Ефективний спосіб схуднути на 10 кг всього за один тиждень.
Простий спосіб схуднути на 10 кг за один тиждень і його вплив на здоров’я.Схуднути на 10 кг всього за тиждень — це цілком можливо. Але доведеться проявити силу волі. Також потрібно віддавати собі звіт в тому, що екстрене схуднення може погано відбитися на здоров’ї.
Введення
Потреба схуднути сьогодні є у дуже багатьох людей. Якщо від нормальної ваги відокремлюють всього 10 кг, то зігнати їх досить важко. Основа всіх методів безпечного схуднення-низькокалорійна дієта і фізична активність. Але для того, щоб схуднути на 10 кг всього за 7 днів, доводиться дотримуватися дуже жорстких обмежень.
Працюючі способи як скинути за тиждень 10 кг
Дійсно працюють способи розлучитися за 7 днів з десятком кіло існують. Але, наважуючись на екстремально швидке схуднення, потрібно віддавати собі звіт в тому, що можуть виникнути побічні ефекти, що знецінюють користь. Зменшення маси в процесі схуднення становить майже півтора кілограма на добу. Це дуже багато.
Основні правила швидкого схуднення:
- калорійність їжі-менше 1000 ккал в день;
- щодня випивати 2-3 літри води;
- кава і чай без цукру можна пити стільки, скільки хочеться;
- молочні продукти тільки знежирені;
- жири (рослинні) зводяться до мінімуму;
- дозволяється нежирне м’ясо, Риба і яєчний білок;
- інтенсивне тренування не менше 45 хвилин двічі на день.
Жорстке дотримання цих рекомендацій протягом тижня може дати бажаний результат.
Підводні камені швидкого схуднення
Суворе самообмеження і підвищене фізичне навантаження дійсно викликають швидкісну втрату ваги. Щоранку, стаючи на ваги, можна із задоволенням бачити, що стрілка не дотягує до вчорашніх значень більше кілограма. Але яким чином відбувається втрата ваги, чи є вона здоровою і надійною — це інше питання.
У перший же день виходу з дієти відбувається вибуховий набір ваги. Це абсолютно логічно. Дієта екстремального схуднення обмежує не тільки калорії, але і кількість їжі. При цьому шлунково-кишковий тракт майже порожній. У перший же день виходу з дієти, людина з’їдає звичайне кількість їжі, і вага тут же підскакує на цілий кілограм (добова норма для дорослого). Якщо ж втриматися не вдалося, і вихід супроводжувався переїданням, то збільшення ваги на наступний ранок перевищить 1 кг.це ще не жир, але вже стабільний набір маси.
Різка втрата ваги при швидкісному схудненні викликає певні метаболічні зміни, такі як:
- в першу чергу організм втрачає воду;
- з організму виводиться вода, присутня в м’язах, вони втрачають тонус і стають в’ялими;
- для отримання відсутньої енергії при різкому обмеженні їжі організм часто починає розщеплювати м’язи, не чіпаючи запаси жиру;
- жорстка нестача їжі провокує депресію.
Економія жиру і спалювання замість нього м’язів — це самий неприємний аспект схуднення ударними темпами. Жир, від якого хотілося позбутися, майже весь залишається на місці. Тому повільні способи схуднення завжди більш безпечні і ефективні.
Схуднення зі стійким результатом
Низькокалорійна (але не екстремальна) дієта призводить до стабільної втрати ваги. Регулярне надходження в організм калорій і поживних речовин не включає механізми спалювання м’язів — замість них повільно витрачаються запаси жиру.
Безпечна швидкість схуднення становить 500 г за 10 днів. Організм легко розлучається з двома столовими ложками жиру в день. М’язи при цьому не страждають, і шкіра не обвисає. Досягти такого результату можна без особливих мук. Для цього рекомендується:
- виключити солодкі булочки, тістечка, висококалорійні соуси, копченості;
- солодощі замінити фруктами, горіхами, насінням;
- повністю виключити алкоголь, підсолоджені соки, газовану воду;
- сон не менше 7 годин на добу;
- щоденне фізичне навантаження в помірній кількості; прогулянки на свіжому повітрі.
Результат буде повільним, але стовідсотковим. Збалансоване харчування і тренування додадуть бадьорість, підвищать настрій і самооцінку.
Висновок
Втрата 10 кг за тиждень-цілком реальне досягнення. Але таку швидкість не можна назвати безпечною для організму. Часто замість ненависного жиру згорають м’язи, а шкіра не встигає підтягнутися і обвисає. Повільні способи дають значно більш стійкий результат і не мають неприємних побічних ефектів.
