Потяг до їжі без почуття голоду

Їсти без почуття голоду – шкідливо. Переїдання стає згубною звичкою, яка негативно позначається на здоров’ї людини. У таких випадках самостійно впоратися з проблемою вже не виходить. У чому криються причини такого сильного потягу до їжі?

Їсти без почуття голоду – шкідливо. Переїдання стає згубною звичкою, яка негативно позначається на здоров’ї людини. У таких випадках самостійно впоратися з проблемою вже не виходить. Навіть цифра на вагах і численні проблеми з шлунково-кишкового тракту не можуть змусити відмовитися від зайвого шматка.

Звичайно, кожному траплялося опинитися в ситуації, коли з’їдається занадто багато. З’являється важкість у животі, немає сил рухатися, хочеться лежати і ні про що не думати. При цьому виникає стан «food coma», при якому відчувається знесиленість і сонливість.

Але що якщо подібна ситуація відбувається знову і знову? У чому криються причини такого сильного потягу до їжі? Давайте розбиратися.

Якщо постійно перевищувати добову норму споживання калорій і не витрачати отриману енергію, зайві кілограми з’являться не тільки на талії і стегнах, але і на внутрішніх органах.

Обсяг порожнього шлунка становить 0,5 л, після їжі він може збільшитися до 1 л.максимальний показник, якого він здатний досягти – 4 л. коли переїдання трапляється 1 раз в кілька тижнів (під час урочистостей, сімейних обідів), це хоч і некорисно, але в цілому не шкодить організму. Коли ж людина день за днем споживає їжу у величезних кількостях, це призводить до плачевних наслідків.

Якщо людина залежна від їжі, йому складно побороти згубну звичку самостійно. У такі моменти важливо усвідомити, що потрібна допомога фахівця. Завдання психолога-позбавити пацієнта від емоційного переїдання, навчити жити без заїдання проблем. Але така терапія вимагає часу і сильного бажання від пацієнта.

Психологічні причини переїдання

Існують фізіологічні, соціальні, психологічні причини переїдання. У статті розбираємо тільки останній тип розладу.

Коли виникає стресова ситуація, ми можемо вибрати той чи інший тип поведінки. В одному випадку людина починає думати, як краще вчинити, зважує всі ЗА і проти, представляє наслідки свого вибору, думає, хто зможе йому зараз допомогти і т.д. при цьому підвищується нервозність, дратівливість, посилюється серцебиття, починається тремор кінцівок.

Інший спосіб-втекти на час від трапилася плутанини, відключити мозок, зупинити нервовий стан. Часом це робиться за допомогою випивки, сигарет або їжі. В даному випадку мова не йде про те, наскільки коректний або ж вірний подібний підхід. Головне полягає в тому, що багато його вибирають.

Після прийому їжі рівень глюкози в крові збільшується, з’являється сонливість. У такий момент тривожна ситуація вже не здається страшною і безнадійною. Результат-набір ваги, невдоволення собою. Тому, як тільки стає ясно, що переїдання пов’язане з бажанням втекти від проблем, потрібно негайно почати з ним боротися.

Психологічні причини:

• брак любові, почуття самотності. Після розставання зі своєю половинкою або коли друзі в справах і у них немає часу на спілкування, їжа допомагає заглушити біль і незадоволеність життям.
• стресові ситуації. Начальник змушує вийти у вихідний, вчитель через витівки дитини викликає в школу, ламається комп’ютер і т.д. хочеться моментально переключитися на щось приємне, хороше, смачне.
• неприйняття своєї зовнішності, невпевненість в собі. Це психологічні травми дитинства. Навіщо стежити за своєю вагою і здоров’ям, коли до тебе ніби як нікому немає діла. Замість того, щоб працювати над собою, весь вільний час і гроші людина витрачає на їжу.
• нудьга-хочеться відчути радість, зайняти себе цікавою справою (готування, прийом їжі). Емоційний дефіцит заповнює чергове яскраве і смачне тістечко.

Сильна тяга до їжі пояснюється тим, що продукти не тільки насичують фізично, а й виконують роль антидепресанту. Смак, вид страв і десертів радують око, піднімають настрій, додають фарб життя.

Постійне споживання великої кількості їжі (до того ж не завжди корисною) призводить до:

• цукрового діабету та ожиріння;
• дефіциту одних вітамінів і надлишку інших;
• порушення моторики шлунково-кишкового тракту, гормонального циклу;
• накопичення шлаків і токсинів.

Щоб впорається з переїданням, рекомендується звернутися за допомогою до фахівця.

Способи позбутися від переїдання

Спочатку потрібно визнати, що у вас є схильність заїдати проблеми. Потрібно вчитися знаходити зв’язок між емоційним потрясінням і бажанням що-небудь з’їсти.

Не потрібно лаяти себе і змушувати їсти тільки корисну їжу. Зривів не уникнути. Важливо постаратися захистити себе від ситуацій, коли їжа стає єдиним порятунком від проблем і турбот. Кілька рекомендацій:

• вирішіть для себе, що в житті, крім їжі, є й інші радощі. Постарайтеся знайти їх в роботі, спілкуванні, навколишньому оточенні.
• визначте продукти, які ви найчастіше їсте, коли вас щось турбує. Приберіть їх з холодильника, з шафи на кухні і більше не купуйте.
• замініть шкідливі перекуси корисними. Запасіться ними і приготуйте заздалегідь.
• складіть графік прийому їжі і постарайтеся протягом декількох днів слідувати йому. Якщо стало зрозуміло, що зриви відбуваються знову і знову, потрібно звернутися за допомогою до лікаря.
• почніть брати відповідальність за своє життя. Щоб не було завалу на роботі, і начальник не влаштовував догани, намагайтеся здавати звіти вчасно. Зламався комп’ютер, знайдіть службу ремонту. Такий підхід до життя дасть зрозуміти, що ви в силах вирішувати свої проблеми. Згодом бажання заїсти плутанину пропаде. Адже і в цій ситуації ви відповідальні за свою вагу і здоров’я.

Сьогодні проблемою переїдання займаються не тільки психологи, а й дієтологи, гастроентерологи, психотерапевти. Людині часом складно розібратися зі своїм харчовим поведінкою, тому про ситуацію варто поговорити з фахівцем. Він розпише план дій, підбере потрібну програму, розповість, як змінити сформований патерн поведінки. З його допомогою можна не тільки позбутися від емоційного переїдання, а й змінити життя на краще.