Як не набрати зайву вагу під час вагітності?
У процесі вагітності кожна жінка стикається з тим, що змінюються смакові переваги, виникають дивні харчові пристрасті. Крім того, багато жінок дотримуються принципу, що протягом всіх дев’яти місяців вони можуть ні в чому собі не відмовляти і є «за двох». На жаль, такий підхід призводить лише до неприємних наслідків, головне з яких – набір зайвої ваги.
У процесі вагітності кожна жінка стикається з тим, що змінюються смакові переваги, виникають дивні харчові пристрасті. Крім того, багато жінок дотримуються принципу, що протягом всіх дев’яти місяців вони можуть ні в чому собі не відмовляти і є «за двох». На жаль, такий підхід призводить лише до неприємних наслідків, головне з яких – набір зайвої ваги.
Крім того, відсутність раціонального підходу до харчування в період виношування дитини може спровокувати розвиток цукрового діабету, варикозне розширення вен. Також не можна забувати про те, що зайва вага дає велике навантаження на хребет і здавлює внутрішні органи, а якщо мова йде про швидкому наборі ваги, то можливі набряки.
Лікарі відзначають, що жінки, у яких діагностовано хвороби серцево-судинної і центральної нервової систем, повинні уважно ставитися до набору ваги. Інший важливий факт полягає в тому, що через зайву вагу важко проводити УЗД, та й в цілому відстежувати стан плода.
Норма збільшення ваги під час вагітності
Підкреслюємо, набирати вагу під час вагітності – це норма. Однак же у всього є розумні межі. Так, при різних типах фігури майбутньої матері існують свої нормативні за вагою:
- при нормальному статурі безпечна прибавка у вазі становить 10-14 кг;
- при надмірній вазі не рекомендується набирати більше 8-10 кг;
- знижена маса тіла передбачається, що жінка видужає на 15-18 кг.
При цьому необхідно пам’ятати, що через токсикозу в перші місяці спостерігається незначна прибавка ваги. Найчастіше вага збільшується в другому триместрі, приблизно 500 грам в тиждень. Однак на останніх тижнях вагітності можливо спостерігати деяке зниження ваги, в середньому на пару кілограм.
Як убезпечити себе від набору зайвої ваги під час вагітності
Є кілька простих правил, дотримуючись яких можна не побоюватися зайвої ваги:
- Не збільшувати свій звичний раціон. Намагайтеся їсти свої» добеременние ” порції, збільшуючи їх у міру збільшення терміну.
- Більше рухайтеся. Хорошим варіантом фізичного навантаження під час вагітності можуть бути ходьба, йога, танці. Однак перед тим, як приступити до будь-яких фізичних навантажень, проконсультуєтеся зі своїм лікуючим лікарем. Ні в якому разі не починайте займатися спортом без попередніх аналізів і огляду лікаря.
- Виключіть з раціону шкідливу їжу. Фастфуд, газовані напої, напівфабрикати в принципі корисною їжею вважатися не можуть, а вже в такий ніжний період як вагітність є подібні продукти не варто. Вони шкідливі не тільки матері, але і дитині.
- Зробіть акцент на фрукти і овочі. У період вагітності необхідні вітаміни, клітковина, макро – і мікроелементи. Всіма цими речовинами багаті свіжі фрукти і овочі.
Дотримуючись цих правил, вагітна жінка зможе тримати в нормі прибавку своєї ваги. Однак же важливо розуміти, що представлені рекомендації мають загальний характер, тому кожну з них необхідно попередньо узгодити з лікарем. Крім того, рекомендується проконсультуватися з фахівців і скласти меню на час вагітності, яке буде відображати всі потрібні матері і дитини. А про будь-яку зміну стану, різкі зміни у вазі необхідно відразу ж повідомляти лікаря. Пам’ятайте, вагітність-це не пора експериментів в харчуванні, тому не варто на дев’ять місяців повністю переходити на вегетаріанство або вводити в раціон екзотичні фрукти. Збалансованість і поживність – головні принципи харчування майбутньої матері.
