся.

Топ-список продуктів, важливих для здоров’я волосся

Жирна риба. Волосся особливо “люблять” червону рибу: лосось, сьомгу. У ній міститься велика кількість Омега-3. Ці амінокислоти підтримують здоров’я шкіри голови. У рибі також багато вітамінів групи в, білка і заліза.
Зелень і зелені овочі. Включіть в меню стручкову квасолю, брокколі, шпинат, спаржу, до складу яких входять вітаміни А, З, К.вони потрібні для вироблення шкірного сала і зволоження шкіри. В овочах містяться кальцій і залізо, дія яких спрямована на стимуляцію росту.
М’ясо курки та індички. Воно є джерелом білка і мінералів, заліза і цинку. Якщо їх недостатньо, то волосся стає ламким, слабкими, млявими. Вегетаріанцям можна замінити м’ясо бобовими, соєю, грибами.
Бобові продукти. До них відносяться квасоля, сочевиця, боби, які є джерелом білка, цинку і біотину. Таке “тріо” підсилює ріст волосся, робить їх більш сильними і запобігає ламкість. Трихологи радять їсти бобові як мінімум пару разів на тиждень, додаючи ці продукти в салати або готуючи з них лобіо.
Горіх. Для краси волосся потрібні корисні жири. Їх можна отримати з кешью, мигдалю, бразильського горіха. У волоських горіхах міститься альфа-лінолева кислота, необхідна для зволоження шкіри голови і зміцнення волосся. Спробуйте регулярно їсти ці продукти протягом пари місяців, і ви помітите, що вони стали більш блискучими і шовковистим.
Зернові. У раціоні повинен обов’язково бути присутнім цільнозерновий хліб, до складу якого входять різні вітаміни і мінерали, що надають локонам силу.
Курячі яйця. Вони є джерелом білка і вітаміну В7, безпосередньо впливає на стан не тільки волосся, але і шкірних покривів і нігтів.
Молочні продукти. У сирі, йогурті, кефірі, молоці багато кальцію, без якого волосся не стануть красивими і здоровими.
Морква. Вона містить бета-каротин, необхідний для підтримки нормального стану шкіри голови.

Шкідливі для волосся продукти

Фахівцями трихологами також складений список продуктів, які небажано вживати у великих кількостях, якщо ви хочете мати пишну шевелюру. Перш за все, це стосується вершків і масла. Так, жири необхідні для того, щоб волосся було блискучим, але не всі вони, як то кажуть, однаково корисні. Тваринні жири і транс-жири негативно впливають на шкіру голови – залози починають виробляти занадто багато секрету, через що шкіра стає сальною. Така “жирна плівка” не дозволяє клітинам дихати і є причиною швидкого забруднення волосся.

У перелік небажаних продуктів також входить шоколад. Так, він є джерелом гарного настрою, але при його вживанні у великих кількостях в гормональному фоні настає дисбаланс, через що волосся стає дуже жирними. Також слід захистити себе від надлишку спецій і особливо часнику. Результати досліджень академії дерматології (США) показують, що в часнику міститься багато вітаміну А, і його надлишок є однією з причин випадіння волосся, тому з таким пекучим продуктом слід бути обережним. Для краси волосся необхідно стежити і за кількістю з’їдених хлібобулочних виробів. Вони мають високий глікемічний індекс, що призводить до витончення локонів.