Як правильно харчуватися при застуді
При застуді важливо дотримуватися не тільки постільний режим, але і особливий раціон, в якому обов’язково повинні бути певні продукти. У статті представлені деякі рекомендації по харчуванню, які допоможуть швидше і ефективніше впоратися з недугою
При застуді важливо дотримуватися не тільки постільний режим, але і особливий раціон, в якому обов’язково повинні бути певні продукти. У нашій статті представлені деякі рекомендації по харчуванню, які допоможуть вам швидше і ефективніше впоратися з недугою і повернутися до звичного способу життя.
Приймайте вітаміни
Їжа під час застуди повинна «підтримувати» захисні сили організму і активізувати імунну систему, яка гостро потребує вітамінів. У великих кількостях вони містяться в сезонних овочах і фруктах, а найкраще вони зберігаються в плодах, що мають товсту, щільну шкірку. Найкориснішими джерелами натуральних вітамінів вважаються цитрусові: лимони, апельсини, мандарини. Лікарі рекомендують вводити їх в раціон дуже акуратно: не можна їсти апельсини або лимони у великих кількостях, особливо в період хвороби, так як це може привести до подразнення слизової шлунка. Багато доктора рекомендують замінити цитрусові яблуками, грушами або ківі, який б’є всі рекорди за вмістом вітаміну С.не слід також забувати і про овочі – буряках, капусті, моркві.
Пийте багато рідини
Щоб заповнити запаси вологи в організмі під час застуди, бажано пити не просто воду, а трав’яний відвар, причому в ньому не повинно бути цукру. Якщо хочеться підсолодити напій, додайте мед. Важливо пам’ятати, що мед можна класти тільки в теплу рідину, в іншому випадку він втратити всі свої корисні властивості. При лікуванні простудного захворювання ніколи не готуйте собі гарячого напою – він абсолютно протипоказаний, так як додатково дратує і без того запалену гортань. Пиття повинно бути теплим! У рідину можна додавати лимон, імбир, різні трави, що володіють імуномодулюючою і протизапальною дією. Лікарі також рекомендують вживати мінеральну воду (лужну).
Додавайте в раціон протимікробні продукти
Це, в першу чергу, часник. Всього кілька грамів цього унікального “цілителя” принесе велику користь. У часнику багато аллоцина-речовини, яка здатна вбивати патогенні мікроорганізми. Також їжте цибулю. Багато готують своєрідний “антигриппин«: цибулину натріють на дрібній тертці, заливають 500 мл молока, настоюють 20 хвилин і випивають це» ліки” на ніч. Протимікробну дію надає і перець. У ньому міститься капсаїцин, який стимулює кровообіг, знижує вироблення слизу, покращує лімфоток і розширює бронхи, що важливо для відкашлювання при застуді.
Їжте білкову їжу
Білок необхідний для лейкоцитів, робота яких спрямована на боротьбу з вірусами і бактеріями. Медичні дослідження доводять, що люди, які харчувалися переважно білковими продуктами під час хвороби, одужували набагато швидше, ніж ті, хто ігнорував таку їжу. Лікування буде набагато успішніше, якщо в меню будуть присутні червона квасоля, нут, сочевиця, вівсяні висівки і горіхи.
Обмежтеся у вживанні жирів і гострої їжі
На час хвороби настійно рекомендується відмовитися від жирної, солоної, гострої їжі. Такі страви і продукти надають подразнюючу дію на стінки шлунка і кишечника, а також негативно впливають на запалену слизову оболонку верхніх дихальних шляхів. Не потрібно піддавати шлунково-кишкового тракту підвищеному навантаженні, краще зупиніть свій вибір на бульйонах, відвареної або тушкованою рибі, овочах, приготованих на пару, кашах, киселях.
Міцний імунітет активно бореться з простудними інфекціями, але іноді йому потрібна «підтримка» у вигляді корисних вітамінів, мінералів, амінокислот, мікро – і макроелементів, які організм може отримати з їжею. Щоб швидше встати на ноги, приділяйте пильну увагу тому, що ви їсте і не нехтуйте нашими порадами. Переконайтеся, що ваш раціон різноманітний і збалансований, в ньому є овочі і фрукти, білкові продукти і достатня кількість рідини. Дбайливе ставлення до свого здоров’я-гарантія щасливого і довгого життя!
