Поради психологів по мотивації на схуднення

Як зробити так, щоб худнути із задоволенням: секрети мотивації.Розповідаємо, що таке мотивація, як худнути із задоволенням, чому багато хто зривається, як поставити конкретну мету.

Позбавлення від зайвої ваги-це шлях до краси і турбота про здоров’я. При цьому процес схуднення часто пов’язаний з великою кількістю заборон. Не всі здатні залишити зону комфорту і обмежити себе для здоров’я і краси. Важлива правильна мотивація. На цей випадок існують кілька корисних порад від психологів.

Що таке мотивація?

Мотивація-це стимул, який допомагає подолати себе, зробити необхідні дії для потрібного результату.

Увага! Схуднення – досить важливий, тривалий і складний процес. Він вдасться, тільки якщо у людини буде мотив — це потрібно йому, і нікому більше.

Правильна мотивація для схуднення

Психологи радять в першу чергу визначити, навіщо людині необхідно схуднути. Тільки усвідомивши справжній мотив, є шанс досягти мети. До найбільш поширених мотивів до схуднення відносяться такі бажання:

• відчувати на собі захоплені погляди і підвищити самооцінку;
• поліпшити здоров’я, нормалізувати тиск, перестати з задишкою підніматися по сходах;
• підготуватися до якої-небудь події: весілля, відпустки, дня народження;
• змінити до себе ставлення оточуючих або навіть конкретної людини;
• стати прикладом для дітей, родичів або знайомих.

Увага! Можливість пишатися досягнутою метою, перебороти слабкість, поглянути на проблему з іншого боку — це кращий мотиватор.

Необхідно ставити конкретні цілі

Важко прийти до фінішу, якщо тобі невідома дорога. Так і в схудненні. “Я хочу схуднути і стати красивою» — це не мета, а слова.

Конкретна мета-скільки кілограм і до якої дати слід скинути. В якості короткострокових цілей можна використовувати наступні варіанти:

• кількість походів в тренажерний зал;
• частота домашніх вправ;
• через який проміжок часу потрібно почати носити одяг меншого розміру.

Увага! Цілі повинні бути реальними, в іншому випадку почнуться проблеми з самооцінкою, що призведе до депресії і нового набору ваги.

Кілька способів прискорити процес

Психологи рекомендують кілька дій для полегшення процесу схуднення:

• Худніть парами або групами. Візьміть в напарниці кращу подругу або колегу. Змагальний момент-ще один хороший вид мотивації. Якщо немає бажання змушувати займатися знайомих і рідних, можна звернутися в інтернет або спеціальні спільноти.
• Слід завести щоденник. У ньому можна вказувати витрачені і вжиті калорії, з’їдену їжу і скинуті кілограми. Таким чином вийде контролювати весь процес і реально бачити досягнення і помилки.

Хороший спосіб прискорити скидання ваги-зайнятися танцями в танцювальному залі. Це не тільки активне фізичне навантаження, але і можливість візуального контролю процесу схуднення: в кожному танцювальному залі зазвичай має бути велике дзеркало на всю стіну. За допомогою дзеркала танцюристи перевіряють правильність і красу своїх рухів.

Чим більше проявляються успіхи, тим швидше піде решті процес. Вже після першого скинутого кілограма буде простіше. Головне, не допускати найпоширеніших помилок.

Помилки при мотивації

Якщо важливий успіх, не можна здійснювати наступні дії:

• Не варто знущатися над силою волі. Не можна змінити річні звички за один день. Необхідно просто встановити правила: з’їв печиво – зробив 10 присідань, випив чай з цукром — пішов на велотренажер.Потрібно послідовно, потроху переходити на збалансоване харчування.
• Не можна займатися негативною візуалізацією. Дієта і фізичні вправи не повинні приносити негативних емоцій. Краще уявити, яка краса вийде в результаті, а не те, як станеш виглядати, якщо не сядеш на дієту.
• Ніяких покарань. Процес схуднення повинен приносити задоволення, а не приносити розчарування.

Результат буде залежати від внутрішнього настрою. Якщо людина знаходиться в гармонії з собою і намагається від усього отримати позитивні емоції, то і мета досягається простіше.