Дієта для схуднення після 40

Диета для похудения после 40

З віком жінці доводиться прикладати все більше і більше зусиль для зниження і збереження ваги. Це пояснюється тим, що метаболізм починає давати збої. Гормональний фон теж змінюється: знижується рівень естрогенів, працездатність щитовидної залози. До того ж, якщо в юності було багато прогулянок, танців, занять спортом, то в більш зрілому віці це в основному сидячий і малорухливий спосіб життя. Все це в поєднанні зі стресом, втомою впливає на загальний стан здоров’я і вагу.

Щоб з’ясувати яких вітамінів і мінералів не вистачає організму, потрібно здати аналізи. На підставі результатів призначається список дозволених продуктів і їх добова норма споживання.

Навіть якщо людина знає міру в харчуванні, але їсть без графіка, наспіх і неправильно, у нього можуть з’явитися зайві кілограми. Шкідлива їжа призводить і до проблем зі шкірою, нігтями, зубами, волоссям.

Тому вибір дієти для схуднення після 40 рекомендується довірити дієтолога.

Здорове харчування для схуднення після 40

Так як з віком в організмі знижується запас естрогену, жінкам слід включати в раціон продукти, які здатні збільшити його концентрацію. До них відносяться:

Фрукти: абрикоси, дині, мандарини, виноград, гранати, яблука, вишня, персики, фініки.
Овочі: помідори, морква, баклажани, гарбуз, селера, буряк, спаржа.
Насіння льону, гарбуза, соняшнику, волоські горіхи, квасоля, горох, нут, сочевиця.
Молоко, кефір, масло, сир, сметана, сир.
Морепродукти: скумбрія, устриці, водорості.
Спеції: імбир, куркума.
Злаки: овес, пшениця, жито, рис та ін.

Сорти жирного м’яса також допоможуть заповнити естроген в організмі, але вживати їх потрібно в невеликій кількості.

Що виключити з дієти для схуднення після 40

Їсти тільки» правильні ” продукти і відмовлятися від жирної і солодкої їжі мало кому хочеться. Але з віком для підтримки здоров’я і зниження ваги доводиться міняти сформовані за багато років харчові звички. До того ж, шкідлива їжа погано позначається на стані шкіри.

Кілька рекомендацій для збереження стрункості фігури:

Обмежте споживання цукру та солі. Після 40 метаболізм сповільнюється, тому набряклість може викликати навіть чашка чаю, випита перед сном.
Скоротіть споживання супів, приготованих їх жирних сортів м’яса. Оскільки це підвищує рівень холестерину. Бульйони краще готувати з куркою або індичкою. М’ясні страви рекомендується чергувати з рибними.
Відмовтеся від швидких вуглеводів. Саме вони перетворюються в жирові відкладення. До них відноситься випічка, напівфабрикати. Хліб краще їсти бездріжджовий.
Контролюйте водний баланс. Це допоможе прискорити обмінні процеси. Тільки не можна пити воду на ніч, інакше вранці виникне набряклість.

Ще один важливий момент, про який необхідно сказати. Якщо до 40 років залишилися шкідливі звички (наприклад, куріння або регулярне вживання алкогольних напоїв), потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Він оцінить стан здоров’я, розповість про наслідки такого способу життя, дасть рекомендації, як позбутися від згубних пристрастей.

Меню для жінок після 40

Дієта повинна бути збалансованою. У цьому віці жінці потрібно багато білка: мінімум 90г в день для утримання оптимального рівня м’язової маси. Тому в щоденному раціоні повинно бути близько 100-120 г нежирного м’яса (індичка, курка) або 150 г риби.

Визначити добову норму споживання калорій допоможе дієтолог. Для цього потрібно знати вагу, зріст, вік і чи є в житті жінки якась фізична активність. Крім того, їх необхідно правильно розподілити на прийоми їжі. Так, на 1-й сніданок має припадати до 25% від добової норми калорій, на 2-й сніданок до 10%, на обід до 35%, на полуденок до 10%, на вечерю до 20%.

День краще починати з каш з цільних зерен. До них можна додавати горіхи, фрукти, ягоди. В цілому в раціоні повинно бути багато свіжих овочів і фруктів.

В меню обов’язково потрібно включити:

Насіння льону. Вони багаті вітамінами В1, В5, В6, В9, РР, калієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, селеном, міддю. У них присутні естрогени, вони корисні в період клімаксу. Добре впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, очищають організм від шкідливих речовин, дають тривале відчуття ситості, надають м’який послаблюючий ефект. Масла з насіння застосовуються в косметології.

Молочні продукти збережуть фігуру стрункою. Кефір, молоко, йогурт, сметана повинні мати низький показник жирності.

Морепродукти корисні через високий вміст омега-3. Також можна приймати риб’ячий жир. Через високий вміст кальцію та фосфору це також хороша профілактика остеопорозу.

Волоські горіхи-це вітаміни В1, В5, В6, В9, а також калій, магній, фосфор, марганець, мідь, цинк.

Пропускати прийоми їжі не можна, так як потім при сильному голоді захочеться вгамувати швидкими і солодкими вуглеводами. Потрібно заздалегідь розпланувати свій день з урахуванням часу на їжу. Перекусом послужать низькокалорійні протеїнові батончики.

Вага повинна йти поступово. Тому схуднення на 1 кг в тиждень – це хороший показник. Такий темп дозволить людині звикнути до нових правил в харчуванні.

Звичайно, після 40 років жінкам доводиться міняти свій раціон, виключати шкідливі звички, дотримуватися певних правил в їжі і т.д. це вимагає зусиль, сили волі і розуміння, що таке харчування добре впливає на загальний стан здоров’я, прибирає зайві кілограми, покращує якість шкіри, волосся, нігтів.

Дотримуватися такої дієти допоможе підтримка близьких, друзів, а також кваліфікована допомога психолога. Він визначить, які установки провокують зайву вагу і розповість, як опрацювати травмуючі події, які призвели до безконтрольного переїдання. Спеціаліст налаштує на довготривалі зміни способу життя і надасть емоційну допомогу.