Повні стегна: способи і секрети схуднення

Введення

Повні стегна-це не тільки причина естетичного дискомфорту, але і явна ознака порушеного обміну речовин і, отже, поштовх до розвитку певних захворювань. Розповідаємо про причини появи зайвого жиру в області стегон і про способи боротьби з ним.

Чому накопичується жир на ляшках

Накопичення жиру з точки зору біології є природним способом зберігання енергії в організмі. Борючись з передбачуваними загрозами, тіло постійно відкладає надлишки калорій у вигляді жиру, щоб в разі необхідності негайно скористатися даними резервом.

Серед основних причин появи зайвих сантиметрів в області ляшек можна виділити:

Спадкова схильність. Генетика-головний фактор, що впливає на форму фігури. Якщо у бабусі або матері були вузькі плечі, тонка талія, але повні стегна, то з імовірністю 90% у дітей буде точно також.
Фізіологія. На відміну від чоловіків, жінки мають більший запас жиру. Пов’язано це, в першу чергу, з вагітністю та пологами. Щоб виносити, народити і вигодувати здорового малюка, організму необхідні великі запаси енергії. А де їх взяти? Правильно – з накопиченого жиру.
Спосіб життя. Недолік фізичної активності, раціон, багатий фастфудом і швидкими вуглеводами, згубні звички – прямий шлях до зайвих жирових відкладень.
Набряк. Сіль, копченості, напівфабрикати, а також продукти з високим вмістом натрію сприяють затримці рідини в організмі. Подібне загрожує розвитком набряків і збільшенням стегон в розмірах.

Але ні генетика, ні спосіб життя не є вироком. При правильному підході і міцної мотивації можна домогтися приголомшливих результатів.Потрібно лише пам’ятати-організм втрачає жир не локально, тому під час схуднення будуть порушені всі частини тіла.

Як схуднути в стегнах

Способи схуднення бувають різні, але чарівної таблетки, яка дозволила б за тиждень скинути зайву вагу і втратити в обсягах, не існує. Доведеться запастися терпінням і рухатися до мети невеликими, але впевненими кроками.

Для початку варто відрегулювати харчування. Почати потрібно з базових правил:

Водний баланс. Випивати щодня від 1,5 до 2,5 літрів рідини. Соки і чай не береться до уваги, підійде звичайна питна вода.
Раціон. Включити в меню фрукти, овочі, зелень, крупи, злаки і молочну продукцію. Виключити солону, жирну і висококалорійну їжу, що містить підсилювачі смаку, різні добавки і трансжири. Відмовитися від алкоголю, солодких газованих напоїв.
Порція. Намагатися дотримуватися співвідношення продуктів на одну порцію: 40% – овочі і фрукти, 30% – білкова їжа, 30% – складні вуглеводи.

Не можна забувати і про тренування. Одними з кращих вправ для схуднення стегон вважаються кардиоупражнения – біг на довгі дистанції, танцювальні кардиотренировки, заняття на еліптичному тренажері. При правильному підході до вибору навантажень можна одночасно худнути і не додавати в обсязі за рахунок м’язової тканини. Однак забувати про силових тренуваннях теж не варто, інакше процес спалювання жиру буде менш збалансованим і ефективним.

Як силових вправ підійдуть присідання (начебто пліє, рух запозичені з балету) і різного роду випади. Не буде зайвим включити в тренувальний план сідничний місток з м’ячем і вправи молюск і алфавіт.

Висновок

Простого способу прибрати зайвий жир з стегон не існує. Потрібно підходити до процесу схуднення тверезо і раціонально – дотримуватися дієти, не лінуватися, старанно тренуватися. І тільки в цьому випадку стрункі ніжки з мрії перетворяться в реальність.