Допомога психолога: коли вона потрібна і де її отримати

У статтях про психологію часто зустрічається порада: зверніться за допомогою до фахівця. З якими проблемами варто звернутися до психологічного центру “Зебра” https://zebra-center.com/, які бувають види терапії та як проходить консультація, розповімо у цій статті.

З чим зазвичай приходять на консультацію до психолога

Найчастіше люди звертаються до психолога, якщо є якась проблема з іншими. Наприклад, батька турбує поведінка дитини: вона надто примхлива, надто агресивна чи неслухняна, з нею неможливо домовитися. Дуже популярна причина звернення – проблеми у навчанні.

‍У цьому випадку психолог допоможе виявити причину складної поведінки дитини або проблеми у відносинах між дитиною та батьком. Для їх усунення, як правило, батькові доведеться змінити свою звичну поведінку.

‍Але є багато ситуацій, із якими люди звертаються до психолога рідко. Вони вважають, що їхня проблема не пов’язана зі станом психіки або соромляться говорити про неї. Тим часом допомога психолога здатна значно полегшити ці стани чи симптоми.

Коли варто йти до психолога

Звертатися до фахівця потрібно, якщо стан чи симптоми у вас чи у дитини тривають довго, проявляються регулярно та заважають жити, спілкуватися, працювати чи вчитися.

Фізичні симптоми

Порушення сну

Вони можуть бути різними: труднощі із засипанням, раннє пробудження, різке скорочення чи подовження часу сну. Занадто тривалий сон – близько 12 годин на добу – протягом тривалого часу може бути ознакою депресії.

Гіперактивність у дитини

Зниження уваги, нездатність дитини довго концентруватися на заняттях, надмірна фізична активність може бути пов’язані з підвищеною тривожністю. Психолог допоможе знайти її причини та зменшити симптоми.

Психосоматичні захворювання

Причиною психосоматичних захворювань подекуди бувають пригнічені емоційні реакції. Визначити це допоможе психолог. У цьому випадку психотерапія буде корисною як додаткова частина лікування у лікаря.

Хвороби, у яких бажано звернутися до психолога, щоб виключити чи опрацювати психосоматичний компонент:

Бронхіальна астма;
Атопічний дерматит;
Гіпертонія;
Ревматоїдний артрит;
неспецифічний виразковий коліт;
Діабет;
Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;

Соматичні еквіваленти емоційних станів

Так психологи називають ситуації, коли у відповідь на певний подразник організм людини видає якийсь симптом нездоров’я: наприклад, головний біль, біль у животі. При цьому жодних соматичних порушень здоров’я людина не має. Скажімо, перед контрольною з нелюбимого предмета у дитини щоразу починає хворіти на живіт.

Причина таких станів — неможливість висловити свої почуття на свідомому рівні: проговорити, чому не хочеться кудись іти, щось робити. Через війну пригнічені емоції виражаються через хворобливий симптом. Якщо опрацювати цю проблему з психологом, дитина зможе усвідомити та озвучити свої почуття в подібних ситуаціях, і голова чи живіт хворіти перестануть.

Порушення харчової поведінки

Це, наприклад, хронічне переїдання. Його причини найчастіше криються у психологічних станах: стресі та тривожності. Приводом сходити до психолога може бути і надмірна пристрасть до різних дієт, особливо якщо обмеження в їжі доходять до крайності: харчування тільки фруктами, вживання мінімуму калорій для схуднення.

Крайні прояви порушень харчової поведінки – анорексія та булімія. Це серйозні захворювання, які потребують втручання як психолога, а й психіатра.

Це не вичерпний перелік симптомів. Наприклад, складні випадки, пов’язані із залежністю, також вимагають роботи з психологом.

Психічні стани

Часті конфлікти

Конфлікти важливі у розвиток відносин, без них не обходиться жодна сім’я. Але якщо сварки та скандали відбуваються щодня, є сенс подумати про те, щоби сходити до фахівця.

Тривале зниження настрою, депресія

Сюди відносяться:

ангедонія — нездатність радіти з того, що раніше приносило почуття щастя чи задоволення;
підвищена тривожність, якщо вона не викликана якоюсь конкретною подією або надто довго зберігається після травматичної події;
хронічна дратівливість, особливо якщо вона починає позначатися на якості життя та стосунках.

При депресії звернутися по допомогу часто заважає почуття провини. Людина думає: “Я поганий, я сам винен у тому, що зі мною відбувається, як я можу ще й гроші на психотерапію витрачати”. У важких випадках заважає відсутність сил.

Похмурі думки

Якщо людина відчуває тугу чи нерозуміння, навіщо вона живе на світі, не бачить сенсу в житті – це антивітальні думки. Вони можуть дуже швидко призвести до більш важких станів — і допомога тут потрібна якнайшвидше.

Відхилення у поведінці

Це може бути, наприклад, відмова дитини ходити до школи, крадіжки, схильність до насильства, спрага до небезпеки. Часто батьки соромляться поводитися з такими проблемами до психолога. Їм здається, що причина такої поведінки полягає в тому, що вони не впоралися з вихованням дитини. Але річ часто над педагогічної занедбаності чи аморальності, а прихованих психологічних проблемах. Фахівець допоможе знайти ці проблеми та усунути їх причину.

Віктимність

Якщо ви і дитина постійно опиняєтеся в ситуації, коли вас кривдять або цькують, або стаєте жертвою агресивної поведінки оточуючих, і що дуже важливо такі випадки регулярно повторюються, це теж привід звернутися до психолога. Віктимність найчастіше не збіг і відсутність везіння, а певний психологічний стан, який можна скоригувати — і поліпшити ситуацію.

Як вибрати терапію

Основні види психологічної допомоги: групова та індивідуальна; очна або онлайн; з використанням директивного чи недирективного підходу.

Групова чи індивідуальна терапія

При груповій терапії психолог чи психотерапевт працює відразу з кількома людьми, зазвичай, від чотирьох до десяти.

Переваги групової терапії:

Менша вартість;
менша кількість сеансів на тиждень: при груповій терапії зустрічі зазвичай відбуваються не частіше ніж раз на тиждень, а іноді й раз на місяць.

Недоліки групової терапії:

підходить не всім: багато людей не можуть ефективно опрацьовувати свої статки в такому форматі;
не показана при деяких проблемах та станах; підходить для вашого стану група чи ні – допоможе визначитися її ведучий;
На групових заняттях менше приділяється увага особисто людині, з багатьма станами їй доводиться працювати самому.

При індивідуальній терапії психолог і клієнт зустрічаються віч-на-віч.

Переваги та індивідуальної терапії:

Сприймається легше: як правило, робота протікає менш болісно для пацієнта;
Можна працювати з великою кількістю проблем та станів.

Недоліки та індивідуальної терапії:

висока вартість;
Вимагає більше часу: ефект краще при сеансах двічі на тиждень.

Очна або онлайн-терапія

Онлайн-консультації стали популярнішими через пандемію. Вони зручні, тому що допомагають економити час на дорогу та уникати контактів. Крім того, онлайн-консультування робить психологічну допомогу хороших фахівців доступнішими для клієнтів з віддалених регіонів, де не вистачає кваліфікованих психологів та психотерапевтів.

Однак у онлайн-консультування є й обмеження:

не підходить для ігрових форматів, які є найбільш успішними в роботі з малюками;
не рекомендується онлайн-робота при психосоматичних захворюваннях, гострих психологічних травмах, наприклад, втрати близької людини;
необхідний у цих випадках невербальний контакт неможливо зімітувати онлайн;
деякі люди сприймають онлайн-формат як вторгнення до особистого простору: для них ця форма не буде ефективною.

Напрями психотерапії

Формат та прийоми психологічної допомоги можуть бути дуже різними та залежать від напрямку, в якому працює психолог. В основному всі напрямки та підходи поділяються на директивні та недирективні.

До директивного підходу відносяться, наприклад, всі види когнітивно-поведінкової терапії, спрямованої на усунення конкретного симптому та формування навичок поведінки, звичок. У цьому виді терапії психолог займає активнішу позицію: дає вправи та домашні завдання, без яких терапія буде малоефективною. Такий вид терапії може призначити психотерапевт особливо непростих випадках. Переваги цього методу можна швидко прибрати симптом. Недолік – якщо не усунуто причину, вона може виявитися іншим симптомом.

Недирективні напрями психотерапії допомагають виявити причину психологічних проблем через дослідження несвідомого. При цьому активну роль віддано пацієнтові: він говорить про свої стани, аналізує їх, відстежує зміни.

Недирективних методів багато. Серед них психоаналіз та психоаналітична терапія, юнгіанська аналітична терапія, пісочна терапія, ігрова терапія.

Недирективні методи психотерапії допомагають усунути внутрішній конфлікт і дають більш стійкі та глибокі зміни, які з більшою ймовірністю зберігаються протягом усього життя.

Якщо вас турбують якісь симптоми та стани з перерахованих вище, краще почати з недирективних методів терапії. Якщо психолог зрозуміє, що ваш стан виходить за межі його компетенції, він сам перенаправить вас до когнітивно-поведінкового терапевта чи іншого фахівця.

Як проходить консультація

Психотерапевтична сесія відбувається у формі бесіди, яка побудована особливим чином. У ній терапевт допомагає клієнту усвідомити його внутрішні конфлікти чи неефективні чи деструктивні особистісні установки.

Такі установки зазвичай не усвідомлюються, але негативно впливають життя, роботу, навчання, взаємовідносини. Наприклад, батько постійно надмірно контролює дитину, думаючи, що таким чином захищає її від небезпек, підліток починає сперечатися, бунтувати, і стосунки з нею псуються. У цьому випадку батькові допоможе терапія тривожності.

Психотерапевтична сесія відбувається у формі бесіди, яка побудована особливим чином. Під час такої розмови терапевт допомагає клієнту усвідомити його внутрішні конфлікти чи неефективні чи деструктивні особистісні установки. Такі установки зазвичай не усвідомлюються, але негативно впливають життя, роботу, навчання, взаємовідносини. Наприклад, батько постійно надмірно контролює дитину, думаючи, що таким чином захищає її від небезпек, підліток починає сперечатися, бунтувати, і стосунки з нею псуються. У цьому випадку батькові допоможе терапія тривожності.

При недирективних видах терапії зазвичай однієї сесії недостатньо: психотерапевт повинен досить глибоко дослідити психіку клієнта, щоб ефективно йому допомогти.

Результати терапії

У результаті психотерапевтичної роботи людина усвідомлює свої несвідомі установки і починає контролювати поведінка, в неї з’являється вибір. Наприклад, він бачить, чим викликана його тривога, і вона слабшає.

Після терапії:

людина усвідомлює всі свої приховані мотиви, які можуть штовхати її на небажані вчинки або негативно впливати на поведінку;
людина починає відчувати безперервність, логічність, взаємопов’язаність подій у нашому житті;
підвищується стійкість до тривози, ситуацій невизначеності, стресів;
вимоги до себе та оточуючих стають реалістичнішими.

У результаті якість життя покращується. Якщо цього немає, можливо, робота з психологом з якоїсь причини неефективна.

Де отримати якісну психологічну допомогу

Звертаючись за психологічною допомогою до приватних психологів та психотерапевтів, перевіряйте кваліфікацію фахівця, просіть дипломи, сертифікати про здобуття додаткової освіти, читайте відгуки про їхню роботу.

В психологічному центрі “Зебра” працюють фахівці з великим досвідом роботи та багажем знань, які підтверджені сертифікатами.

Найкращі психологи в Києві та Україні

Марина Сорокіна : Засновник центру “Зебра” , досвід роботи – 9 років.
Анна Гаєвська : Сімейний психолог, досвід роботи – 6 років.
Катерина Вепро : гештальт-терапевт , досвід роботи – 13 років.
Артем Найда : Лікар психіатр, психотерапевт, досвід роботи – 9 років
Волинець Марія : Психолог, гештальт – практик, досвід роботи: 7 років
Максим Чехов : Психолог, гештальт-терапевт, досвід роботи – 8 років.
Карина Гагай : Психолог, гештальт – терапевт у процесі навчання, досвід роботи: 6 років
Наталія Лапа : Психіатр, досвід роботи – 8 років.