Поради щодо подолання депресії
Як подолати депресію? вчимося радіти життю!Депресія-комплекс психічних порушень, пов’язаних, перш за все, з емоційною сферою. Депресія згубно впливає на фізичне здоров’я. Розповідаємо, як подолати депресію і навчитися радіти життю.
Депресія-комплекс психічних порушень, пов’язаних, перш за все, з емоційною сферою. Страждаючі депресією відчувають тривогу, тугу, почуття провини або апатію. Вони скаржаться на брак енергії, постійну втому, погіршення працездатності і порушення сну. Якщо депресія затягується, і душевний стан не приходить в норму через 2 тижні, то вона може згубно впливати на фізичне здоров’я. Розповідаємо, як подолати депресію і навчитися радіти життю.
Контроль за настроєм
Ефективний спосіб подолання депресії-оцінювати свій настрій в певні години за 5-бальною шкалою. Потрібно 1-2 тижні вести за собою спостереження, робити записи, а потім переглянути їх на дозвіллі. Так ви переконаєтеся, що не все безпросвітно. Багато пацієнтів психологів, які страждають депресією, помічають, що їх настрій покращується, коли вони працюють, займаються спортом або спілкуються з друзями. Це допоможе повірити, що можна поліпшити свій стан.
Планування і очікування приємних подій
Один із проявів депресії-апатія і втрата здатності радіти. Потрібно боротися з таким душевним станом і змушувати себе робити речі, які раніше доставляли радість. Це може бути прогулянка в парку, поїздка на пікнік, похід в театр. Можна просто прийняти ванну, зайнятися читанням або послухати улюблену музику. Відмінно допомагають йога, відвідування уроків музики і кулінарних курсів, участь в походах. Будь — яке спілкування і особистісний ріст-відмінні ліки від депресії.
Увага! Корисно скласти список подій, які Вас порадували б на довгострокову перспективу (на місяць, рік). Їх очікування позитивно позначиться на настрої і душевному стані.
Збереження соціальних зв’язків
Позбутися від депресії легше, коли ви не одні. Не відмовляйтеся від спілкування з друзями і близькими. Самотність посилює проблему. Депресія долається швидше тими, хто відкритий новим відносинам.
Намагайтеся ходити в гості і запрошувати друзів до себе. Робіть це без ентузіазму, але все одно робіть. Якщо в період кризи зв’язку були перервані, зателефонуйте знайомим, вибачитеся, що давно не давали про себе знати, поцікавтеся як їх справи.
Турбота про інших
Егоцентризм сприяє розвитку депресій. Людина відчуває жалість до себе. Це погіршує ситуацію. Потрібно розірвати порочне коло.
Корисно почати робити щось для інших, особливо для тих, хто перебуває в тяжкому соціальному становищі або має серйозні проблеми зі здоров’ям і дозволяє по-іншому подивитися на свою ситуацію. Ви зрозумієте, що у вас не так вже все і погано.
Корисно займатися волонтерством, надавати допомогу людям у важкій життєвій ситуації і просто своїм знайомим, які її потребують. Деякі знаходять полегшення від турботи про тварин.
Співчуття собі
Це може здатися дивним, але станьте собі найкращим другом. Ви самі повинні себе підбадьорювати, втішати і надихати. Знайдіть самі для себе такі слова, які б сказали, якби в депресії знаходився ваш друг. Не займайтеся самокритикою і не мучтеся через скоєні помилки. Намагайтеся їх не повторювати. Прийміть себе таким, яким ви є. Будьте добрими до себе, і у вас залишиться менше причин для смутку.
Увага! Робіть все, щоб впустити в своє життя радість. Вона заразна. Відвідуйте фестивалі, народні гуляння і різні свята, навіть якщо така думка не викликає ентузіазму. Згодом ви ввійдете в смак, позбудетеся від похмурих думок, почнете відчувати смак життя і подолаєте депресію.
