Біг або ходьба: що краще допоможе знизити вагу?
Один з найпопулярніших видів спорту – це біг, що дозволяє підтримувати фізичну форму. Деякі експерти стверджують, що ходьба в швидкому темпі не менш корисна для здоров’я. Вона є профілактикою захворювань серцево-судинної системи і має набагато менше протипоказань.
Один з найпопулярніших видів спорту – це біг, що дозволяє підтримувати фізичну форму. Деякі експерти стверджують, що ходьба в швидкому темпі не менш корисна для здоров’я. Вона є профілактикою захворювань серцево-судинної системи і має набагато менше протипоказань. Незважаючи на неоднозначність думок, можна говорити, що обидві тренування сприяють зниженню ваги. В якому ж випадку вдасться швидше досягти результату?
Як правильно почати бігати
Найкраще бігати в парку, де є гарне ґрунтове покриття, або на стадіоні. Однак в останньому випадку тренування може здатися нудною і монотонною. Час пробіжки залежить від особистого графіка. Якщо ви» жайворонок«, то сміливо плануйте БІГ перед роботою (але не раніше, ніж через півгодини після пробудження), якщо ж» сова”, то вечір – Ваш час. Для тренування рекомендується купити спеціальні кросівки. Взуття, в якій ви ходите в ліс на шашлики, не підійде – велика ймовірність отримати травму. Бігові кросівки продаються в кожному спортивному магазині.
Як бігати, щоб схуднути?
Приготуйтеся до того, що тренування займе як мінімум одну годину. Перші 40-45 хвилин – це розминка. У цей час відбувається спалювання глікогену. У наступні 15-20 хвилин почне «топитися» сам жир. Ваш біг не повинен перетворюватися на спринт, а також бути занадто повільним. Оптимальний варіант-біг підтюпцем.
Завжди пам’ятайте про відновлення. Ви не отримаєте результат, якщо не будете відпочивати. Не слід бігати кожен день, хоча б один раз потрібно дати собі вихідний. У тиждень має бути не більше двох високоінтенсивних тренувань. Для зниження ваги підійде біг по пересіченій місцевості протягом 1-1,5 годин. У ньому поєднуються рівномірний крос на низькому пульсі і інтервальні «забіги» в гору, при яких частота серцевих скорочень збільшується – це значить, що калорії будуть згоряти швидше. Таке тренування дасть хороший результат.
Під час бігу звертайте увагу на дихання. Потрібно дихати одночасно і носом, і ротом, щоб захопити більше кисню, необхідного для роботи м’язової системи. Слідкуйте за пульсом і не допускайте, щоб він виходив за межі цільової зони.
Особливості спортивної ходьби
Відмінність ходьби від бігу полягає в тому, що в ній по черзі наступають одноопорні і двоопорні фази. У ходьбі немає фази польоту (як у бігу), але є секунда, коли одна нога тільки закінчує відштовхування і ще не відривається від землі, а друга вже ступає на поверхню. Іншими особливостями ходьби є:
- У роботі не бере участь чотириголовий стегновий м’яз-розгинач;
- Рухи таза сильно виражені. Вони необхідні для збільшення довжини кроку і зниження ризику переходу на біг;
- Довжина кроку може досягати 115 см (при звичайній ходьбі цей показник становить близько 70 см);
- За одну хвилину скороход робить приблизно 200 кроків.
Спортивна ходьба-це високе фізичне навантаження. При регулярних тренуваннях у спортсмена спостерігається зниження рівня цукру в крові, нормалізується артеріальний тиск, знімається нервове напруження, поліпшується стан кровоносних судин. Ходьба, на відміну від бігу, передбачає виконання більш плавних рухів, що благотворно впливає на хребет.
Що ефективніше для зниження ваги: біг або ходьба?
Відповідь на це питання передбачає врахування фізичної підготовки, віку і ваги. Людині, що страждає ожирінням, захворюваннями серцево-судинної системи і хребта, БІГ протипоказаний, але ходьба цілком допустима. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то сміливо вибирайте БІГ.
Щоб стати здоровішими, сильнішими, стрункішими, корисно як бігати, так і ходити, але за умови, що за тренування ви витратите однакову кількість калорій. Для витривалих людей рекомендується бігати 3 рази в тиждень. Такий спортивний режим для схуднень зажадає багато зусиль, але і результат не змусить себе довго чекати. Якщо ви не готові до високих навантажень, ходіть. Ходіть багато, довго, в будь-яку погоду! Ви зможете позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для м’язів. Заняття цими видами спорту в будь-якому випадку принесуть користь.
