Як правильно зважуватися?

Якщо ви зважуєтеся кожен день, то напевно помітили, що вага відрізняється: то збільшується на 100-200 грамів, то, навпаки, зменшується. Як визначити справжнє значення, і що потрібно знати, перед тим, як вставати на ваги? Виявляється, до цієї процедури потрібно підготуватися.

Как правильно взвешиваться?

Що впливає на цифри на вагах?

Вчені виявили кілька факторів, які змушують стрілку на вагах рухатися то вправо, то вліво:

Вживання солоної їжі. Сіль всмоктується в кров, а потім «добирається» до тканин і клітин, звідки витягує воду. Це, в свою чергу, неминуче призводить до утворення набряків і збільшення ваги. Цей стан можна розпізнати по округлості особи вранці, опухлим пальцях, на які не налазять кільця, тісноті взуття, роздутому животу.

Глікогенові запаси. Глікоген-це ланцюг, що складається з молекул глюкози. Він вважається джерелом» швидкої ” енергії, яка витрачається в разі раптової необхідності. Кількість глікогену в організмі безпосередньо пов’язане з кількістю рідини, і його запаси то поповнюються, то відновлюються, що, природно, позначається на вазі.

Посилені тренування. Цей фактор має велике значення для новачків – тих, хто тільки почав регулярно займатися спортом або повернувся до фізичних вправ після тривалого періоду відпочинку. М’язи, які довгий час не отримували навантаження, травмуються, руйнуються, іноді запалюються – це призводить до набряклості тканин. Ті, хто прагне схуднути, часто відчувають розчарування, коли на вагах бачать не «мінус», а великий «плюс».

Гормональний фон. Багато жінок відзначають, що незадовго до настання менструації вони «розбухають», що знову ж таки пов’язано із затримкою рідини в організмі. Такий стан відзначається і при порушенні режиму сну, в період сильного стресу, під час вагітності та годування дитини грудьми. Все це пов’язано з порушенням гормонального фону.

Вживання алкоголю. Самі по собі алкогольні напої ніяк не сприяють зниженню ваги, так як провокують на вживання великої кількості їжі. Навіть один келих вина може на ранок викликати набряк.

Забитий кишечник. Після рясного застілля шлунково-кишкового тракту наповнений стравами і тим, що від них залишилося. Не варто переконувати себе, що їжа розчиниться і вийде природним чином. Для її перетравлення потрібно багато часу.

Правила зважування

Якщо вам потрібно знати свою точну вагу, дотримуйтесь нескладних правил:

Вставайте на ваги тільки один раз в 7 днів. Протягом тижня ваша вага може» скакати ” з різних причин: через солоної їжі, кількості випитої рідини і т.д. він може стає більше, але часто показник не свідчить про збільшення жирової тканини. Щоб не засмучуватися даремно, зважуйтеся, наприклад, по середах. У деяких дослідженнях наводяться факти, що саме в середині тижня коливання мінімальні.
Найкращий час, щоб дізнатися, скільки ви важите, – це ранок. Не зважуйтеся на ніч, коли прилад навряд чи скаже вашу реальну масу. Ви поникніть, а мотивація до схуднення зникне. Краще робити це відразу після пробудження. Тоді ви точно побачите зниження, а це підштовхне вас на більш істотні «подвиги» на шляху до ідеальної фігури.
Перед тим, як зважитися, зніміть з себе весь одяг. Часто ми цим нехтуємо, а від одягу показання ваг можуть значно збільшуються. Якщо немає можливості роздягнутися, то хоча б завжди будьте в одному і тому ж. До речі, відстежувати зміни можна за допомогою тієї самої одягу: виберіть одні й ті ж джинси або плаття, раз в тиждень надягайте їх і дивіться, що відбувається з тілом: чи стали речі вільніше або, навпаки, десь щось тисне.

Дієтологи рекомендують завести щоденник, куди потрібно записувати абсолютно все, що стосується схуднення: і кількість з’їденого, і тренування, і пройдену відстань. Накресліть окрему таблицю, в яку будете заносити показники ваги. Це допоможе відстежувати динаміку і дасть розуміння, чому кілограми йдуть (або додаються). Так ви зможете скорегувати фізичні навантаження і харчування і уникнете багатьох помилок.