5 порад фітнес-тренера для стрункої фігури

Всі працівники фітнес-індустрії одностайні в думці, що для ефективного схуднення важливо дотримання двох основних компонентів: правильне харчування і спорт.

Всі працівники фітнес-індустрії одностайні в думці, що для ефективного схуднення важливо дотримання двох основних компонентів: правильне харчування і спорт. Харчування не завжди пов’язано неодмінно з обмеженням калорій, а спорт – це не завжди біг. Про те, які ж найефективніші методи зниження ваги, за словами фітнес-експертів, дізнаєтеся далі.

Вода і ще раз вода

Вода життєво необхідна нашому організму. Кожна наша клітина містить воду, а значить стежити за тим, що її було достатньо – значить стежити за станом всього тіла. Вода (H2O) – це частина крові, лімфи, навколомозкової рідини. Вода присутня і в кишечнику, промиваючи його від патогенів і захищаючи нас від запору.

На що слід орієнтуватися у вживанні води:

• Температура. Вода повинна бути кімнатної температури, ні в якому разі не холодна. 50-60 градусів за Цельсієм – це той максимум, вище якого підніматися не варто. Крім того, гаряча рідина може стати прічінойповрежденія слизових. При цьому холодна вода викликає спазм жовчних проток, набряки і порушує всі метаболічні процеси.
• Правило склянки. Починайте свій день зі склянки теплої води натщесерце. Так ви підготуєте свій травний тракт до майбутнього переварюванню їжі і запустіть метаболізм. Випиваючи склянку теплої води перед сном, ви захищаєте тіло від зневоднення. Справа в тому, що під час сну ми неминуче втрачаємо воду в ході звичайних фізіологічних процесів. Вночі ж відбувається очищення всіх органів і систем, включаючи мозок. Нестача води позбавить лімфатичну систему можливості вивести утворилися токсини з тіла.
• Вода-це вода. У розрахунок йде тільки чиста питна вода. Чай, кава, соки, морси, навіть мінеральна або газована вода не можуть виконати ті ж функції в організмі, що і проста фільтрована вода.

Ці нескладні правила допоможуть підтримати в організмі достатній для здоров’я рівень зволоженості.

Любителі гостренького виглядають молодше

Спеції хороші не тільки тим, що покращують смак будь-якої страви, але своїм впливом на фігуру. Одні прянощі мають сильний антиоксидантний ефект, інші захищають від запалень. Пекучі ж особливо гарні для прискорення обміну речовин і очищення організму від шлаків.

Кориця прискорює метаболічні процеси, покращує засвоєння їжі, а також полегшує засвоєння організмом цукрів.

Куркума бореться із запальними процесами в тілі, покращує обмін речовин, допомагаючи підтримувати досягнуту вагу.

Імбир знаменитий своїм сильним імуностимулюючу властивість, а також вираженим жиросжигательным дією.

Кайенский перець: крім допомоги в спалюванні надлишку жиру, Спеція покращує засвоєння клітинами організму багатьох корисних речовин.

Гвоздика-приправа, що прискорює метаболізм, буде однаково добре виглядати як в основних стравах, так і в чайних напоях.

Внесіть в приготування давно звичних страв різноманітність індійських спецій і насолоджуйтеся бонусом у вигляді підтягнутого тіла.

Розпорядок дня придумали не випадково

У людського організму є свої чіткі біоритми, які важливо враховувати, щоб всі системи працювали як треба. Це ж стосується і харчування. У ранкові та вечірні години одна і та ж їжа сприймається травною системою по-різному. Всю саму висококалорійну їжу варто вживати в першій половині дня, а на вечір залишати більш легку. Таким чином, ви максимально наситите тіло енергією протягом дня, а вночі дозволите травній системі зайнятися процесами очищення і регенерації.

Після 18-19 вечора бажано зупинити свій вибір на трав’яному чаї. У разі непередбаченої ситуації, обмежтеся салатом зі свіжих овочів. Завантажуючи на ніч травний тракт “важкої” їжею, ви позбавляєте організм можливості повністю відновити пошкоджені ділянки і позбутися від надлишку жирових відкладень. Ні про яке схудненні в такому випадку і мови бути не може.

Важливо пам’ятати і про те, що відмова від їжі у вечірній час не дає амністію обжерливості протягом дня. Прийомів їжі на добу в нормі повинно бути три. Максимум чотири за показаннями лікаря. Це важливо для того, щоб енергія, отримана з їжі, витрачалася і на інші функції, крім перетравлення. Будь-який же перекус зміщує фокус уваги виключно на процеси травлення.

Кожному сезону своя температура страв

Спекотним літом наповнювати своє меню салатами та фруктами здається більш ніж логічним. Легка свіжа їжа наповнює тіло вітамінами, позбавляє від набряків і дає енергію. З гарячими і жирними стравами переносити високі температури буде фізично складніше.

Взимку ж справа йде інакше: холодні страви викликають ще більш сильне почуття голоду, а жирна їжа буквально зігріває тіло. Гарячі каші, супи і напої допомагають швидко насититися і наповнити організм енергією.

Вся справа в калорійності. Взимку на зігрів тіла потрібно в рази більше енергії, ніж влітку, а тому і їжа повинна бути більш калорійною. Влітку захищати тіло від морозу не потрібно. Більш того, в спеку всі процеси метаболізму прискорюються природним чином і калорій з їжі потрібно набагато менше.

Немає сенсу відмовляти собі в солодкому

Бажання з’їсти тістечко природне і нормальне. Не треба себе гвалтувати, виключаючи з життя всі солодощі. Досить лише уважно ставитися до їх якості, кількості і часу вживання.

Так, розумно скоротити кількість цукерок, шоколаду і тістечок, віддавши перевагу якості. Вибирайте дорогі і елітні види шоколадних цукерок, які доставлять вам задоволення на фізичному і ментальному рівні. Також стежте за тим, щоб солодощі припадали на першу половину дня і сприяли зростанню енергії в вашому тілі. Невитрачена енергія неминуче відправиться в запас на боках.

Робити висновки

Підводячи підсумок, відзначимо наступне. Для гарної фігури важливо: пити достатню кількість води, приправляти страви яскравими спеціями, дотримуватися час прийому їжі, стежити за температурою їжі і вибирати якісні солодощі.

Секрет красивої фігури від фітнес-тренерів досить простий. Варто додати до цих рекомендацій трохи фізичної активності і ваші кілограми зникнуть з боків.