Як подолати залежність від їжі

У який момент і чому ми можемо раптом забути, що їжа-це паливо для організму (хоч і дуже смачне)? Коли захоплення переростає в залежність? І що робити, якщо переїдання вже негативно позначилося на фігурі, здоров’я, а бажання змінити ситуацію, що склалася не з’явилося? Давайте розбиратися.

Безумовно, ми їмо тільки те, що приносить нам задоволення. Тому навіть до простої вівсяної каші нам хочеться додати арахісову пасту, фрукти, сухофрукти, ягоди, насіння, горіхи, сиропи і джеми. Приготування їжі-це цікава і захоплююча гра. І добре, коли людина знає міру, має правильні харчові звички (наприклад, не їсть за 2 години до сну, їсть повільно, пережовує ретельно), займається спортом, влаштовує розвантажувальні дні.

Але в який момент і чому ми можемо раптом забути, що їжа-це паливо для організму (хоч і дуже смачне)? Коли захоплення переростає в залежність? І що робити, якщо переїдання вже негативно позначилося на фігурі, здоров’я, а бажання змінити ситуацію, що склалася не з’явилося? Давайте розбиратися.

Смак страв здатний заглушити біль, образу, гнів. Людині складно контролювати себе, коли йому погано. Він хоче втекти від неприємної реальності і отримати миттєве задоволення, яке може дати йому їжа. Навіть якщо подібний тип поведінки став причиною ожиріння і захворювань шлунково-кишкового тракту, потяг до яскравої і апетитною їжі не знизилося.

Ознаки залежності від їжі:

• Навіть після почуття насичення ви продовжуєте їсти. Коли пропонують добавку або десерт до чаю, не поспішайте відмовлятися.
• Згодом кількість їжі, якої необхідно для отримання емоційного задоволення стає більше.
• Навіть якщо намагаєтеся обмежувати себе, у вас все одно трапляється зриви. Наприклад, ви сказали собі, що сьогодні не будете їсти солодкого. Але після роботи зайшли в улюблену кондитерську і купили кілька тістечок. Адже у вас є виправдання: нудний день і потрібно себе порадувати; на роботі начальник косо подивився; дорогу перебігла Чорна кішка і ін.
• Ви відчуваєте гнів, стрес, агресію, коли обмежуєте себе в їжі. Відчуваєте провину за те, що не можете себе контролювати. Але через деякий час знову виявляєте себе перед холодильником.
• Думки про їжу супроводжують вас протягом усього дня. Передчуття прийому їжі піднімає настрій.

Щоб побороти залежність від їжі, потрібно розуміти причини її виникнення.

Причини харчової залежності

Найпоширеніша причина, яка не дає відмовитися від їжі – психологічна. Стрес, переживання, погані новини заглушаються черговою шкідливою смакотою. Стає легше, простіше, мозок відволікається від проблеми, а образи і гнів йдуть на задній план. Якщо до того ж включити телевізор або серіал на ноутбуці, вийде притупити навіть сильні негативні емоції.

Також людина надходить і з фізичним болем. Дискомфорт в тілі заїдає смачною їжею.

Ще таке відбувається в період відвикання від шкідливих звичок. Кидаємо курити-починаємо більше їсти.

На сьогоднішній день суспільству відомий ряд важких захворювань, пов’язаних із залежністю від їжі – гіперфагія, булімія, анорексія.

Як подолати залежність від їжі

Якщо ви помічаєте, що емоційні потрясіння хочеться «заїсти», проаналізуйте почуття, які хочете заглушити і які сподіваєтеся отримати.

До фахівця доведеться звернутися навіть якщо впевнені, що зможете самостійно перемогти переїдання. Якщо не потрібен психолог, зверніться до дієтолога. Він складе індивідуальну програму харчування, скаже яких вітамінів, мінералів не вистачає організму.

Рекомендація:

• Зверніться за емоційною підтримкою до друзів або близьких. Вони захистять від зривів, допоможуть впоратися з негативними емоціями.
• Знайдіть людину з подібною проблемою. Разом визначте для себе правила і обмеження, контролюйте їх виконання.
• Зверніться за кваліфікованою допомогою. Психолог призначить методику (міжособистісна, когнітивно-поведінкова терапія), яка допоможе вам зрозуміти: в чому полягає проблема і яким чином її можна усунути.
• Почніть робити фізичні вправи. Щоб не нашкодити собі, займайтеся з тренером.
• Складіть графік прийому їжі та меню.
• Тренуйте правильні харчові звички.
• Виключіть продукти з високим вмістом цукрів і жирів.
• Заведіть щоденник харчування. Записуйте все, що їсте протягом дня і в який час. Поруч із записами давайте коментарі про те, як ви себе почуваєте.
• Працюйте з негативними думками, виховуйте в собі сильну особистість, вчіться досягати цілей. Не допускайте зривів заради миттєвого задоволення, яке може дати їжа.
• Думайте про результат, уявляйте, що ви вже досягли мети. Подумайте, що ви будете відчувати, коли це нарешті станеться і як ви будете ставитися до себе, якщо лінь і слабка сила волі цього не роблять.

Не соромтеся просити допомоги. Це не зробить вас слабшими. Робота психологів, психотерапевтів, дієтологів, гастроентерологів якраз спрямована на те, щоб допомогти людям з цією проблемою.

Лікар визначить яким саме показниками здоров’я шкодить переїдання. Однак якщо ви відчуваєте сильну радість від їжі, словесні обмеження вам не допоможуть. Тут кроятся більш глибинні переживання, які потрібно виявити, усвідомити, проговорити. Це довга і непроста робота з психологом або навіть психотерапевтом. Але без плану дій і особистої мотивації побороти залежність складно.

Позбутися від переїдання допоможуть ці установки:

• “Їжа дає енергію організму, підтримує тіло здоровим”.
• “Смачна страва не усуне моїх проблем ні з поганим босом, ні з буркотливою сусідкою, ні тим більше з поганою погодою. Мені потрібно усвідомити, що їжа не здатна вплинути на реальність, а ось на здоров’я ще як».
• “Закупитися чіпсами, шоколадками, фаст-фудом і сісти перед телевізором – не найкращий варіант розваги. Я ж зможу придумати варіант цікавіше”.

Також важливо створити мотивуючу обстановку. Замініть шкідливі продукти здоровими. Знайдіть Класні рецепти корисних страв, надихніться красою і простотою приготування салатів, ПП-десертів.

Вивчіть, що у Вашому житті найбільше викликає стрес. І або усуньте його з життя, або мінімізуйте його вплив на вас. Не забувайте фіксувати свої дії в щоденнику харчування, це допоможе вам усвідомити (на власні очі побачити на папері), що ви сильна особистість, яка здатна контролювати свої звички і впливати на своє життя.