Відновлення після стресу

Чим небезпечний стрес,як вийти з цього стану і відновити здоров’я?Стрес-це особливий стан організму, покликане допомогти людині впоратися з потенційно небезпечною ситуацією. Але корисний він тільки при короткочасному впливі, при тривалому виникає моральне і фізичне виснаження. Розповідаємо, як відновитися після стресу.

Всі люди часто стикаються зі стресом. Поштовхом до нього може стати що завгодно, і це не завжди загроза життю, смерть близької людини, розлучення або інші хворобливі події. Причиною сильного хвилювання часто стають труднощі на роботі, прострочені дедлайни, сварки, життєві негаразди. І якщо одні вміють виправляти або швидко відпускати такі ситуації, то інші приймають їх настільки близько до серця, що починають відчувати проблеми не тільки на емоційному, але і на фізіологічному рівні. На щастя, існують дієві способи відновлення після стресу.

Чим небезпечний стрес?

Стрес-це специфічний стан організму, яке виникає у відповідь на вплив факторів, що загрожують порушити сталість його внутрішнього середовища. Мозок сприймає стресор (фактор) як загрозу і формує особливий імпульс, що проходить в гіпофіз. Клітини гіпофіза виробляють адренокортикотропний гормон, що змушує активізуватися кору надниркових залоз. Вони, в свою чергу, викидають в кровотік стресові гормони – кортизол і адреналін. Їх завдання-підштовхнути людину до дії, спрямованої на порятунок життя або адаптацію до змінених умов. Наприклад, адреналін відповідальний за страх, що спонукає до втечі або бою при насувається небезпеки. А кортизол-за підвищення рівня глюкози в крові для вироблення більшої кількості енергії та кількості тромбоцитів для прискорення згортання крові у разі травми.

Увага! Гормони стресу покликані допомогти людині впоратися з потенційно небезпечною ситуацією. Але корисні вони тільки при короткочасному впливі на організм.

Тривалий стрес призводить до морального і фізичного виснаження. В результаті можуть розвинутися численні хвороби нервової, травної, серцево-судинної, сечостатевої, дихальної систем. Серед них астма, артрит, дерматит, інфаркт, інсульт, ішемічні атаки, стенокардія, гіпертонія, безсоння, гастрит, виразка шлунка, коліт, невроз, онкологія. Можливі зовнішні прояви-раннє облисіння, витончення і ламкість нігтьових пластин, шкірні висипання, передчасне старіння. Тому так важливо взяти себе в руки і зробити все, щоб відновитися після стресу.

Методи виходу зі стресу

Перш за все, проаналізуйте ситуацію, яка спровокувала стрес. Часто вдумливого аналізу достатньо, щоб зрозуміти – справа не в самій проблемі, а в страху не впоратися з нею. Хвилюючись через наближення дедлайну, ви лише прискорюєте його наступ. Потрібно взяти себе в руки і вирішити, що можна зробити, щоб знизити почуття провини і уникнути серйозних наслідків. Можливо, варто повідомити роботодавцю, що ви не встигаєте виконати роботу, і попросити відстрочку. Навіть якщо він відмовить і залишиться вами незадоволений, чи так багато ви втратите? У чому ваша основна мета? Чи зможете ви виправити своє становище в перспективі? Як ви будете ставитися до нього через місяць, рік? Чи буде проблема все ще актуальна?

Щоб вийти без наслідків для здоров’я з тривалого стресу, потрібно діяти комплексно. В такому випадку варто подбати і про думки, і про тіло.

Дбайте про тіло

Якщо вам важко взяти під контроль емоції, зосередьтеся на догляді за тілом. Змушуйте себе гуляти, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, висипайтеся. Це не вирішить проблем з психікою, але допоможе підвищити витривалість організму і уникнути нервового виснаження. До того ж сплеск адреналіну вимагає активних дій. Допоможіть своєму організму впоратися з ним за допомогою фізичного навантаження.

Що потрібно зробити:

Спати 7,5 або 9 годин на день. Не менше і не більше. Лягайте спати за графіком, до 12 ночі. Це додасть сил і привнесе порядок в життя.
Їжте корисні продукти. Вони містять складні вуглеводи, білки, ненасичені жири, клітковину, вітаміни та мінерали. Відмовтеся від простих вуглеводів (цукор, борошно), фастфуду, жирного м’яса, смаженої їжі, напівфабрикатів. Не сидіть на дієті – це ще один стрес для організму.
Якщо немає сил коригувати харчування, хоча б приймайте харчові добавки. В першу чергу, вітамін C. Він зміцнить імунітет, поліпшить зовнішність і додасть бадьорості. Аскорбіновою кислотою багатий шипшина, а також лимон, гранатовий сік, шпинат. Також корисні для підвищення адаптаційних можливостей організму магній, вітамін D і цинк.
Запишіться в тренажерний зал або басейн. Не хочете виходити з дому? Присідайте, робіть планку, крутите обруч, затейте генеральне прибирання.

Не стримуйте емоції

Хочете покричати, поплакати або стукнути кулаком? Зробіть це! Чи не стримуючи свої емоції, ви швидше відновитеся після стресу. Якщо боїтеся зачепити в запалі близької людини, не кричіть, а виплесніть гнів за допомогою інтенсивного фізичного навантаження.

Відпочивайте морально

Взявши під контроль свій фізичний стан, почніть коригувати моральний. Дозволяйте своєму мозку відпочивати, відволікайтеся від проблем. Освойте медитацію, йогу, дихальну гімнастику. Заведіть щоденник, щоб ділитися з ним найпотаємнішими думками.

Увага! Слухайте музику. Правильна композиція здатна допомогти впоратися зі стресом краще, ніж психолог. Головне, щоб складений плейлист заряджав або заспокоював, а не пригнічував.

Думайте про хороше

Намагайтеся думати перед сном про те, що хорошого сталося за день. Досить щодня згадувати 3-5 приємних подій. Така практика допоможе знайти спокій.