Правильне харчування для вагітних в період самоізоляції
Осінь традиційна пора вірусних захворювань. Але в реаліях 2020 року особливо важливо стежити за власним здоров’ям. Окремо це стосується майбутніх матерів, яким треба піклуватися не тільки про своє здоров’я, але і про благополуччя дитини
Для боротьби з будь – якою інфекцією важливо, щоб наш організм в достатній кількості отримував всі необхідні для нормального функціонування вітаміни, мікро-і макроелементи. Особливо гостро це питання стосується вагітних жінок. Навіть в період пандемії їх меню має бути різноманітним і повноцінним.
Чому вагітним важливо стежити за власним раціоном?
У період вагітності в організмі жінки відбуваються істотні зміни: він повинен підтримувати не тільки свою життєдіяльність, а й життя дитини. Нестача харчування, так само як і переїдання, може привести до незворотних негативних наслідків для малюка.
В утробі матері формуються тканини, закладаються всі органи і системи. Для цих процесів необхідні білки, вітаміни, амінокислоти, мінерали та інші речовини. Раціональне харчування-одна з головних умов для здоров’я дитини, розвитку імунітету і здатності протистояти інфекційним та іншим хворобам. Брак деяких речовин може стати причиною викидня і залізодефіцитної анемії.
Крім цього, вживання корисної їжі дозволяє жінці не набрати зайву вагу і утримувати його на оптимальному рівні аж до пологів. Це, в свою чергу, позитивно відіб’ється на її психоемоційному стані, так як після народження дитини їй не доведеться переживати через свою зовнішність, і процес відновлення пройде швидше і легше.
Як вагітним правильно харчуватися в період самоізоляції?
Відповідь на це питання досить простий – строго дотримуючись рекомендацій лікаря. Знайти необхідні продукти в магазинах зовсім нескладно. Головне, не економити і купувати все свіже і якісне, адже здоров’я майбутнього малюка і мами набагато важливіше.
У раціоні в обов’язковому порядку повинні бути присутніми овочі і фрукти. Потрібно віддати перевагу овочам зеленого і жовтого кольору (морквині, помідорів, гарбуза, салату, петрушці і т.д.), причому бажано, щоб їх добова норма була не менше 0,5 кг. найціннішими для жінки в цікавому положенні фруктами і ягодами є смородина, малина, полуниця. При бажанні їх можна замінити фруктовими соками або замороженими продуктами і доповнити раціон яблуками, мандаринами. Свіжі фрукти і овочі урізноманітнюють меню і стануть для організму мами і малюка джерелом корисних речовин.
У період самоізоляції дуже затребувана послуга доставки готової їжі додому. Однак вагітним варто повністю відмовитися від фаст-фуду і ресторанних страв. Хто знає, з яких продуктів і в яких умовах вони були приготовлені? Краще не ризикувати, а займатися кулінарією в домашніх умовах, використовуючи продукти, куплені самостійно.
Фахівці та акушери не рекомендують майбутнім мамам їсти сири м’яких сортів, м’ясні пасти, вживати непастеризовані соки. Заборонені голодування і різні дієти. Також необхідно стежити за калорійністю їжі і накладати собі невеликі порції. У період виношування дитини апетит помітно зростає, особливо при токсикозі і в II семестрі. На цьому етапі потрібно «дозувати» харчування і не переїдати, щоб не поправитися понад норму.
З раціону потрібно прибрати всі шкідливі продукти, причому не тільки фаст-фуд. В меню майбутньої матері не повинно бути багато солодкого, мучного, копченого. Їх надмірне вживання погано відіб’ється на здоров’ї малюка.
Вагітним жінкам не слід пропускати сніданок. Лікарі наполягають, щоб вранці обов’язково був хоч невеликий перекус. Бажано їсти те, що не зможе викликати напад нудоти, наприклад, якийсь пісний продукт або фрукт. На обід і вечерю бажано готувати їжу на пару, Тешен або запечену в духовці. Таки в продуктах збережеться більше вітамінів, а відсутність масла зробить їх більш корисними. Плюс до всього, слід пити багато рідини, яка сприяє підтримці водно-сольового балансу і виведенню токсинів і шлаків.
Правильне харчування вагітних в період самоізоляції – запорука здоров’я дитини і самої майбутньої мами. Не можна допускати, щоб раціон збіднів. Вживайте смачну і корисну їжу в достатніх кількостях і думайте про хороше!
