Їжа на ніч, від якої можна схуднути

Всі чули фразу» після шести їсти не можна”, але мало хто знає, що насправді це міф. Вчені давно довели, що їжа перед сном, як і сніданок, позитивно позначається на стані організму, роблячи його більш здоровим і міцним.

Всі чули фразу» після шести їсти не можна”, але мало хто знає, що насправді це міф. Вчені давно довели, що їжа перед сном, як і сніданок, позитивно позначається на стані організму, роблячи його більш здоровим і міцним. Є правило: у другій половині дня краще вживати білкову їжу і клітковину. Вони сприяють відновленню мускулатури і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Особливо це важливо для тих, хто регулярно займається спортом.

Поїсти перед сном потрібно обов’язково, завдяки цьому наш метаболізм буде протікати на хорошому рівні. Це, в свою чергу, буде активізувати виведення токсинів, шлаків і продуктів розпаду, і, незважаючи ні на що, не зіпсує фігуру – зайвій вазі просто не буде ні з чого утворюватися. Лікарі стверджують, що останній прийом їжі повинен відбуватися як мінімум за 2 години до сну. Ними ж був сформований список корисних і шкідливих продуктів.

Джерела білка, що можна їсти на ніч

Лідерами, звичайно, є білки. Така їжа не буде провокувати появу зайвої ваги. Отже, якщо ви відчуваєте почуття голоду, а на годиннику далеко за 18: 00, спробуйте що-небудь з даного переліку:

• Йогурт або кефір. Напевно, немає нічого кращого і корисніше, ніж йогурт, приготований в домашніх умовах. Це справжнє джерело білка, який зміцнює м’язову тканину. Крім цього, йогурт сприяє зниженню ваги. Так, так, саме так! Для переробки цього продукту організм витрачає дуже багато енергії, а значить, спалює жир. Кефір теж може виступати в ролі «нічної їжі». У ньому містяться особливі бактерії, які надають саме позитивний вплив на стан кишкової мікрофлори. Плюс до цього, в складі напою присутні пробіотики, що запобігають газоутворення.
• М’ясо птиці. Індичатина і курка – самі дієтичні види м’яса. Вони доставляють в організм так званий «дієтичний» білок, який легко засвоюється. На ніч рекомендується з’їдати невеликий шматок відвареного м’яса. Допускаються стейки, приготовані на грилі або пару.
• Сир. Найчастіше його їдять на сніданок, але і для пізньої вечері він теж підійде. У його складі є багато» повільних ” білків, які перетравлюються довгий час. Їх дія спрямована на відновлення мускулатури, спалювання жирового прошарку, а також швидке засинання і забезпечення хорошого сну.

Фрукти та овочі, які можна їсти на ніч

Серед цих видів продуктів слід виділити яблука і банани. У банані є триптофан-елемент, який заспокоює нервову систему і знімає тягу до солодкого. Яблука відносяться до групи «антижор». У них суцільна клітковина і ні міліграма цукру і жирів. Сама Фаїна Раневська говорила: “хочеш жерти? З’їж яблуко! Не хочеш яблуко – не хочеш жерти!». Грубо, але в точку!

Коли ви приходите додому пізно ввечері, не поспішайте розігрівати суп або макарони по-флотськи. Краще приготуйте легкий салат із зелені і зелених овочів. Додайте трохи молодого сиру або сиру-смачне дієтичне блюдо на ніч готове! Використовуйте свіжі шпинат, огірки, петрушку, кінзу, перець. Вони містять “вітамінний арсенал«, за який ваш організм скаже вам»спасибі”.

Що не можна їсти на ніч

Завжди пам’ятайте, що шлунково-кишкового тракту теж втомлюється до вечора, і ближче до ночі вже не може повноцінно виконувати свої функції. Слід відмовитися від таких продуктів, як:

• Ковбаса і копченості. У них присутній терамин-амінокислота, через яку підвищується концентрація норадреналіну, в результаті чого нервова система приходить в збудження;
• Червоне м’ясо. Воно містить тирозин, що активізує вироблення адреналіну;
• Гострі соуси, хрін, гірчиця. Вони провокують появу печії і заважають заснути;
• Рис. Він багатий крохмалем і» швидкими ” вуглеводами, які можуть призвести до порушення травлення;
• Соління, мариновані овочі. Це дуже важка для шлунка їжа, що викликає чимало неприємних відчуттів;
• Фаст-фуд. Без коментарів;
• Булочки і випічка. Глюкоза і крохмаль, що входять до їх складу, безпосередньо впливають на рівень цукру в крові – він підвищується. В результаті ви можете прокинутися із зайвим кілограмом;
• Бобові. Сочевиця, квасоля, горох, безумовно, корисні, але в якості вечірнього перекусу не підходять. У них міститься дуже багато білків, на перетравлення яких організм витрачає багато часу і сил;
• Шоколад. Всі знають, що в ньому є кофеїн і швидкі вуглеводи. Ці речовини не дозволяють вазі триматися на певному рівні;
• Сухофрукти. Вони знаходяться під» нічним ” забороною через високий вміст вуглеводів;
• Горіх. Головна причина, по якій їх не варто їсти на ніч, – велика кількість калорій і жиру. Тільки уявіть, що одна жменька улюблених горішків-це більше 500 ккал! Краще вживати їх в першій половині дня.

На ніч також не слід пити алкоголь і кофеїновмісні напої, які збуджують нервову систему і не дають швидко заснути.