Основні правила схуднення, щоб прибрати живіт

Ефективні методи схуднення, спрямовані на те, щоб прибрати животуменьшеніе жирових відкладень на животі є однією з головних цілей схуднення. Щоб домогтися цього, необхідний комплексний підхід.

Жир, на животі є у всіх здорових людей, навіть якщо живіт плоский. Жирова тканина так само необхідна людині, як і м’язи. Але якщо жиру стає занадто багато, це погіршує і зовнішній вигляд, і здоров’я. Позбавлятися від нього і приводити живіт в норму допомагають методи схуднення.

Жир буває різним

Жир на животі (абдомінальний) буває двох видів:

• підшкірний-розташовується відразу під шкірою;
• вісцеральний-знаходиться глибоко всередині, огортаючи серце, легені, печінку та інші органи.

Глибокий вісцеральний жир є навіть у дуже худих людей. Цей жир виконує життєво важливу функцію-амортизує вібрації при русі і не допускає струсу органів. Але надлишок жиру ускладнює руху і створює загрозу діабету та інших смертельно небезпечних захворювань.

Щоб дізнатися точну кількість жиру в організмі, необхідно зробити комп’ютерну томографію або МРТ. Тільки ці способи діагностики визначають, де саме знаходяться жирові відкладення.

Вісцеральний жир може розростатися навіть у худих людей, якщо вони ведуть малорухливий спосіб життя.

Головні способи позбавлення від жиру на животі

Існує 4 основних способи схуднення і боротьби з надлишками жиру в області живота. Ефективний результат дає тільки комплексне застосування цих способів. До них відносяться:

• фізичні вправи;
• низькокалорійна збалансована дієта;
• сну;
• Управління стресом.

Фізкультура-це основний спалювач жиру як підшкірного, так і вісцерального. Бажаючі схуднути і тримати вагу під контролем повинні приділяти інтенсивним фізичним навантаженням не менше 30 хвилин 5 днів на тиждень. Щоб збільшити результати, і худнути в два рази швидше, потрібно додати до цього комплексу по 20 хвилин бігу підтюпцем 4 дні на тиждень.

Хороші результати також дають енергійні тренування на гребних і велотренажерах.

Спеціалізованої дієти для спалювання жиру на животі не існує. Та вона й не потрібна, так як при будь-якій дієті організм в першу чергу спалює відкладення жиру на животі.

Добре допомагає збільшення клітковини. Так додаткове споживання 10 г розчинної клітковини в день навіть без змін в дієті уповільнює утворення вісцерального жиру. Але слід пам’ятати, що надлишок клітковини призводить до стійких запорів, авітамінозу, нестачі кальцію, заліза та інших мікроелементів, так як клітковина перешкоджає їх засвоєнню. Тому збагачувати дієту клітковиною можна, тільки порадившись з лікарем.

Правильна кількість сну збільшує активність протягом дня. Оптимальною кількістю нічного сну вважається 6-7 годин. Багаторічне дослідження американських вчених показало, що люди, що спали менше 5 і більше 8 годин на добу, через 5 років мали більше вісцерального жиру, ніж ті, хто спав 6-7 годин.

Рівень стресу теж робить сильний вплив на швидкість утворення і витрачання жиру. Коли людина знаходиться в стані стресу, включаються захисні механізми — організм відчуває небезпеку і починає посилено запасати жир. Звідси і підвищений апетит, і тяга до солодкої, жирної, висококалорійної їжі.

Коли рівень стресу низький, людина відчуває себе бадьорим, йому хочеться рухатися, йому легко вдається контролювати свій апетит.

Висновок

Жир на животі витрачається в першу чергу, як тільки людина сідає на дієту або приступає до інтенсивних фізичних вправ. Для боротьби з надлишками абдомінального жиру необхідно вести активний спосіб життя, харчуватися помірно, але обов’язково збалансовано. Недосип і стрес створюють загрозу ожиріння, тому необхідно контролювати рівень стресу і намагатися спати не менше 6 годин на добу.