Боремося з депресією після розставання

Як перемогти депресію після розставання?Коли відносини закінчилися, слід розрив. Найчастіше болючий як мінімум для однієї сторони. Розповідаємо, як впоратися з депресією після розставання.

Коли кохана людина йде, це завжди важко пережити. І жінки, і чоловіки в такому випадку схильні до депресії. Це нормально, але до певного періоду, потім потрібно вміти вийти зі руйнівного стану.

Етапи подолання розриву

Коли відносини закінчилися, слід розрив. Найчастіше болючий як мінімум для однієї сторони. Будь-яка людина проходить кілька етапів після припинення відносин:

Стадія заперечення. Людина намагається захистити себе від того, що сталося, як ніби це сталося в житті іншого.
Гнів і звинувачення. Стадія, на якій всі звинувачення йдуть на адресу колишнього партнера.
Етапів торгів. В цей час виникають думки, що робити, якщо партнер вирішить повернутися, чи треба йому мстити, чи варто боротися за нього.
Депресія. Це стан після розлучення, коли здається, що любові в житті більше не буде, Ти назавжди опинишся на самоті, і немає можливості прожити в такому душевному муці. У нормальних умовах цей процес повинен тривати не більше трьох тижнів.
Стадія прийняття. Приходить розуміння, що розлучення тільки на користь, налагоджується життя, виникають нові знайомі, нові захоплення.

Увага! Депресивний розлад триває у всіх по-різному. Це залежить від моделі поведінки при цих переживаннях і темпераменту людини. У деяких воно затягується на роки. Але при правильній роботі над собою нормально вийти з депресії після розставання можна за місяць.

Ознаки депресії

Більшість людей, які страждають від депресії, не вживають жодних заходів, щоб з нею впоратися. Одні просто не вважають свій стан серйозним, хтось не знає про способи подолання депресії, а інші не готові визнати, що страждають депресією. У депресивного стану є кілька характерних ознак. Їх потрібно визнати, щоб вчасно вийти з цього стану:

людина на весь світ дивиться з негативної сторони;
часті думки про співчуття собі;
втрачається інтерес до зовнішнього вигляду, жінка перестає піклуватися про те, як вона одягнена, причесана;
переслідує Апатія, в деяких випадках відвідують думки про самогубство;
знижується самооцінка;
виникає безліч фобій;
немає можливості сконцентрувати увагу, з’являється неуважність;
знижується працездатність і цілеспрямованість;
проблеми зі сном, безсоння, кошмари;
з’являється постійна стомлюваність;
зникає сенс життя.

Стан ділиться на два типи залежно від характеру людини. Виникає комплекс жертви або комплекс агресора.

Комплекс агресора. Це агресія, спрямована на самого себе. Людина звинувачує себе в розставанні, з’являється злість і гіркоту. У такий період народжується одночасно і почуття помсти.
Комплекс жертви. Найчастіше буває у представниць прекрасної статі. Для цього комплексу характерно почуття печалі і безпорадності. Людині здається, що нічого неможливо подолати, все в житті погано і безнадійно.

Увага! Будь-який варіант затяжної депресії може привести до серйозних порушень не тільки психічного, але і фізичного здоров’я. Втрачається сенс життя, знижується самооцінка.

Що робити?

Людина в стані депресії, знаходиться в полоні своїх емоцій і майже не здатний їх контролювати. Найчастіше він не здатний вибратися з цього стану самостійно і йому потрібна підтримка оточуючих. Є кілька основних порад щодо того, що робити після розриву, щоб подолати депресію і почати жити далі:

в першу чергу необхідно позбутися думки, що з колишнім партнером ще можливі відносини;
необхідно прибрати з очей все, що нагадує про зруйновані стосунки: фотографії, речі колишньої половинки, спільні книги;
присвятити себе улюбленій справі або знайти захоплююче заняття, в яке можна зануритися з головою;
набути нових навичок, освоїти нову престижну або високооплачувану професію, щоб підвищити рівень професійного і соціального визнання;
проти депресії допомагає спорт – досить простий щоденної пробіжки на свіжому повітрі;
по можливості змінити обстановку-подорож – ремонт будинку, зміна місця проживання або інші зміни відволікають і приводять душевну рівновагу в норму;
стежити за повноцінним раціоном, щоб в харчуванні були присутні всі вітаміни і мінерали, а також омега – 3 жирні кислоти, тоді організму самостійно буде легше побороти депресію;
написати лист колишньому партнеру, викласти там все емоції, потім кілька разів перечитати, якщо хочеться поплакати і знищити лист.
найголовніше-це позитивний настрій! І його теж можна натренувати, подібно тренуванню м’язів. Є різні техніки тренувань з контролю емоцій, є вправи з розвитку позитивного мислення, які можна знайти у вільному доступі в Інтернеті. Останнім часом навіть з’явилася така професія, як сміхотерапевт. Він проводить індивідуальні та групові заняття, на яких люди сміються з використанням різноманітних технік сміху.

Порадуйте себе корисним медовим ласощами, яке добре посприяє зниженню нервового збудження! Медова паста з комірником, глодом, пасифлорою і мелісою допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи і зміцнити серцевий м’яз, допомагаючи тримати стрес під контролем.

Увага! Якщо всі перераховані вище методи не допомагають, необхідно звернутися до психотерапевта.