Як подолати стрес?
Чим небезпечний стрес і як з ним боротися?У стресові ситуації потрапляють всі. Розповідаємо, що таке стрес, як з ним правильно боротися і як пережити його без наслідків.
У стресові ситуації потрапляють всі. Але не кожен знає, як правильно боротися зі стресом, щоб мінімізувати наслідки для організму.
Увага! Причиною стресу може стати проблема на роботі, в сім’ї або навчанні, невдача в особистому житті, трагічна подія і будь-яка інша ситуація, яка сприймається організмом як загроза.
Причини стресу
Причини стресового стану можуть бути різними:
- Фізіологічний стрес. Це неадекватні ситуації для організму, які супроводжуються недосипом, підвищеними фізичними навантаженнями, а також неповноцінним харчуванням.
- Підвищені емоційні навантаження. Це бурхливе переживання будь-яких емоцій. При цьому не завжди мова йде про негативні емоції. Організм реагує на них втратою концентрації, підвищеним потовиділенням, тремором рук.
- Психологічні навантаження. Це проблеми у відносинах з оточуючими людьми, суспільством, виникнення різних конфліктів в колективі або серед близьких людей.
- Інформаційне навантаження. У такій ситуації людина не здатна прийняти рішення, оскільки йому не вистачає інформації або її занадто багато.
Існують і інші причини, наприклад, управлінський стрес, коли людина не здатна нести відповідальність і приймати серйозні рішення.
Як виявити стрес?
Основні симптоми стресу:
- шокова реакція на події, що відбуваються: потовиділення, прискорене серцебиття;
- усвідомлення ситуації лише через деякий, іноді навіть тривалий час;
- постійне, часто необгрунтоване почуття тривоги;
- зайвий спад або підйом життєвої енергії;
- за підйомом слід сильний занепад сил.
Увага! Якщо ви помітили у себе один або кілька таких симптомів, то слід задуматися про наявність стресу. Важливо пам’ятати, що стрес в невеликих кількостях корисний, оскільки дозволяє мобілізувати сили організму. Але з сильним і / або затяжним стресом потрібно боротися.
Як пережити стрес?
Щоб побороти стрес, необхідно виконати ряд дій:
- Прийняти ситуацію. Важливо зрозуміти, що вже нічого змінити не вийде, і все йде своєю чергою.
- Абстрагуватися. Якщо уявити, що стресова ситуація сталася не з вами, а з кимось стороннім, а ви всього лише сторонній спостерігач, то вийде знизити поріг емоційних переживань.
- Навчитися перемикатися. Важливо вміти направляти хід думок і не зациклюватися на проблемі. Можна придумати ритуал, який буде заспокоювати.
- Менше скаржитися. Постійна розмова про стресову ситуацію змушує повертатися до неї і переживати її знову.
- Краще перебувати в суспільстві і концентруватися на людях з позитивними емоціями.
Увага! Іноді, як не дивно, порятунком від стресу стають домашні, рутинні справи, що дозволяють забути проблему і відволіктися. Важливо писати щоденний план і намагатися не відступати від нього.
Як зміцнити нервову систему?
Щоб легше переживати стреси, слід зміцнювати нервову систему. Не варто заїдати стрес шоколадом і випічкою, оскільки в такій ситуації метаболізм сповільнюється, і в підсумку все зайві калорії відкладаються в зайву вагу.
Для зміцнення нервової системи потрібно дотримуватися режиму дня, висипатися, правильно харчуватися і надавати на організм помірне фізичне навантаження.
